Пресметајте ги условите за калории Bärbel Drexel guide

(Автор: Стручен тим Бербел Дрексел | ажурирано на 13 ноември 2019 година)

Содржина и брз пристап

Зошто треба да ги знаете вашите потреби за калории

Ако не знаете за калориските потреби, не треба да се обидувате да изгубите тежина - или да добиете тежина. Секој што сака да постигне или одржи одредена телесна тежина, треба да знае, колку енергија (во калории) неговото тело има потреба или се троши секој ден.

Едноставно кажано, оние кои внесуваат повеќе енергија/калории преку својата диета отколку што консумираат, се зголемуваат - а оние што трошат помалку отколку што консумираат, губат телесната тежина. Но Пресметка на дневните потреби за калории веќе не е толку лесно. Тука се потребни стручни совети од специјалист.

Иако нудат различни веб-страници практичен калкулатор во кои едноставно ги внесувате вашите лични вредности и потоа ги издавате соодветните резултати. И, за секој што сака да жонглира со броеви, еве еден вообичаен Метод на пресметка на барање на калории во три чекори пред.

Но, без разлика дали станува збор за Интернет или ваш сопствен џебен калкулатор: резултатите се само Приближни вредности, што може да варира повеќе или помалку во поединечен случај.

Чекор 1: пресметајте ја основната метаболичка стапка

Со базална стапка на метаболизам е онаа Количина на енергија значеше, кои на телото му се потребни за да ги одржи своите функции: со целосен одмор и таканаречена температура на рамнодушност (надворешна температура) од 28 степени Целзиусови, за 24 часа. Базалната стапка на метаболизам може само приближно пресметано како што зависи од бројни фактори како што се телесната тежина и висина, возраста и полот, дури и облеката и температурата на телото.

Т.н. Формула Харис-Бенедикт користени Е …

Основна метаболичка стапка (жена) на ден во kcal = 655,1 + (9,56 x телесна тежина во кг) + (1,85 x висина во см) - (4,68 x возраст во години);

Базална метаболичка стапка (човек) на ден во kcal = 66,5 + (13,75 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,76 x возраст во години);

пример:

Г-дин Х., 40 години, висина 170 см, телесна тежина 75 кг.

Базална стапка на метаболизам на ден во kcal = 66,5 + 1031,25 + 850 - 270,4 = 1677,35;

Чекор 2: Пресметајте го нивото на физичка активност (PAL)

Бидејќи вообичаено не го поминувате денот во целосен одмор, неопходна е и пресметка на дневната потреба за калории (или потрошувачка) Одредување на дневни активности неопходни Определувањето се случува и тука приближно преку фактори кои се доделуваат на различни видови активност.

Овие фактори се множат со бројот на часови што некој ги троши дневно на доделените активности, се додаваат резултатите и збирот се дели со 24. Резултат е тоа Ниво на физичка активност.

Видовите на активности се во 6 нивоа доделен:

спиење - фактор 0,95
седење или лежење - фактор 1.2 (на пример, приврзаници во кревет)
седечки, тешко физички активен - фактор 1,4 до 1,5 (на пример, работна маса)
седи, оди, стои - фактор 1,6 до 1,7 (на пр. студенти, наставници, таксисти)
главно одење и стоење - фактор 1,8 до 1,9 (на пр. занаетчија, продавач)
физички барачка работа - фактор 2,0 до 2,4 (на пр. конкурентни спортисти, земјоделци)

Како што можете да видите, можете да ги „усогласите“ вредностите на нивоата од 3 до 6. На тешкотија но севкупно се состои во можност да се процени која активност е доделена на кој фактор и која вредност се однесува на самиот себе.

PAL = ((секира 0,95) + (bx 1,2) + (cx 1,4 до 1,5) + (dx 1,6 до 1,7) + (пр. 1,8 до 1,9) + (fx 2,0 до 2,4))/24;

. каде a, b, c, d, e и f се часовите поминати на секој вид активност.

пример:

Г-дин Х., студент, келнер со скратено работно време, поминува 8 часа на ден во сон, 8 часа на своето биро или пред ТВ, 5 часа на универзитет, 3 часа на работа.

PAL = ((8 x 0,95) + (0 x 1,2) + (8 x 1,5) + (5 x 1,7) + (3 x 1,9) + (0 x 2,0 до 2,4))/24 = (7,6 + 12 + 8,5 + 5,7)/24 = 1,4;

Чекор 3: пресметајте ги дневните потреби за калории

Вкупното дневно барање за калории е тоа Збир на базална метаболичка стапка и излезна метаболичка стапка. Трошоци за перформанси се количината на енергија што ја надминува основната метаболичка стапка и на телото му треба во рок од еден ден за да може да работи. Ова главно вклучува активности (мускули) на работа или одмор.

Метаболизам на изведба во kcal = (PAL - 1) x базална метаболичка стапка;

Пример:

Г-дин X има базална метаболичка стапка од 1677,35 kcal и PAL од 1,4.

Потрошувачка на енергија во kcal = (PAL - 1) x базална метаболичка стапка = 0,4 x 1677,35 kcal = 670,94;

Во Пресметка на дневните потреби за калории можете да го зачувате овој среден чекор со множење на PAL директно со основната метаболичка стапка.

Дневно барање на калории во kcal = PAL x базална метаболичка стапка;

Пример:

Г-дин Х. има базална метаболичка стапка од 1677,35 kcal и PAL од 1,4.

Дневно барање на калории во kcal = PAL x базална метаболичка стапка = 1,4 x 1677,35 = 2348,29;

Со овие формули, како и со калкулаторските калкулатори достапни на Интернет, забележете дека со само приближни вредности може да се утврди, што на крајот зависи од самооценувањето на нивото на физичката активност. Константите во рамките на формулите исто така можат да се разликуваат, на пр., Поради заоблени вредности. Како резултат, тоа може да се случи Диференцирани од неколку стотици kcal да водат. Затоа, пред да направите промена во диетата или мерката на диета, побарајте стручен совет од специјалист.

Дополнителни информации во упатството за Бербел Дрексел:

Дополнителни информации на блогот Бербел Дрексел:

Содржината на оваа страница е наменета само за општ преглед - без тврдење дека е целосна - и/или за забавни цели. Содржината на оваа страница на кој било начин не заменува професионален совет од лекар во случај на медицински проблеми или теми. Посетете лекар ако имате какви било медицински проблеми.

Слабејте здраво со природна поддршка

За да изгубите тежина, не треба да се потпирате на прекумерно гладување. Различни понежни мерки заедно со диета со калории и вежбање можат да доведат до успех. Ако ти телесната тежина здрави може да се потпрете на природна помош во многу случаи.

во Продавница за Барбел Дрексел ќе најдете природни Додатоци на храна за природна поддршка на управување со телесната тежина - на пример преку Замена на закуски или Поддржува чувство на ситост.

Сепак, додатоците на храна не се замена за балансирана и разновидна исхрана или здрав начин на живот.