Пресметајте го барањето за калории со калкулаторот за потребите на калориите Стимулирајте го метаболизмот - Најдобри совети за слабеење
Исто така, ќе дознаете за вашата Базална стапка на метаболизам, Твое Промет на перформанси, Твое Барање за протеини, Твое Барање за маснотии, Твое Барање за јаглени хидрати, Твое идеална големина на половината, Вашиот просек PAL вредност и твоја БМИ (индекс на телесна маса).
Кое е барањето за калории и зошто треба да го пресметам?
На дневно барање калории (исто така наречена потрошувачка на калории, вкупен обрт или вкупна потрошувачка на енергија) е количина на енергија, измерена во килокалории, што вашето тело троши дневно. Потрошувачката на калории во суштина зависи од телесната тежина, висината, возраста, полот, односот на мускулната и масната маса, степенот на физичка активност и температурата на околината.
Дневното барање за калории, исто така наречено целосен обрт (енергија), се состои од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на изведба:
Вкупен промет (услов за калории) = базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка
Која е основната стапка на метаболизам?
На Базална стапка на метаболизам (Основно барање за калории) е енергија што на вашето тело му е потребна во целосен одмор на амбиентална температура од 28 степени Целзиусови со цел да ги задржи своите витални функции. Основната стапка на метаболизам во суштина зависи од телесната тежина, висината, возраста и полот.
Но, односот на маснотии во телото и мускулната маса и степенот на обука на мускулите, исто така, го одредуваат нивото на основната метаболизам, бидејќи мускулите трошат до 30 пати повеќе калории отколку масното ткиво дури и кога сте целосно во мирување - факт од кој можете да искористите кога сте здрави Сакате да изгубите тежина исклучително брзо.
Колку е прометот на електричната енергија?
На Промет на перформанси (Барање за калории за напојување) е енергија што на вашето тело му треба како додаток на основната метаболизам кога сте будни и се движите.
Метаболичката стапка зависи од нивото на физичка активност и од основната метаболичка стапка и тече како т.н. ПАЛ фактор (PAL: „Ниво на физичка активност“) во пресметката на дневната потреба за калории (вкупен обрт):
Вкупен промет = PAL * основен промет
Вредноста на ПАЛ се зголемува со зголемување на физичката активност и нејзиното времетраење. Следната табела дава преглед на PAL вредностите за разни активности:
Табела со ПАЛ фактори со примери:
Зошто треба да ги пресметам условите за калории?
Ако сакате да изгубите тежина, потребна ви е една негативен енергетски биланс. Значи, треба да јадете помалку калории отколку што користите. Ако сакате да добиете тежина, потребна ви е една позитивен енергетски биланс. Значи, вашиот внес на калории мора да биде поголем од потрошувачката на калории. Ако сакате да ја одржите својата тежина, тогаш ви треба избалансиран енергетски биланс биде.
За да го направите ова, мора да бидете во можност да го пресметате вашето барање за калории. Калкулаторот за потребите на калории го прави ова за вас.
Пример: Пресметување на женското барање за калории
Просечната дневна потреба за калории кај жена (60 кг, 1,70 м, 35 години) која спие 8 часа на ден и главно седи во текот на денот е околу 1681 kcal (килокалории). Со калкулаторот за потребите на калориите поставен погоре, лесно можете сами да ги пресметате условите за калории.
Пример: Пресметајте ги машките калории
Маж (75 кг, 1,80 м., 35 години, 8 часа сон, главно седен во текот на денот) има дневна потрошувачка на калории од околу 2160 kcal, како што лесно може да пресметате со поставениот калкулатор.
Кога ќе го пресметам барањето за калории, секако сакам да знам како треба да ги дистрибуирам калориите меѓу хранливите материи протеини, масти и јаглехидрати, т.е. колку се високи моите побарувања за протеини, масти и јаглени хидрати.
Пресметајте ги барањата за протеини
Калкулаторот за потребите на калории ја пресметува количината на протеини што треба да ги консумирате дневно врз основа на прикажаните информации. Основата на пресметаната потреба за протеини е диета богата со протеини, што се покажа како многу ефикасно во научните студии, особено кога станува збор за слабеење.
