Пресметајте ги дневните потреби и совети за калории во животен стил на MediCalc

Дневните калориски потреби мора да бидат индивидуализирани според возраста, полот, капсулите со висина, физичката активност? и желбата за одржување/намалување/зголемување на телесната тежина. Општа препорака? е 2300-2700 kcal за мажи и 1800-2200 kcal за жени.

потреби

Голем дел од дневните потреби за калории се трошат за базален метаболизам, за функции што се случуваат? И во мирување - циркулација, дишење, терморегулација. Дали додавам на ова? потребна енергија? за физички и интелектуален напор.

Метаболна стапка? Базален? (БМР, базална метаболичка стапка) се пресметува? врз основа на формулата Харис-Бенедикт и ги зема предвид возраста, полот, висината и тежината на поединецот. Формулите за пресметка се:

мажи: BMR = 66,5 + (13,75 x тежина во кг) + (5,003 x висина во см) - (6,755 x возраст)

жени: BMR = 55,1 + (9,563 x тежина во кг) + (1,850 x висина во см) - (4,676 x возраст)

Метаболна стапка? Базален? (BMR) се множи? тогаш со коефициент што одговара на нивото на физичка активност? да ги добиете дневните барања за калории за одржување на телесната тежина.

седентарен (многу малку или без вежба) = BMR x 1,2

помалку активна (лесна вежба 1-3 пати/недела) = BMR x 1.375

умерено активно (умерено вежбање 3-5 пати неделно) = BMR x 1,55

активно (интензивно вежбање 6-7 пати/недела) = BMR x 1,725

многу активен (интензивно физичко вежбање 2 пати на ден) = BMR x 1,9