Пресметајте ги условите за калории »Продавница за напојување и фитнес
ПРЕСМЕТАЈТЕ ГО ВАШИОТ ДНЕВЕН КАЛОРИ ЛЕСНО ТРЕБА
Основата за секоја диета, но и секоја фаза на градење мускули, е да знаете колку калории и макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, маснотии) можете или мора да консумирате. Без разлика дали на работа, за време на тренинг или во слободно време: Вашето тело согорува калории цел ден. Ние ги внесуваме согорените калории преку нашата храна. Секако постои висок ризик од трошење премногу калории. Ги користи калориите од храната што телото не може да ги процесира. Ние скоро сите го знаеме тоа: loveубовните рачки. Не е важно дали сакате да изгубите телесна тежина или да градите мускули, знаејќи дека е потребно калориско барање, сигурен калкулатор ви дава можност да го сторите тоа.
Ако сакате да промените нешто визуелно во вашето тело, мора да обрнете внимание на тоа што и колку јадете. Знајте ја вашата дневна количина калории. Оние кои ја знаат нивната основна метаболизам и се свесни за тоа како можат да ги променат своите перформанси преку вежбање, имаат можност да јадат во согласност со нивните потреби
Калкулатор калкулатор: Испратете ги вашите потреби БЕСПЛАТНО
Со нашите Калкулатор калкулатор лесно можете да ги пресметате вашите дневни потреби за калории врз основа на вашата професија и вашите активности за одмор.
Пресметајте ги условите за калории на ден
Процент на телесни масти (машки)
Процент на телесни масти (женски)
КАКВА Е ОСНОВНАТА ПРОДАБА?
На вашето тело му треба енергија за да преживее. Дури и да не правите ништо и да останете во кревет цел ден, вашето тело има основна потреба за калории. Тоа е основната стапка на метаболизам.
КОЈА Е ПРОДАБАТА?
Волуменот на работата се објаснува едноставно: колку е поинтензивна вашата работа, толку е поголем вашиот обем на работа. Градежен работник има многу поголем промет од вработен во канцеларија.
КОЈА Е ПРОДАБАТА ЗА ЛИЗИРАЕ?
Во табелата за продажба на слободно време посочувате колку често и колку долго вежбате. Исто како и со обемот на работа, вашата активност ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Дали вашиот спорт не е во изборот? Само изберете линија што изгледа слична на вас во однос на товарот!
ИЗГРАДЕТЕ МУСКУЛИ И ИСУБАЈТЕ МАСТИ ИСТА ВРЕМЕ?
Градење мускули и истовремено намалување на маснотиите е можно само во исклучителни случаи (како комплетен почетник или со исклучително сложена диета). За да изгубите маснотии, мора да влезете во дефицит на калории, односно да трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. За да изградите мускул, треба да влезете во калориски вишок, т.е. да внесувате повеќе калории отколку што ви требаат. И во двата случаи, важно е да ги погледнете макроелементите, особено вредноста на протеините и маснотиите. Ние го препорачуваме нашиот калкулорен калкулатор за секоја цел.
ИНДИВИДУАЛНА ПРЕПОРАКА ЗА ВАШАТА НАРАЧКА!
Да знаете какви калории му требаат на вашето тело е основа на вашиот успех. Без оглед дали станува збор за губење на маснотии за време на диетална фаза или градење мускули. Можете да се движите скоро слободно во рамнотежата на калориите и не мора да правите без (скоро) ништо. Во комбинација со разумна употреба на спортска исхрана како што се протеини, малтодекстрин или зголемување на телесната тежина, тогаш можете да добиете уште повеќе од вашето тело!
Ние би биле среќни да ви дадеме по мерка препорака за внесување за вашата нарачка!
Забелешка:
На Калкулатор калкулатор треба да ви даде груб преглед на потрошувачката на калории. Секој е различен и не може да се исцеди во формула. Резултатот зависи од точноста на вашите информации и може да варира до 20%. За повеќе информации, не двоумете се да контактирате со нас преку нашата форма за контакт.
КОРИСТЕЕ НА ПРЕСМЕТУВАЧОТ
Прво, треба да ги внесете вашите основни податоци како пол, висина и тековна тежина во калкулаторот. Тежината на телото е еден од најважните фактори за вашата потрошувачка на енергија. Покрај тоа, постои проценка за моменталниот процент на маснотии во телото. Ова е важна точка. Ако имате проблеми тука, проверете го полето „Не сум сигурен“. Ако сакате да изгубите маснотии на диета, ова е еден од најголемите извори на грешки, но исто така и ако сакате да добиете тежина, важно е да бидете што е можно попрецизни овде.
