Помош! Ми недостасува дисциплина за да ослабам
Дали некогаш - или можеби дури и неколку пати - не успеавте да изгубите тежина? Дали е тоа зошто тајно се прекорувате што уште еднаш вежбате премалку дисциплина за навистина да го остварите вашиот проект? Добредојдовте на заедничка дилема.
Затоа што: „За да издржите да јадете, потребна ви е волја. За да имате волја, мора да јадете “, знаат авторите Рој Баумистер и Johnон Тирни. Ние еднаш го разделивме проблемот и ви покажавме како работи во секој случај.
Повеќето луѓе веруваат дека губењето тежина бара тешка дисциплина и железна волја. Следствено, тие сметаат дека прекумерната тежина е знак на слаба волја. Но, дали е ова навистина вистината? Или можеби нема место за самоконтрола кога станува збор за слабеење?
Прво на сите: Едно од откритијата од психолошките истражувања на темата дисциплина е дека најлесно е да се примени кога станува збор за перформанси на работа или на училиште. Сепак, кога станува збор за исхраната, ние очигледно се бориме со волјата.
Што всушност значи дисциплина? Ајде да видиме што вели Википедија за тоа: „Самодисциплината или самоконтролата се однесува на стабилно и самоконтролирано однесување што одржува или доведува до состојба со употреба на напори што се спротивставуваат на одвлекувањето на вниманието од целта“. Пју, звучи прилично макотрпно.
Иако прекумерната тежина често се смета како доказ за недостаток на дисциплина, истражувањата покажаа дека тие двајца немаат многу врска едни со други. Наместо тоа, вистинската мотивација и поставувањето реални цели (и двете треба да се изедначат со целта во горната дефиниција) играат многу поголема улога.
Што се случува ако стабилното, самоконтролирано однесување не успее? Резултатот е грижа на совест и чувство на вина.
Секој што некогаш бил на диета, можеби исто така доживеал дека во одреден момент постои мачна желба за слатки. Невролозите имаат многу едноставно објаснување за ова: на волјата му треба шеќер!
За да се оствари волја, треба да се активираат нервните мрежи кои во спротивно би биле неактивни, а тоа троши енергија во форма на гликоза (едноставен шеќер). Нашите тела знаат дека слатките се најбрзиот начин да се испорача овој шеќер, дури и ако може да биде поздрав и со друга храна. И веќе повторно паѓаме во стапицата!
Заклучок: Колку повеќе дисциплина е неопходна за да се постигне целта, толку повеќе системите за складирање на енергија ќе изгорат. Значи, волјата ни е достапна само во ограничена количина и неуспехот на диетата е веќе неизбежен, така да се каже.
Секој што пропаѓа, тогаш често го доживува таканаречениот „не давај ефект на срање“. Бидејќи оние кои држат диета се водат според надворешни прописи. И штом ќе се пробијат, сите брани се кршат!
Се поставува прашањето како сè уште можеме да ја постигнеме нашата цел. За почеток на ново, дисциплинирано однесување, ограничената количина на волја може да биде предност. Но, тогаш други работи, имено гореспоменатата мотивација и реалните цели, треба да ја заменат дисциплината што се намалува.
Што се однесува до мотивацијата, секогаш мора прво да одговориме на прашањето дали е всушност наша сопствена желба да изгубиме тежина или тоа ни беше предложено од пријатели, роднини или лекар. Ако е тоа така, тоа е едноставно надворешна мотивација. И за тоа се знае дека е многу послаба од внатрешната, т.е. мотивацијата што доаѓа одвнатре. Секој што ќе открие дека торбата гумени мечки е поважна од фигурата од сонот, треба да ги преиспита своите приоритети.
Ставањето облози за сопствен успех во купувањето и да се надевате на голема победа не е вистинската мотивација. Сосема за разлика од фактот дека и тоа ретко работи. Затоа англиската обложувалница Вилијам Хил нуди и облози против секој што сака да изгуби тежина. На неговите противници им е дозволено да ги утврдат и условите и крајниот резултат - и да изгубат 80%. Што нè носи до реалните цели.
Бидејќи повеќето луѓе кои сакаат да ослабат едноставно се преценуваат себеси и својот успех. Особено жените се губитници во обложувалниците во Вилијам Хил. Наместо да сакаат да направат нешто добро за себе и за своето тело, многумина сонуваат да постигнат идеални нивоа за многу кратко време. Вие возите подобро ако поставите реални цели. Останатите пропаѓаат на половина пат само затоа што нивните очекувања се целосно надминати.
Затоа, поставете си мали цели што можете да ги постигнете во разумен временски период. Ова пак ја зголемува мотивацијата за решавање на следната (мала) цел!