Пресметајте го процентот на телесни масти Како работи; е во право!
Овие вредности се здрави
Веројатно сте слушнале дека БМИ - вредност популарна во фитнес круговите за проценка на тежината во однос на висината - не е најдобар начин да си кажете дали сте Над, под или идеална тежина имаат Зошто ?! Едноставно, тоа не кажува апсолутно ништо за составот на телото. Пример: Според БМИ, бодибилдер или натпреварувачки спортист брзо се смета за прекумерна тежина - иако тој нема унца маснотии на неговото тело. Бидејќи Мускулите тежат многу повеќе од маснотиите. Многу позначајна вредност: Процент на телесни масти. Овде ќе ви кажам како можете правилно да го пресметате, кои вредности се оптимални и како можете да влијаете на тоа!
Процент на телесни масти: што е и онака?
На Процент на телесни масти е вредност што е приложена Маснотии во вашето тело во однос на вкупната маса укажува - значи тој сведочи, колкав процент од вашето тело е дебело се состојат. Тоа објаснува зошто оптички слабите луѓе се исто така едно превисок процент на телесни масти може да има.
Вредноста е далеку поинформативна од БМИ, но сепак не е лек, бидејќи не прави разлика помеѓу структурните и масните депоа. Додека тоа Структурни масти формира важна заштита за вашите органи и зглобови, доведува до зголемена Складирање или складирање маснотии до зголемен ризик за многу здравствени проблеми како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, артериосклероза и срцеви удари.
Колку телесните масти се здрави?
Ако од една здрав процент на телесни масти разговорот е, не станува збор за оптика и видлив шест пакет, туку за тоа каква е твојата вредност Оптимално функционирање на телото може и сите физички процеси течат непречено. Нормалните и граничните вредности зависат од индивидуални фактори како што се Возраст, пол и фигура од и затоа не може да се дава во општа смисла. Она што е сигурно, сепак, е дека Процентот на телесни масти е природно поголем со напредувањето на возраста - многу едноставно затоа што телото потоа ја разградува мускулната маса и односот на чистата маса и смените на маснотиите. Исто така имаат Womenените имаат повеќе телесни масти, бидејќи природата им обезбедила поголеми резерви на енергија за да можат да ја гарантираат грижата за детето за време на доење или бременост.
Percentageени со процент на телесни масти: Овие вредности се нормални
Како што реков е Процент на телесни масти зависи од многу индивидуални фактори. Треба да биде приближно помеѓу жените 20 и 30 проценти лага. Дали сте подолу? Ова во никој случај не значи дека е нездраво, туку едноставно укажува на тоа дека вие (се претпоставувате) живеете здрав начин на живот со здрава исхрана и редовно вежбање. А. Шест пакет е само една со жени Процент на телесни масти од 13-15 проценти видлив Вредноста на околу е неопходна, односно е од витално значење за правилно работно тело 10-13 проценти. Станува опасно под него.
Процент на телесни масти мажи: пониски вредности
Кај мажите, здравата област е вклучена Маснотии во телото помеѓу 12 и 20 проценти. твојот Шест пакет тие можат со вредности помеѓу наоколу 10 и 12 проценти телесни масти открие Бодибилдерите дури се спуштаат на 5 проценти во нивната тешка фаза на натпреварување - исклучително и апсолутно гранично. Бидејќи 2 до 5 проценти телесни масти треба мажите да преживеат.
Така можете да го пресметате процентот на маснотии во вашето тело
Добро, па сега знаете за кои вредности треба да се стремите или во најдобар случај веќе ги имате - но како можете да ги добиете вашите Определете го процентот на телесни масти? Постојат неколку начини, но не сите се подеднакво добри - тука се трите најчести опции!
Лесен начин: скали на телесни масти
Дефинитивно најлесен и најбрз начин е опрема на скалата на телесните масти. Облечете го, прочитајте го бројот, готово. За жал, овој метод е исто така еден од најневеродостојни. Скалите за телесни масти се засноваат на една Мерење на отпор во телото: Тие испраќаат најдобри електрични импулси низ вашето тело и мерат колку добро се спроведени. Водата и мускулите се добри спроводници, маснотиите даваат поголема отпорност. Врз основа на претходно внесените вредности, како што се полот, возраста или висината, скалата потоа ги пресметува вашите Процент на телесни масти. Сепак, не само што мерењата сами по себе се неточни, тие се и екстремни склони кон изобличување: Во зависност од тоа кога се мерите, колку е висока содржината на вода во вашето тело (дали пиевте многу претходниот ден? Пот од вежбање или топло време? Вашата диета е солена? ...), вредностите варираат многу.
Заклучок: Брз и ефтин, но непрецизен метод.
Клешти за маснотии во телото: прецизни резултати со дебеломер
Ефтин, но малку поскапо е мерење на телесните масти со помош на клешти за телесни масти. Овој таканаречен дебеломер се става на различни делови од телото со цел да Дебелина на наборите на кожата да јаде.
Потоа можете да ги внесете утврдените вредности преку Интернет или во табели (обично ги добивате за набавка) и да ги примате вашите Процент на телесни масти. Потребно е малку вежбање на почетокот, но штом ќе се решите, е навистина неизоставен метод.
Заклучок: Ефтин и дефинитивно најпрецизен секојдневен начин, свој Процент на телесни масти за да се одреди.
Елаборат начин: да се измери процентот на телесна маст
Ако сакате да знаете точно, не можете да избегнете одење кај експерт. (Спортски) лекари, некои практики за нутриционистички совети, клиники и болници нудат т.н. анализа на биоелектрична импеданса вклучено - БИА накратко. Овој метод е препознаен низ целиот свет и ви дава навистина прецизни вредности за составот на вашето тело. Без оглед на тоа дали Процент на телесни масти, Вода, коска или мускулна маса - ве оценува БИА. За ова едноставно треба да бидете голи или во долна облека и - многу важно! - Чекор бос по еден вид големи размери и со рацете држете две електроди. Слично на мерењето со скали на телесни масти (незабележливо за вас) струјата се пренесува низ вашето тело и се мери неговиот проток - но само многу поточни од конвенционалните скали.
Заклучок: Многу прецизен, значаен метод, кој, сепак, е исто така скап и што не можете да го направите ниту дома.