Половина од пресметаната потреба за протеини одговара на условите препорачани од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) и доволно за здрави возрасни лица кои претежно седат. Сепак, ДГЕ наскоро треба да ја прилагоди својата препорака на новите научни наоди. Х. зголемување.
Во секој случај, клучно е протеинот да е квалитетен и да има висока биолошка вредност.
Колку маснотии треба да јадам дневно?
Многу луѓе сè уште веруваат: маснотиите дебелеат! Факт е, сепак:
Маснотиите не дебелеат - напротив!
Покрај вашите лични потреби за протеини, поставениот калкулатор за калории може да пресмета и колку маснотии треба да консумирате секој ден.
Пресметајте го барањето за јаглени хидрати
Барањето за јаглени хидрати пресметано со калкулаторот за барање на калории е околу 10-15% од внесените калории, далеку под типичната западна диета од околу 50% и на тој начин оди во насока на методот на исхрана со ниски јаглени хидрати (ниски "јаглени хидрати" за јаглени хидрати).
Основата за личното барање за јаглени хидрати пресметано од внесените податоци се заснова на тековни студии, кои сè повеќе потврдуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е поповолна од диетата со јаглени хидрати од различни причини.
И тука е важен фактот:
Јаглехидратите не се создадени сите еднакви! Количината е помалку важна од типот на јаглехидрати!
Висококвалитетни (сложени) јаглехидрати имаат сосема поинакво влијание врз метаболизмот од изолираните јаглехидрати (маса шеќер, фруктоза, итн.) Често содржани во готови производи со исклучително висок гликемиски индекс.
Ако јадете нешто слатко, комбинирајте го со протеини. Ова ќе ги намали прекумерните нездрави флуктуации на шеќерот во крвта.
Што значи големината на половината препорачана од калкулаторот за барање на калории?
Калкулаторот за калории ви обезбедува идеална големина на половината заснована на прикажаните податоци.
Студиите покажаа дека при проценка на здравствените ризици од прекумерна тежина, односот на телесната тежина и висината (БМИ) е помалку важен од распределбата на маснотиите.
Масните влошки на рацете, нозете, колковите и задникот се никаде штетни за здравјето како маснотиите на стомакот, особено маснотиите на внатрешниот стомак. Затоа, за да се избегнат сериозни здравствени ризици, губењето тежина на стомакот е многу пати поважно од намалувањето на масното ткиво во сите други делови на телото.
Ако обемот на половината (измерен наутро по станување помеѓу горниот илијачен гребен и долниот ребрен лак на ниво на папок) е далеку над обемот на струкот пресметан со калорискиот калкулатор, тогаш дефинитивно треба да изгубите тежина и да го намалите обемот на половината. Во спротивно, се заколнувате дека лесно може да се избегнат сериозни здравствени проблеми. Важен чекор во оваа насока е можноста да ги пресметате вашите потреби за калории. Сè друго може да дознаете во другите објави.
Пресметајте ги барањата за калории во 41 спорт и 30 активности од секојдневието
Во една од следниве статии ќе дознаете како можете да ги пресметате калориските потреби на 41 спорт од аеробик до јога и 30 секојдневни активности од возење до качување по скали.
Пресметајте го барањето за калории и искористете ги овие 5 правила за успешно слабеење
Ако сакате да изгубите тежина со помош на нискокалорична диета, треба да обрнете внимание на четири правила:
Пресметајте го заклучокот за темата калории
Со калкулаторот за барање на калории поставен тука за вас, сега можете да ги пресметате вашите лични потреби за калории за помалку од една минута. Покрај тоа, ќе добиете многу инаку тешко достапни информации до здрава исхрана и успешно слабеење.
Забелешка: Сите информации презентирани овде се од општа природа и не треба да бидат сфатени погрешно како лични медицински совети. За медицински прашања, ве молиме контактирајте лекар што му верувате.
Ако ви се допаѓа страницата, ќе бидам среќен за вашата Препорака .