Пресметајте го прометот на перформансите Едноставна формула за да отидете StoryHunger
Сè уште не го познавате, но Лени е со вас секоја секунда дека сте будни. Тоа звучи малку морничаво, но не грижете се, Лени не е демнат. Затоа што тој живее во тебе. Веднаш штом ќе се извлечете од кревет наутро, тоа среќно работи во вашето тело. Тој е чист пакет на енергија. Кога одите во супермаркет или пак да вежбате, тоа ви обезбедува доволно енергија.
Веднаш штом сте активни, Лени е исто така активен. Тој исто така се грижи вашата храна да биде обработена и складирана во организмот со доволно енергија. Ако замрзнете или се пот, тој исто така ги вклучува неговите енергични прсти. Можете дури да го натерате Лени да вежба вежбајќи или само размислувајќи напорно.
Ако „само“ седнувате на вашата работна маса секој ден, Лени не мора да работи многу напорно. Тогаш е доволно ако потроши само една третина од својата енергија на вас. Но, ако редовно се занимавате со спорт и секогаш се движите во секојдневниот живот, тогаш треба да вложи околу вас две третини од својата сила. Тој го исцрпува својот максимум, односно целата своја сила, кога спортувате натпреварувачки или кога целиот ден го поминувате поинаку физички.
Патем, Лени не е сам. Неговиот другар Гинтер се грижи за вас навечер или кога сте целосно опуштени. Двајцата се одличен тим. Заедно тие ви обезбедуваат точно енергија што ви е потребна во секое време. Благодарам, Лени и Гинтер!
Научивте дека:
"Штом вие сте активни се е исто така Лени е активен."
Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на вашето тело покрај основната стапка на метаболизам.
„Тој исто така се грижи и за твоето јаде во телото со доволно енергија обработени и е зачувана. Ако ти се замрзнуваат или потење, тој исто така има свои енергични прсти во играта. Можете дури да го натерате Лени да помине Спорт направи или само размисли добро."
"Ако" само "на биро за пишување тогаш Лени не треба да работи многу напорно. Тогаш е доволно само ако е тоа една третина ја троши својата енергија на вас. Но, ако вие редовно вежбање вози и исто така си Секогаш движејќи се секој ден, тогаш тој мора две третини стави ја својата сила во тебе. Неговиот максимум, така и неговиот целата сила, тој исцрпува кога ти натпреварувачки спорт работат или вие цел ден различни физички исцрпено."
Една третина од основната метаболичка стапка при:
лесна до умерено тешка работа (на пример, работа во канцеларија, домаќинка со деца)
Две третини од основната метаболичка стапка со:
напорна работа (на пр. келнер; или редовно вежбање)
Три третини од основната метаболичка стапка (т.е. базалниот метаболизам и метаболизмот на перформансите се исти):
Напорна работа (на пр. Конкурентни спортисти)
За потсетување: Базалната стапка на метаболизам се пресметува многу лесно - вашата тежина во килограми пати 24. Можете да дознаете повеќе за базалната метаболичка стапка во овој расказ (исто така е брз текст).
„Патем, Лени не е сам. Биди Бади Гинтер имено се грижи за вас навечер или кога сте апсолутно опуштени. Двајцата се едно Одличен тим. Заедно тие ви обезбедуваат точно енергија што ви е потребна во секое време “.
Пример:
Да претпоставиме дека имате 70 килограми и да го поминете поголемиот дел од денот на компјутер, супер едноставната пресметка би била оваа:
Базална стапка на метаболизам: 70 kg x 24 = 1680 kcal
Промет на перформанси: 1680 kcal x 1/3 = 560 kcal
Вашите вкупни потреби за енергија (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) за еден ден ќе бидат:
1680 kcal + 560 kcal = 2240 kcal