Пресметајте ги условите за калории со еден клик! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Калкулатор за калории Како да го пресметате вашето дневно барање за калории - со само еден клик!
Познавањето на дневните потреби за калории е особено важно при слабеење. Бидејќи: Само кога трошите помалку калории отколку што согорувате во текот на денот, слабеете. И обратно, ако трошите повеќе калории отколку што троши вашето тело, се здебелувате.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Меѓутоа, ако сакате да изградите мускули, МОРА да трошите повеќе калории отколку што трошите. Бидејќи на телото му треба дополнителна енергија и „градежен материјал“ за ново мускулно ткиво. Таквиот „позитивен енергетски биланс“ претпоставува дека редовно вежбате тегови, во спротивно ќе добиете само маснотии, а не мускулна маса. Но, како точно ги пресметувате вашите дневни потреби за калории?
Пресметајте ги потребите на калориите брзо и лесно
Едноставно внесете ја вашата возраст, висина, тежина и пол во влезната маска на нашиот калкулатор за калории. Бесплатната онлајн алатка потоа ги користи овие вредности за да ја пресмета вашата индивидуална базална метаболичка стапка (GU) и метаболичката стапка на перформанси (LU). Вашето лично барање за калории, тогаш произлегува од двете вредности заедно.
Која е мојата идеална потрошувачка на калории?
Оптималното барање за калории за губење на тежината е приближно во средината на вашата базална метаболичка брзина и вкупното барање за калории. За пример на личност (жена, 25 години, 1,70 метри, 75 килограми, атлетско, канцелариско работно место), вкупното барање е 2059 kcal на ден, основната метаболичка стапка е 1564 kcal. Околу 1800 калории на ден би биле идеални тука. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се намали вкупната потреба од 200 до 300 калории (максимум 500!). За да ја одржувате вашата тежина подоцна, јадете онолку колку што вели (новиот) услов за вкупно калории.
Што значи основната метаболичка стапка?
Основната метаболичка стапка (кратко GU) покажува колку калории вашето тело троши во целосен одмор за да ги одржува виталните функции, на пример, ако треба да легнете во кревет цел ден без да се движите. Вашето срце чука и дишењето е автоматско, дури и варењето се случува без активна контрола - на вашето тело му треба одредена количина енергија секој ден.
Основната метаболичка стапка е различна за секоја личност и се одредува според возраста, полот, висината и тежината. Мускулите, на пример, исто така обезбедуваат зголемување на основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка се пресметува врз основа на таканаречената „формула Харис-Бенедикт“. Иако формулата е развиена во 1918 година, сепак таа е стандардна формула за пресметување на JV.
Сепак, бидејќи физичката активност не игра улога во основната метаболичка стапка, дополнителна вредност мора да се пресмета како додаток на основната метаболизам: енергетскиот метаболизам (LU) - нашиот калкулатор за калории, исто така го прави ова автоматски.
Што значи промет на услугата?
Потрошувачката на енергија е (дополнителна) количина на енергија што ја трошите преку спорт и други активности. Во зависност од тоа колку спортувате и дали седите на работно биро во секојдневниот живот или правите физички напорна работа, прометот на перформансите исто така варира.
Прометот на перформанси може да се пресмета индивидуално користејќи таканаречени PAL фактори (PAL се означува „Ниво на физичка активност“). Едноставно наведете колку спорт обично се занимавате и колку е интензивна вашата работа. Врз основа на овие вредности, тогаш се пресметува вашето индивидуално барање за калории.
Важна белешка: Сите резултати се упатства и се само за насоки. До денес, едноставно нема точна формула што може точно да пресмета колку да јаде, бидејќи секоја личност е единствена. Отстапувањата од реалната базална метаболизам и метаболизмот на перформансите од +/- 10% или некои се нормални.
Со помош на нашиот калкулорен калкулатор, можете прецизно да ги пресметате вашите дневни потреби и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Пробајте!