Преса за клупи според индивидуален план за обука преку Интернет Прицврстете ги мускулите на градите на клупа - тренер за фитнес
Прес клупата е една од основните вежби за горниот дел од телото што главно работи на мускулите на градите. Постојат различни варијации на клучот за на клупи, на пример, наклонет клуч на печатот. Во зависност од верзијата, вклучените мускули се обучени во различен степен на интензитет.
Преса за клупи како класика во тренингот за сила
На Преса за клупи е класична основна вежба во тренинг со тегови и боди-билдинг, како и сквотови и кревања на мртви, дисциплина во кревање на моќ.
Поради својата ефикасност, клупата за притискање е една од најдобрите вежби за проценка на силата на горниот дел од телото. Бидејќи се вклучени неколку големи мускули (главно пеки, трицепс и раменици), тука можете да поместите големи тежини.
Прес клупата е вежба која предизвикува моќни ефекти на градење на мускулите. Затоа е погоден за ефективна обука за сила за различни целни групи, и за мажи и за жени, за градење мускули и за губење на тежината.
Со FIGURTRAINER можете да ги користите сите вежби за градите, вклучително и преса за клупа (вклучително и притискање на клупа) претставени од Видео, фотографија и краток опис, во различни верзии: Преса за видео клупи
Различни дизајни
Класично преса за клупи се изведува со мрена на рамна клупа. Тука зависи од вистинската техника, која FIGURTRAINER ви ја објаснува преку видео, фотографија и краток опис. Ова ги вклучува сите варијации, на пример, наклон на клупа и негативно столче.
Прес клупата главно го користи Пекторални мускули обучени, индиректно, исто така, трицепс и Рамења тврди. Колку е помала ширината на зафатот, толку повеќе се обучуваат трицепсите наместо мускулите на градите. Генерално, користените мускули се многу слични на оние со склекови.
Ако ја промените почетната позиција со, на пример, Ширина на рачката или Агол на наклон на клупата променети, различните области на обучените мускулни групи можат да бидат под стрес. Еве неколку примери:
Преса за клупи со рамна клупа и широк зафат го тренира средниот дел на мускулите на градниот кош и индиректно трицепсот и рамената.
Наклонете ја преса за клупи со наклонета клупа нагоре и широк зафат, го вежба горниот дел од мускулите на градниот кош, го зајакнува предното рамо и индиректно трицепсот. Во оваа вежба, доведете ја мрената до вратот!
Негативно притискање на клупа со наклонета клупа надолу и широк зафат, вежба долниот дел од мускулите на градниот кош и индиректно трицепсот и рамената.
Тесна преса за клупи со рамна клупа и тесен зафат првенствено ги тренира трицепсите и индиректно рамената и внатрешната површина на мускулите на градниот кош.
Преса за клупи со ФИГУРИН ТРЕНЕР
Преса за клупи е составен дел од плановите за обука FIGURTRAINER. Интернет личниот тренер секогаш може да биде во чекор со обучени човечки лични тренери. Неговата голема предност е сепак тоа што планот за обука се прилагодува на вас за неколку секунди - без разлика дали се млади или стари, почетници или напредни.
FIGURTRAINER создава индивидуа за вас План за обука на печатот за клупи . Интернет личниот тренер е таму за вас 24 часа на ден и континуирано го прилагодува планот на промените во вашиот профил. Зад овој концепт стои дипломираниот спортски научник и тренер за везди Јорн Гирсберг. Тој ги знае проблемите и предизвиците со притискање на клупа и знае како брзо да постигне успех.
Покрај тоа, FIGURTRAINER ви овозможува и соодветен план за исхрана за слабеење и градење мускули.
Совети за тренинг на клупа
- Прес-клупата секогаш треба да се изведува со правилна техника (видете видеа и упатства од FIGURTRAINER).
- Кога притискање на клупа треба целосни секвенци на движење да се користи. Ова значи дека во почетната положба рацете се протегаат над телото, а во крајната позиција мрената ја допира долната област на мускулите на градите. Кога правите притискање на клупата за наклон, доведете ја мрената до вратот. Мускулите на градите се протегаат и развиваат понатаму кога движењето е завршено. Делумни повторувања треба да се прават ретко, ако ги има воопшто.
- Дали притискајте на клупата (или неговите варијанти) по можност на секои пет дена, но не повеќе од двапати неделно. Со овој вид на вежба се постигнуваат високи интензитети на стрес. Нагласените мускули на градите имаат потреба од доволно закрепнување пред обновување на стресот, во спротивно развојот на перформансите стагнира или дури се влошува.
- Направете две до четири притискања на клупа Реченици со полесни тежини за загревање, потоа во два до три интензивни сета со релативно големи оптоварувања (до шест повторувања). Направете пауза од најмалку две до три минути помеѓу интензивните сетови. Може да го менувате бројот на повторувања извршени за интензивните сетови.
- Оптималниот Сплит комбинација е од големо значење. Ако погрешно ги доделите различните мускулни групи на индивидуалните денови за тренинг, фазите на опоравување на стресните мускулни групи ќе бидат или премногу кратки или премногу долги. Ова има огромно влијание врз перформансите и успехот во обуката, особено кога притискате на клупа. FIGURTRAINER ви нуди посебна функција со која можат да се одредат оптималните поделби за клупата за клупи.
- Специјални методи за обука како што се суперсет, негативни повторувања или продолжени реченици се корисни еднаш и тогаш за да го изненадат телото со нови стимули на стрес. Сепак, ваквите методи не треба да се користат премногу често со редовна обука, најмногу еднаш месечно.
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Подготвени да одите во рок од неколку минути!
Над 500 вежби за фитнес и гира, оптимални сплит комбинации и бројни одлики.