Пресметка на БМИ
(ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА)
За да го направите ова, прво мора да ја измерите вашата висина (h) во m, а потоа вашата тежина (G) во kg.
Формулата за пресметка за БМИ е:
BMI = G/(h 2)
Ако кажеме дека имате тежина од 1,60 м и 70 кг, тогаш вашиот БМИ ќе биде:
БМИ = 70/(1,6 2) = 70/2,56 = 27,3
Што понатаму можете да направите со овој индекс на телесна маса? Можете да видите во која од следниве категории спаѓате:
| недоволна тежина | БМИ |
| Нормално | БМИ 18,5-25 |
| прекумерна тежина | БМИ 25-30 |
| Дебели - треба да изгубите тежина | БМИ 30-40 |
| Многу дебели - треба да изгубите тежина СЕГА | БМИ> 40 |
Во овој случај, со БМИ од 27,3 сте со прекумерна тежина.
Препораки за секоја категорија
недоволна тежина
Можно е да имате разновидна и урамнотежена исхрана, но да бидете според уставот многу слаб, слаб вид. Во овој случај, не мора да менувате ништо во вашата исхрана, но мора да бидете сигурни дека ја имате целата енергија и хранливи материи што ви се потребни за да бидете здрави и да го одржувате нивото на вашата енергија.
Во никој случај не треба да се обидувате да изгубите тежина. Слабеењето нема да ви донесе никакви здравствени придобивки, ако започнете со диета за да изгубите тежина ќе ризикувате да имате недостатоци во исхраната и здравствени проблеми, бидејќи кога сте премногу слаби се зголемуваат шансите за развој на здравствени проблеми., особено можноста за развој на остеопороза. Ако редовно се разболувате, земате лаксативи или диуретици како метод за контрола на телесната тежина, веднаш треба да одите на лекар. Ако изгубите тежина одеднаш или од непознати причини, исто така се препорачува веднаш да одите на лекар.
Медицински истражувања покажуваат дека овој индекс е поврзан со најдобро ниво на здравје и најмал ризик од развој на срцеви проблеми, карциноми, остеопороза и други здравствени проблеми. Препорачливо е да ја одржувате диетата досега користена, да ја одржувате вашата тежина, да бидете активни и да продолжите да имате балансирана исхрана.
прекумерна тежина
Препорачливо е да се обидете да изгубите дел од тековната тежина со цел да го подобрите вашето здравје. Најважно е да бидете внимателни да не се здебелите. Прекумерната тежина е тесно поврзана со 2 типа на дијабетес што може да се развие кај овие луѓе, висок крвен притисок, срцеви проблеми, одредени видови на рак и други видови на болести.
Ако не сте активни, динамични, не вежбајте редовно, би можеле да започнете со правење низа вежби кои дефинитивно ќе ви помогнат да изгубите тежина и во исто време да не се вратите на почетната тежина. Треба да пронајдете активност во која уживате и што можете да ја правите подолг временски период. Но, вежбите не се доволни. Тие мора да се комбинираат со здрава и добро балансирана исхрана. Јадете многу овошје, зеленчук, изберете храна со малку маснотии и внимателно измерете ја својата порција. Елиминирајте ја храната и пијалоците со шеќер веднаш. Не мора да изгубите многу тежина за краток временски период, бидејќи така изгубените килограми нема да доцнат да се вратат на првото отстапување од диетата/вежбањето.
Губење од 0,5 кг/недела може да изгледа незначително, но пожелно е за еден од 2-3 кг/недела.
ОБЕСЕ
Во овој случај се препорачува да одите кај специјалист или диететичар, да ја идентификувате точно причината за оваа тежина и да ви помогне да ги изгубите вишокот килограми. Дебелината е поврзана со 2 вида дијабетес, висок крвен притисок, срцеви проблеми, плодност, болки во грбот, одредени видови на рак и други болести.
Многу е важно да не се здебелите повеќе од тоа и да започнете да дефинирате неколку јасни чекори што треба да се следат на долг рок за да започнете со губење на тежината. Needе треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. За ова ќе треба да комбинирате здрава исхрана со редовна физичка активност
Вие не треба да бидете во искушение да изгубите тежина одеднаш; телесните масти исчезнуваат постепено, не одеднаш, па затоа загубата од околу 0,5 - 1 кг/недела би била идеална. Пред да започнете со каква било диета или вежбање/физичка активност, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар и исто така да извршите сет на тестови.
МНОГУ ОБЕЗ
Ако сте многу дебели, веќе имате зголемен ризик да развиете или еден од двата типа на дијабетес поврзани со оваа дебелина, или висок крвен притисок, срцеви проблеми, плодност, отежнато дишење, остеоартритис, некои видови на рак. и други видови на болести.
Веројатно сте се обиделе да изгубите тежина во минатото, но на крајот стекнале повеќе килограми отколку што првично сте имале. Многу е важно да престанете да се здебелувате и да започнете да правите долгорочен план за тепање за да ја намалите вашата тежина. Needе треба да согорите повеќе калории отколку што консумирате, да имате здрава и урамнотежена исхрана и последно, но не и најмалку важно, да започнете да вежбате низа вежби или каква било друга физичка активност во која уживате, но да ги вежбате на долг и редовен начин.
Обавезно одете кај вашиот лекар и консултирајте се со него за најдоброто решение за вас. Aе бидат потребни и низа тестови за да се обидете точно да ја утврдите причината за ова зголемување на телесната тежина далеку над границата. правило.