Преса за клупи - Совети за правилно извршување

Што е заедничко за Двејн Johnонсон, Брус Вилис, Арнолд Шварценегер и многу други филмски starsвезди? Нели, тие навистина имаат многу мускули. И што друго имаат заедничко? Така е, сите тие страсно сакаат да прават „клупа за печат“ во нивните филмови. Не е ни чудо, бидејќи преса за клупи е добра можност да ги покажете вашите постоечки мускули. И патем, тие исто така ги обучуваат.

Што е клупа за печатот?

Прес клупата работи многу како склекови со тоа што туркате нешто подалеку од вас. Само кога притискате на клупа тоа не е ваша сопствена телесна тежина, како што е случајот со склековите, но вие избирате тежина по ваш избор. Оваа тежина се става на мрена. Прес клупата доаѓа од тоа да ја направите вежбата лежејќи на клупа. Никогаш не треба да притискате на клупа на нормален душек, во кревет, па дури и да лежите на подот, бидејќи ризикот од несреќа е премногу голем.

Клупа за тежина со бела полица и пластичен комплет 100KG

Клупата за тегови со сет мрена 100 кг од Gorilla Sports ви нуди разновидни единици за обука во форма на обемна комплетна гарнитура како почетник, како и напредна. Интегрирани рачки за натопување на прилагодливата решетка за гира, безбедносен ремен за нозете и пластичниот комплет од 100 кг со шипки од гира, дискови и брави се погодни за ефикасни вежби за насочено градење мускули.

Основни информации за извршувањето

Мрената е поставена на специјално дизајниран држач, под кој се лизгате сами за да ја зафатите мрената и да ја подигнете од неговото прицврстување. Логично, легнувате на грб и се поставувате за да можете удобно да ја зафатите гирата. Со помош на мускулите на градите, рамото и раката, тогаш ја кревате и спуштате мрената. Moreе се вратиме на поконкретни информации подоцна за тоа како детално да го сториме тоа и кои совети дефинитивно треба да ги земете предвид при бенч.

Машки или женски спортови?

Прес клупата е исклучително популарна кај мажите, па дури може да биде омилена вежба за мажи. Womenените, пак, скоро криминално го занемаруваат пресот на клупата. Премногу голем страв да не изгледам како Двејн Johnонсон на крајот. Сепак, жените не мора да се плашат да станат мускули. Дури и ако тренираат исто толку и напорно како мажите, едноставно немаат тестостерон за да завршат како Терминатор 2.0 или како херој во „Св. Andreas ”да им биде дозволено да играат. Сепак, жените можат да го користат клучот за клупи многу добро да ги дефинираат своите тела, да тренираат цврсти гради и да направат исправено држење на телото. Мажите исто така го добиваат сето тоа плус многу видливи мускули преку тренинг.

Зошто сето ова? Зафатените мускули

Да се изгради мускул, се разбира! Но, не само поради естетиката, која секако е во преден план за некои за време на обуката, туку и за здравјето. Ако тренирате многу, ќе бидете поштедени од многу мали повреди во секојдневниот живот, како што се напрегања во надлактиците и градите. Причината за ова е што многу мускули се вклучени во клупата за притискање, вклучително и големите пекторални мускули, трицепсите и предните делтоидни мускули, но исто така и мускулите на подлактицата, трапезоидните и ромбните мускули се меѓу деловите на телото кои исто така ги тренира клупата за притискање.

Ова е она што треба да го притиснете на клупа

Прилагодлива професионална клупа за тежина

Пред сè, потребна ви е клупа за тежина. Можете или да ги купите или да ги користите во теретана по ваш избор. Обично се високи околу 45 см и се местат. Клупите за добра тежина може да се прилагодат во висина и агол на наклон за целите на разни вежби. Можете исто така да вежбате притискање на клупата за наклон на клупа за тежина на наклон. Во прилог на клупата за тегови, потребна ви е и гира - не само каква било гира, туку и мрена. Користењето на две тегови нема смисла или не ја прави правдата за ефективноста на вистинскиот тренинг со мрена. Покрај тоа, ризикот е преголем за да се тренираат две раце различно ефикасно и да се мачат проблеми со грбот, наместо да се зајакнуваат засегнатите мускули. Овие две ставки се оние што дефинитивно ви требаат за да можете правилно да ги изведувате вежбите. Во зависност од ваш сопствен избор, секако можете да обрнете внимание и на потпирачот за глава, да добиете завои за зглоб, појас за кревање тежина и креда за суви раце.

На што треба да внимавате кога правите клупа за печење?

Пред да дојдеме до правилно извршување на клупата за печат, треба да ги разгледате „стандардните грешки“ и потоа секако да ги избегнете на вашиот сопствен тренинг. Вообичаени грешки направени со клупата за печат се:

Запрете го здивот: Прес-клупата е напорна, но сепак треба да бидете сигурни дека ќе вдишете во стомакот.
Позиција на лактите: Не треба да ги поместувате лактите подалеку од 45 степени од вашето тело, во спротивно кривично ќе ги истегнете зглобовите на рамото.
Зафат: Не ја фаќајте гира премногу тесно или премногу далеку, бидејќи во зависност од ситуацијата, или ќе напрегате повеќе на рамената или на трицепсот отколку што е добро за нив.

Наместо тоа, треба да забележите:

Загревање: Не започнувајте притискање на клупата без претходно загревање за да не се повредите.
Цврст стисок: Секогаш држете го гира тесно. Ова не само што гарантира дека лицето по тренинг изгледа исто како и порано, туку ги тренирате и зглобовите.
Издвојување на градите: Со истегнување на градите за време на тренинг, ќе му дадете на гира помалку простор да се спушти и полесно да ја вратите назад.
Стапала на подот: За да избегнете виси во воздухот, треба да ги ставите нозете цврсто на подот.
Главата е на клупата: Секогаш! За да избегнете оштетување на 'рбетот, потпрете ја главата на клупата во текот на целата вежба.

Извршувањето на клупата за печат

Држење на телото: Вашата положба треба да биде статична за време на тренингот, со исклучок на мускулите што се користат. Тоа значи дека треба да ги поставите стапалата на земјата. Нозете не се протегаат, но се наоѓаат на страната на клупата. Само тогаш легнувате на грб на клупата и формирате благ шуплив грб. Патем, директно ги принудувате и испружените гради.
Техника на зафат: Истегнатите зглобови се особено важни во техниката на зафат. Ако зглобовите се везат за време на вежбање, ова е јасен знак дека тегови се премногу тешки. Нема срам да се започне со лесни тегови. Затоа, секогаш изберете оние каде што секогаш можете да ги држите зглобовите исправени. Во исто време, ги заштитувате зглобовите и стекнувате максимално оптоварување на мускулите.
Извршување на движењето: Тука важи правилото од 75 степени. Треба да ја оставите мрената да тоне што е можно пониско кон градите, но само додека не достигне агол од 75 степени. 90 степени не треба да се достигнат, на крајот на краиштата, вежбата не треба да биде за притискање на Т-клупа, туку за соодветно истуркање од градите.

Тежина плоча леано сребро 0,5-30 кг

Разновидни опции за обука со плоча со железна тежина!