Пресметка на енергетски потреби и урамнотежена исхрана
Јаглехидрати, протеини, масти и она што на телото му треба секој ден
Ние не утврдуваме ништо со нашето однесување при купување!
Што мислите за тоа? Многу мали оброци на ден се поздрави од неколку големи оброци!?
Па, не е важно колку оброци имате во еден ден! На крајот на краиштата, сè е во исполнување на вашите енергетски барања и распределбата на оброците во текот на денот не е важна, бидејќи организмот може многу добро да го активира снабдувањето со енергија. Начинот на кој телото ја зачувува енергијата ќе се дискутира понатаму во статијата. Всушност, мора да има продавница за енергија, инаку би јаделе постојано.
Прво, да ги разгледаме потребите за енергија во текот на еден ден, врз основа на телесната тежина. Информациите во табелата подолу се просечни вредности за оптимална телесна тежина. Со помош на двете табели, можете да го пресметате дневниот услов за енергија во зависност од телесната тежина, полот и возраста:
| 170 | 40 | 160 | 38 |
| 180 | 44 | 170 | 41 |
| 220 | 53 | 205 година | 49 |
| 260 година | 62 | 240 | 58 |
Пресметка 1: Едноставно, променете ја вредноста за возраста или тежината и целата табела повторно ќе се пресмета. За да го направите ова, притиснете Enter или кликнете веднаш до полето за внесување по успешна промена.
Со зголемување на возраста, енергетската побарувачка опаѓа за 14% како водечка вредност од 50 и не зачудувајте ако најдете други вредности во друга документација. Во статистичките истражувања, сосема е нормално дека има отстапувања во овој поглед, а прашањето за наодите зависни од времето, исто така, игра улога.
Пресметка 2: Ако кликнете на резултатот со спецификацијата во kJ (прочитајте: kiloJoule), соодветната вредност ќе се користи како основа за пресметка во следната табела, видете потоа подолу.
Извори на енергија и урамнотежена исхрана
Извори на енергија се маснотии (ширење маснотии, масло), јаглехидрати (скроб, шеќер) и протеини (месо, витамини). Диетата се смета за избалансирана ако овие три извори на енергија се трошат во одреден сооднос едни на други.
| 39 | 33 |
| 17-ти | 50 |
| 17-ти | 17-ти |
Можете безбедно да ги игнорирате сите грешки во заокружувањето, бидејќи и онака не можете да го претворите резултатот пресметан според општо препорачаните упатства. Од техничка гледна точка (биохемија) протеинот е носител на енергија. Всушност, протеините се користат само за производство на енергија доколку не се внесени доволно маснотии или јаглехидрати. Оваа состојба е практично ретка со балансирана исхрана. Бидејќи витамините се разбираат и како протеински тела, нема смисла да се покријат енергетските потреби со протеини.
Конечно, тука треба да се забележи дека постои одредена основна потреба за енергија дури и без вежбање, бидејќи луѓето се топлокрвни, т.е. температурата на телото од 37 ° исто така мора да се одржи кога надворешните температури се пониски.
Покрај изворите на енергија, водата, минералите, влакната и витамините се други важни компоненти на нашата секојдневна исхрана.
Слабеење и јадење како навика
Да се вратиме на енергетскиот тампон споменат претходно. Во првата фаза, испорачаната енергија се складира во клетките како гликоген (јаглени хидрати што лесно се разградува), а тоа се случува по секој внес на храна. Доколку има вишок енергија што се снабдува преку храна, без оглед на изворот на енергија (маснотии, јаглехидрати, протеини), телото создава резерви во форма на масни клетки.
Забелешка: Секогаш кога има потреба од енергија, енергијата секогаш се генерира прво од гликогенот складиран во клетките. Само кога ќе се потрошат сите резерви на гликоген, организмот оди во резервите на маснотии. Енергијата складирана во форма на гликоген опфаќа приближно дневна потреба од енергија.
Од последното набудување, неизбежно следува дека телото започнува да согорува маснотии само ако нема внес на храна за еден ден. Всушност, правилниот пост започнува со не јадење еден ден, но ако телото продолжи да снабдува енергија, нападот врз резервите на маснотии се одложува, под услов количината на потрошена енергија со храната да биде помала од потребната.
Секој што си поставил цел да изгуби тежина на крајот мора само да осигура дека количината на потрошена енергија е помала од потребната енергија. Очигледно е дека со многу, иако мали оброци, ќе биде тешко да се постигне оваа цел на долг рок. Од друга страна, секој треба да биде свесен дека организмот во никој случај не сигнализира потреба од енергија кога ќе се појави глад. Бидејќи второто е прашање на навика, гладот започнува кога ќе дојде време за оброк.
Ерго: Ставањето под контрола на телесната тежина значи промена на навиките во исхраната. Дури и со три оброка на ден постои потенцијална опасност дека нема да ја постигнете целта за слабеење затоа што се снабдува повеќе енергија отколку што се троши. Мој предлог: започнете го вашиот пост со два оброка на ден. Ако сте вообичаено гладни на ручек, само игнорирајте го, бидејќи тоа значи дека веќе нема да бидете гладни следниот ден и наредните денови напладне.
Започнете го денот со мал појадок. Можно е веќе сте стекнале искуство дека гладот брзо се враќа по долг оброк, што е поврзано со ослободување на хормони (инсулин) по оброкот. Резултат за пресметка 2 (откако ќе кликнете соодветно): .
И да: ако се сомневате, консултирајте се со вашиот матичен лекар.