Пресметајте го вашето дневно барање за калории - овие опции се достапни
Од FITBOOK | 05 јули 2020 година, 11:03 часот
Колку енергија му треба на телото дневно зависи од голем број фактори. Познавањето на вредноста може да биде корисно за одржување на вашата тежина или ако сакате да изгубите тежина или да добиете тежина. FITBOOK објаснува како да го пронајдете.
Добро е познато дека полот е само еден од различните фактори во индивидуалната потрошувачка на енергија. Во овој случај, причината е различниот состав на телото на мажите и жените, како што објаснува диетичарот Сара Рамингер од Универзитетот во Нобранденбург. Мажите обично имаат поголема мускулна маса и помалку маснотии во телото. И бидејќи мускулите користат повеќе калории, мажите имаат поголема дневна потреба од калории. Но, постојат и други фактори кои влијаат на индивидуалните енергетски потреби.
Дневно калориско барање на органите
Органите очигледно трошат најголем дел од енергијата. Ања Боси-Вестфал, професор на Универзитетот Кристијан-Албрехтс-ци Кил и потпретседател на германското друштво за нутриционистичка медицина, зборува за најмалку 70 проценти од енергетските потреби. И тоа иако органите сочинуваа само околу шест проценти од телесната тежина. На старост, потрошувачката на калории е помала затоа што имате помалку мускулна маса, но повеќе маснотии. Покрај тоа, органите се намалуваат малку.
Движењето е од суштинско значење за пресметката
Количината на движење е исто така неопходна за потребата од енергија. Оние што седат на нивните работни маси цел ден имаат мала потрошувачка на енергија и затоа треба да јадат помалку. Оние кои вршат физичка активност, од друга страна, користат повеќе енергија.
Индивидуални енергетски барања: правила на палецот и пресметки
Досега, толку добро познато. Но, како ги одредувате вашите индивидуални енергетски барања? Според експертите, постојат неколку опции. Од една страна, потрошувачката на енергија може да се мери под физички стрес. Сепак, таквиот тест обично се прави само во натпреварувачки спортови.
Полесно достапна опција е правилото и пресметките. За енергетската потреба за одмор (= покажува колку енергија му треба на човекот на ден кога не се движи), правило вели дека е потребна една килокалорија на килограм телесна тежина и час. Едно лице со тежина од 70 килограми би имало потреба од енергија за одмор од 1680 килокалории на ден.
За вкупните потреби за енергија, луѓето со нормална тежина можат да земат 30 пати поголема од нивната телесна тежина како груб водич. Ова го објаснува медицинскиот педагог Сабине Олрих-Хан, потпретседател на Здружението на диетичари. Едно лице со тежина од 70 килограми тогаш би имало вкупно енергетско барање за физичка активност од 2100 kcal.
Вредност на PAL и потрошувачка на калории
Со цел самостојно да се пресмета вкупното барање на енергија, потребна ви е потрошувачката на енергија во мирување и вредноста на PAL. PAL се залага за „Ниво на физичка активност“, односно физичка активност. За дневните потреби за калории, вредноста на PAL се множи со метаболичката стапка во мирување. За PAL вредност помеѓу 1,2 и 2,0, мора реално да процените колку се движите околу еден ден.
Оние кои обично седат на своите работни маси можат да проценат вредност помеѓу 1,4 и 1,5. Вежбање што ве поти четири до пет пати неделно ја зголемува вредноста за 0,3. „Од здравствена гледна точка, вредноста од 1,6-1,7 би била пожелна“, вели Олрих-Хан. Водечките вредности на ДГЕ за снабдување со енергија обезбедуваат дополнителни упатства.