Со цел да ги пресметате вашите енергетски побарувања што е можно попрецизно, сега станува збор за вашата физичка активност. Вежбање во секојдневниот живот, на пример на работа (седење или стоење) е важен фактор што исто така мора да го наведете пред да го пресметате дневниот услов.
Нашиот калкулатор ви ги обезбедува сите основни вредности како што се основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси (обем на работа, слободно време), но на крајот има само една калориска вредност што треба да биде почетна точка за вашата цел, сега можете да го поставите ова во полето Цел. „Контролираните“ варијанти се умерена варијанта, што ќе ве донесе на вашата дестинација помалку „брзо“, но се пресметуваат на таков начин што промената не е толку голема за вас.
Ако сакате да изгубите тежина, преголем дефицит во килокалории може да доведе до намалување на радоста на животот и перформансите.
Ова е проследено со поле на барање на протеини. Овде се прави јасна разлика дали сакате да користите тренинг и спорт за да изгубите тежина или само сакате да го промените вашето тело преку вашата диета. Вежбањето не е потребно за да се изгубат телесните масти. Со цел визуелно да го промените вашето тело и да ја зголемите брзината, се смета секој kcal со кој ја зголемувате потрошувачката на калории. Вежбањето исто така може да помогне во одржувањето на формата лесно подоцна или во подобрувањето на општото здравје. За да се изградат мускули, спортот е апсолутно неопходен.
Следува индикација за слободните активности. И тука е важно да имате што помалку толеранција за резултатот во Kcal да биде што поблизу до вашите реални потреби. Многумина го преценуваат навистина активното време вклучено во спортот.
ХРАНА
Откако ќе го добиете резултатот по е-пошта, следниот чекор е да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите цели, така што вашето тело ќе го промени начинот на кој сакате. Со резултатот на калкулаторот знаете колку kcal од јаглени хидрати, маснотии и протеини треба да јадете за брзо и здраво да дојдете до вашето тело од соништата.
Рецептите од Интернет или книгите за готвење можат да ви помогнат да ја диверзифицирате вашата исхрана и покрај фиксниот број на калории. Ова е многу важно. Вие лично треба да се чувствувате добро за да можете навистина да се држите до вашата диета и да не ја изгубите мотивацијата брзо. Вклучете храна што уживате да јадете, но држете се до вашите максимални калориски потреби. Не трошете го вашето време со таканаречени измамнички денови кои одат многу повеќе од вашите калории.
Во зависност од почетната точка, на вашето тело ќе му треба одредено време за да покаже промени, дури и ако вредностите на калкулаторот се точни. Со чисто слабеење, секако можете да го зголемите процесот преку зголемени перформанси - т.е. повеќе спорт. Како и да е, не треба да претерувате и да работите на губење на тежината на долг рок и да не се обидувате да форсирате сè веднаш. Не поставувајте ги своите краткорочни цели премногу високи, не ставајте се под преголем притисок. Особено жените имаат тенденција да сакаат да гледаат физички промени премногу брзо. Бидете смирени, покажете трпеливост и држете се до упатствата. Сосема е нормално самите да не забележувате брзо промени. Овде можете да работите со лента и фотографии за да го забележите вашиот напредок и да видите дали промената во вашата исхрана навистина направила нешто.
СЕКОЈ КЦАЛ ТРЕБА ДА ЈА ПИШУМ?
Сега следи важен пасус кој е многу важен за успех и за долгорочна промена на вашето тело: Контрола на вашите калории и макронутриенти. Денес никој не ве прашува да шетате со калории и да ја предадете секоја храна таму. Но, дури и со современи средства како што се апликации за броење калории, потребно е да се биде редовен и точен. На пример, мора да ја проверите тежината на храната што ја внесувате во апликацијата. Треба да ја измерите храната така што да се приближите до препорачаниот внес на калории.
Може да се осигурате дека сте успешни само ако постојано ги зафаќате овие параметри. Ако потрошувачката на калории се зголеми затоа што одите на пешачење, можете да ја прилагодите вашата дневна количина храна. Доколку потрошувачката на енергија ви падне затоа што сте на одмор, можете да го испланирате ова и во вашата дневна исхрана и така да продолжите да слабеете или да градите мускули без непотребно зголемување на телесните масти.
Мал совет на крајот: Многумина сметаат дека е премногу време за да го напишат секое јадење во апликација. Откривме во пракса дека честопати е доволно да ја следите вашата храна 3-4 недели. После тоа, честопати се чувствувавте добро како изгледаат хранливите вредности на различна храна.