Пресметајте ја формулата за базална метаболичка стапка и едноставно објаснување

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на телото му е потребна за да ги одржи своите основни функции кога е целосно во мирување. Ако сакате да го пресметате барањето за калории, треба Разлика помеѓу основната метаболичка стапка и условот за калории знај Можете да дознаете повеќе во следните поглавја.

Многу лајпици ги фрлаат термините базална стапка на метаболизам, вкупна метаболичка стапка, потреба од енергија, трошење на калории или барање на калории безнадежно измешани. Основната метаболичка стапка не е иста како и калориската потреба, која е позната и како калориска потрошувачка, потреба од енергија или вкупна метаболичка стапка.

Во следниот чекор ќе најдете јасна дефиниција за основната метаболичка стапка, што ќе ви стане јасно.

1) Дефиниција на основната метаболичка стапка
1. 1.1) Разлика помеѓу основната метаболичка стапка и побарувачката на калории
2) Пресметка на базалната метаболичка стапка
1. 2.1) Формула Харис-Бенедикт
3) Ефекти на основната метаболичка стапка врз целта на обуката
4) Заклучок за основната метаболичка стапка
5) Често поставувани прашања во врска со базалната стапка на метаболизам

Дефиниција на основната метаболичка стапка

Базалната стапка на метаболизам ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото барем дневно. Нивото на основната метаболичка стапка се базира на одржување на сите витални функции како што се дишење, варење или регулирање на телесната температура. На телото му треба оваа количина калории апсолутен одмор.

Разлика помеѓу основната метаболичка стапка и условот за калории

Базалната стапка на метаболизам и условот за калории не значат исто. Ако сакате да го пресметате вашето барање за калории, имате за цел дневно внесување на енергија во зависност од физичката активност и движењето од Наспроти ова, основната метаболичка стапка се однесува само на Одржување на функциите на телото. Потребата за калории е поголема од основната метаболичка стапка.

Пресметка на базалната стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка на калории зависи од различни фактори. Идеално, можете прецизно да ја пресметате индивидуалната базална метаболичка стапка користејќи ги следниве аспекти. Ако ги немате сите достапни информации, постојат едноставни формули за груба ориентација.

пол
Возраст
Тежина
Мускулна маса
Болести и инфекции
Здравствена состојба
Процент на телесни масти

Сепак, повеќето од факторите на влијание не се земени предвид во правилото. Ако користите заеднички онлајн калкулатор на Интернет, тој обично работи според овој принцип. Ако сакате поточно да ја запознаете вашата базална метаболичка стапка, ова е Формула Харис-Бенедикт погоден Ова вклучува и други фактори во пресметката.

Ако сакате прецизно да ги земете предвид сите фактори на влијание, треба да изберете индивидуален совет од доверлив лекар. Ова може да ги земе предвид точните последици од болестите или употребата на лекови.

На Формула Харис-Бенедикт дава груба ориентација при пресметување на основната метаболичка стапка - сепак, треба да земете предвид дека резултатите исто така може да се разликуваат малку. Како и да е, формулата Харис-Бенедикт ви овозможува да ја пресметате основната метаболичка стапка и да направите првична проценка.

Формула Харис-Бенедикт

Приближната пресметка на основната метаболичка стапка успева со формулата Харис-Бенедикт. Постојат различни пресметки за мажи и жени:

Пример: 28-годишниот Маркус е висок 1,90 метри и тежок 95 килограми.
Пресметка: Базална метаболичка стапка на Маркус = 66,47 + (13,7 x 95 килограми) + (5 x 190 сантиметри) - (6,8 x 28 години) = 2127,57 kcal
Резултат: Основната метаболичка стапка на Маркус би била 2127 kcal за 24 часа. Сепак, можно е отстапување до 20% во оваа пресметка.

Пример: Enени има 45 години и тежи 55 килограми со висина од 1,60 метри.
Пресметка: Основна метаболичка стапка на enени: 665,1 + (9,6 х 55 килограми) + (1,8 х 160 сантиметри) - (4,78 х 45 години) = 1176 ккал
Резултат: Базалната стапка на метаболизам на enени е 1176 kcal на ден.

Ефекти на основната метаболичка стапка врз целта на обуката

За спортистите, се поставува прашањето дали основната метаболичка стапка има влијание врз специфичната цел за обука. Ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, не мора да се грижите премногу за вашиот базален метаболизам. Ова енергетско барање е од суштинско значење за способноста на телото да преживее. Барањето за калории е одлучувачко за спортистите, бидејќи тука се зема предвид факторот на активност (во зависност од физичката и менталната активност). Според неговото име, основната метаболичка стапка е основниот услов што не треба да паѓате подолу.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да испланирате дефицит на калории од 300 - 500 kcal во вашата исхрана. Овој дефицит секогаш се однесува на потребата за калории, а не на основната стапка на метаболизам. Ако конзумирате значително помалку калории, желбата за контрапродуктивна храна е денот на денот.

Од друга страна, основната метаболичка стапка влијае на успехот во обуката за градење на мускулите. Ако сакате ефикасно да градите мускули, треба да имате вишок калории. Ова исто така се однесува на условот за калории.

Заклучок за основната стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е само од ограничена важност за спортистите. Ова ја опишува количината на енергија што треба да ја апсорбирате секој ден, така што телото може да ги извршува своите основни функции. За да ги постигнете целите за губење на тежината или зголемување на мускулите, треба да ги одредите вашите потреби за калории. Ова се разликува од основната метаболичка стапка и го зема предвид вашиот фактор на активност. При планирање (придонес преку планови за исхрана) на диета, одлучувањето за калории е одлучувачко.

Чести прашања во врска со базалната стапка на метаболизам

Приближна пресметка на основната метаболичка стапка е можна со следнава формула: Базална метаболичка стапка = телесна тежина (во килограми) x 24 (часови). Формулата Харис-Бенедикт е попрецизна затоа што ги зема предвид и другите аспекти. Ако сакате прецизно да ја пресметате вашата базална метаболизам, мора да се консултирате со професионален лекар или нутриционист.

Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што е потребна за одржување на виталните функции на телото. Барањето за калории вклучува физички активности.

На основната метаболичка стапка влијаат бројни фактори. Тежина, пол, висина, возраст, болести, процент на телесни масти и внес на лекови се релевантни.