Прес на рамото Така функционира најдобрата вежба за рамо!
Научете го совршениот воен печат тука!
содржина
Во минатото, стоечкиот притисок на рамото со мрена беше врвно вежбање на горниот дел од телото. Потоа Преса за клупи до одреден степен рангот истече - сосема погрешно! Бидејќи пресот на рамото е сепак неопходна основна вежба што дефинитивно треба да ја направите. Откријте како работи тука!
Мускули што се користат: Рамо, трицепс, врат, стомак
Тешкотија: Средно до тешко
Форма на контракција: Динамички и изометриски
Потребна опрема: Барбела плус дискови
Што е притискање на рамото?
Веројатно ниту една друга вежба го нема ова многу имиња како стоечко притискање на рамото со мрена. Познато е и како:
- (Стоечки) преден печат (со мрена)
- (Стоечки) надземен печат (со мрена)
- Притиснете
- Воен печат
- Надземни преса
- Преса на рамото
- Строг печат
Но, ајде да се држиме со "притискање на рамото". Се поставува мрена од положбата за мирување пред градите и рамената без да се движат нозете над главата додека не се исправат рацете. Обука за тегови папа Марк Рипето се однесува на притискање на рамото како „Најдобрата вежба за горниот дел од телото постои“.
Притисокот на рамото го должи овој квалитет на фактот дека се изведува во стоечка положба и тежината делува од испружените раце надолу до нозете. Така мора целото тело се стабилизира што не значи ништо друго освен дека многу мускули - особено оние на трупот - се затегнати и тренирани изометрично.
Но, стоечката позиција има уште една предност: Преносот на напојувањето започнува со притискање на рамото во стапалата, бидејќи тие се во контакт со цврстиот отпор, земјата. Прес-клупата, другата класика за горниот дел од телото, е различна: таму, горниот дел од грбот притиска на клупата како цврст отпор.
Оваа позиција гарантира дека можете да движете поголема тежина со притискање на клупата отколку со преса на рамото - што е секако многу добро за развој на сила и градење мускули. Во однос на движењата што ги правите во спортот или секојдневниот (работен) живот, ситуацијата на клупата е многу неприродна. Кога треба да оттурнете нешто од себе додека лежите? Значи клупата за печатење не е многу функционална.
Прес на рамото е сосема поинаков: Тука нозете се притискаат на подот додека рацете се спротивставуваат на тежината. Ова е шема на движење што е многу поблиску до условите "во реалниот живот" и затоа е многу функционална. Само помислете да достигнете тешки предмети, на пример на зграда. Или сите ситуации во спортот кога ги оттурнувате луѓето од вас. Не е важно што туркате напред или настрана - притисокот на рамото го исекува телото за каков било вид на притискање на стоење.
Прес клупата секако е сепак одлична вежба што не треба да изостанува во ниту еден план за обука. Но тоа најдобра мешавина на градење сила и функционалност може да се постигне само од оние кои го ставаат притискањето на рамото заедно со клучот - и со еднакви права во однос на опсегот на обука. Патем, ова исто така обезбедува одлична заштита од повреди на рамото поради мускулна нерамнотежа што може да следи прекумерни притискања на клупата без да се компензира ротационата манжетна.