Прескокнување на закуски - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 10. Бајка за закуски. Една од најголемите нутриционистички грешки и гоење е постојаното јадење помеѓу нив.

Закуските меѓу оброците отсекогаш биле важно прашање за мене. Немаше ништо полошо од чувството на глад. Затоа храната беше сеприсутна. Дури и како мало дете, автоматски ми помогнаа да го надминам гладот со чоколаден желатин или нешто слатко или солено. За време на училиште, голема утринска закуска беше дел од неа, обично направена од сендвич со салама или шунка и повремено јаболко.

Кога отидов подоцна на работа, работите станаа подобри. Но, штом бев на слобода, веднаш барав нешто да јадам повторно, без оглед дали се работи за бисквити, чоколадо, чипс или сирење. Во летото, тоа беше и овошје сега и тогаш, но помеѓу и затоа дополнително. Главната работа е дека моето чувство на глад може да биде задоволено веднаш.

Многу пиење обезбедува исполнетост

Секогаш имало храна во фрижидерот. Не морав да се напрегам за да се заситам. Не потрошив ниту една калорија вака. На секој агол имаше нешто убаво што сакав да го испробам преку рекламирање. Без оглед дали е здраво или не, јас сигурно не го доведував во прашање тоа. Друга лоша работа беше што јас често голтав закуски меѓу оброците многу брзо. Никој не треба да забележува ништо. Пред сè, пиев премалку, обично не бев жеден воопшто. Тоа беше фатално, како што знам денес, затоа што со многу пиење може да се обезбеди многу добра ситост. Важно е, сепак, да немате безалкохолни пијалоци или само кафе или црн чај, туку обична вода, минерална вода со ниско ниво на јаглерод, идеално билен чај или фино, малку маснотии бујон.

Со години пробував широк спектар на диети, но никој никогаш не ми рече дека треба да избегнувам закуски ако е можно. Напротив, беа препорачани што е можно повеќе мали оброци. Во крајна линија е дека јадев многу повеќе отколку што би сакал - и пред сè кога на моето тело му требаше и можеше да го обработи повторно. Никој никогаш не ми кажал дека можам многу добро да го надминам чувството на глад со пиење, без разлика дали тоа е пред или без оброци. Како ретроспектива, имам чувство дека сите погрешни даватели на диети за несреќи намерно го премолчуваат. На крајот на краиштата, секогаш треба да ги користите вашите производи за исхрана што е можно подолго.

Дури и да се биде трезен неколку часа

Сега лесно можам да правам долги паузи без јадење. Можеби се чувствувам малку гладен со текот на времето, но лесно можам да почекам до следниот официјален оброк. Така, моето тело конечно има шанса да биде трезен неколку часа и со тоа да ги намали маснотиите. Старата нутриционистичка теорија дека апсолутно ви се потребни закуски меѓу оброците, одамна е побиена. Јадењето засекогаш помеѓу го одржува нивото на инсулин на високо ниво и само доведува до поголема вишок тежина.

Многу повеќе време за мене

Денес знам дека со појадок исполнет со протеини, повеќе не ми требаат закуски. Повеќе нема чувство на глад или замор. Напротив, се чувствувам многу добро. Само на ручек уживам во јаболко, боровинки или јагоди, мала салата или, во зима, мала супа од зеленчук. Бидејќи правам без конвенционален, тежок ручек напладне, имам и многу повеќе време за себе, што често го користам за долга прошетка.

Кога јадам, се фокусирам на јадење. Бидејќи телото испраќа сигнали за ситост дури и додека џвака. Не јадам пред ТВ или читам списанија на страна. Но, сега и тогаш сè уште уживам во сладолед или парче чоколадо. Чоколадото исто така ве прави среќен кога се јаде во мали делови. Јас само купувам мали количини. Овие се тогаш многу помалку важни отколку кога би проголтал скоро цел бар, како што правев порано, кога желбата за чоколадо беше голема. Денес тешко можам да замислам дека во минатото можев да јадам толку многу одеднаш. Јас скоро се чувствувам болно само размислувајќи за тоа. Јас дури и не го знам овој немирен глад повеќе, нивото на шеќер во крвта ми е прекрасно избалансирано денес. Воопшто не ми пречи ако вечерам со некој што јаде големи количини и големи десерти.

Продолжете да се движите секогаш кога е можно

За да не морам постојано да размислувам за храна, го одвлекувам вниманието со рачни или домашни работи во слободното време и продолжувам да се движам секогаш кога е можно. Не мора да е џогирање. Кога остварувате телефонски повик, шетајте малку наместо да седите, да се качувате по скали наместо да користите лифт и сега да пливате на отворено базен во лето, прекрасно разладување и одлична кондиција. Јас истото го работам и на работа. Таму можете да доставите порака некому лично, наместо само да напишете е-пошта. Има огромен број на можности, ги користам секогаш кога е можно.

Во минатото, закуските беа и стапица при пешачење. Дебела колбас со вистинско парче полномасно планинско сирење припаѓаше во ранецот. Не бев свесен дека оваа храна го оптеретува моето тело со нивната висока содржина на маснотии. Денес не морам без фино регионално планинско сирење директно од Алпите, но јадам помалку од тоа и додавам ротквица, краставица, домати, пиперки и евентуално фино пилешко. Затоа, исто толку сум возбуден и за пикник, знаејќи дека можам да уживам во потполност. Од време на време уживам помеѓу парче јаболко или суво овошје.

Не морам да работам ништо

Оние кои се добро расположени, помалку размислуваат за храна. И јас го научив тоа. Иако ми требаат многу помалку закуски помеѓу оброците, сепак можам да јадам многу разноврсна. И во овој поглед, конечно се чувствувам слободен, многу полесен и тотално среќен. Јас денес можам се да направам доброволно. Не морам да работам ништо. Само движете се многу кога е можно. Ова е голема тајна за бавно, но стабилно губење на тежината и, пред сè, стабилност на тежината. Понекогаш ми се чини дека ова е прекрасен сон - но верувајте ми, тоа е реалност!

Така се прави:

Закуските помеѓу оброците се отров за метаболизам и губење на тежината
Главните оброци богати со растителни влакна и протеини се најдобриот начин да се избрка гладот
Не попуштајте на секое мало чувство на глад на самото место
Избегнувајте тежок, традиционален ручек или вечера
Искористете го слободното време за вежбање
Не јадете пред ТВ или читајте додека јадете
го одвлекува вниманието од јадење со нови, изненадувачки активности
Доброто расположение и добрите односи спречуваат нездраво јадење
колку повеќе човек се движи, толку поздраво јаде
Природата, а не супермаркетот, ги доставува најдобрите производи
Купувајте само калорична храна само во многу мали количини
Пијте во секоја прилика и претворете го во ритуал

Заклучок:

Вистинска и навистина реална борба против вишокот килограми - можете да ја освоите исто како што ја освоив без проблеми! Бесплатно и платена пошта!