Пресметајте го пулсот за да откриете кога изгубите најмногу калории - Списание FUCSIA
Ако сте го купиле најновиот гаџет што го прикажува вашиот пулс, искористете го ритамот на срцето за да изберете најефикасен тренинг за вас, во зависност од вашите цели. Ние ќе ве научиме како. Во зависност од напорот што го вложувате и видот на движењето што го правите, ќе се најдете во одредено зона на напор:
Зона I напор: 50-60% од максималниот пулс
Ова е познато како област на согорување на маснотии, бидејќи најголем процент на изгубени калории се земаат од маснотии, поточно: 10% јаглехидрати, 5% протеини, 85% маснотии.
Ако сакате само да изгубите неколку вишок килограми, внимателно следете ја исхраната и не сакате премногу да го стресите вашето тело, ова може да биде вистинската област за вас.
Зона II напор: 60-70% од максималниот пулс
Кога ќе влезете во оваа област, веќе дишете потешко, но сепак може да извршите конверзија. Продолжува да се троши од маснотии, но вкупниот број на потрошени калории е поголем отколку во првата област.
Зона III напор: 70-80% од максималниот пулс
Загубите се прават во речиси еднакви пропорции, масти и јаглехидрати. Таа е идеална област ако тренирате за издржливост, зголемувајќи го капацитетот на срцето и белите дробови.
Зона IV напор: 80-90% од максималниот пулс
Потрошува 85% јаглени хидрати, 15% масти. Тоа е област на вежбање со максимален интензитет во која нема да сакате да останете повеќе од 10-20 минути во кои повторувате паузи.
Willе го подобрите вашиот кардиореспираторен систем и вашето тело ќе лачи хормон за раст кој ја зголемува мускулната маса, ги топи маснотиите и го подобрува спиењето. Тоа е област со најдобри резултати после тренинг, кога продолжувате да губите калории.
Зона V напор: над 90%
Најголемиот процент на јаглени хидрати се губи, иако тука можете да останете само неколку минути, област што се користи за спринтови во вежби засновани на интервали од максимален интензитет.
Како да се пресмета максималниот пулс
За да го пресметате вашиот максимален пулс, одземете ја возраста од 220 години.
На пример, ако имате 20 години, вашиот максимален пулс е 200. Можете да ги пресметате вашите области за сопствен напор:
- Зона I: (0,5 x 200) и (0,6 × 200). Willе знаете дека сте во првата област кога вашиот пулс е помеѓу 100 и 120 отчукувања во минута
- Зона II: (0,6 x 200) и (0,7 × 200). Willе знаете дека сте во втората зона кога вашиот пулс е помеѓу 120 и 140 отчукувања во минута
- Зона III: (0,7 х 200) и (0,8 × 200). Willе знаете дека сте во третата зона кога вашиот пулс е помеѓу 140 и 160 отчукувања во минута
- Зона IV: (0,8 х 200) и (0,9 × 200). Willе знаете дека сте во четвртата зона кога вашиот пулс е помеѓу 160 и 180 отчукувања во минута
- Зона V: над (0,9 х 200) Youе знаете дека сте во петтата зона кога вашиот пулс е над 180 отчукувања во минута
Во зависност од вашите цели и сопствената физичка состојба, ќе изберете област или области на напор што најдобро одговараат на вашите цели. За точноста на мерењата ќе ви треба посебен гаџет.