Одете - 12
Денес имаше работилници цел ден. Тоа значи минимален избор на храна. И јас „згрешив“. Имено, со два до три колачиња за состаноци. Оставив да се стопи во мојата уста со задоволство и добро го плукнав. Вие не се однесувате себе си на ништо друго!
По сето ова искуство, си дозволувам вакви исклучоци. Сепак, не би им го препорачал ова на постените породи или луѓе со мало искуство со постот.
Наутро во хотелот имаше барем една мала спортска единица, има простор за тоа во најмалата соба. И да останам во форма, мојот оброк за остатокот од денот беше: 500 мл матеница измешана со 330 мл сок од портокал. Многу вкусно и освежувачко - тоа ми се допаѓа и на други начини, на пример, во сауна.
За време на постот, складираните остатоци од метаболизам треба да бидат ослободени и разградени, па затоа е важно да се продолжи циркулацијата. Ова го поддржува овој процес и растворените киселини исто така се отстрануваат побрзо за да можат да се елиминираат преку белите дробови, бубрезите, црниот дроб и кожата.
Кардиоваскуларна обука
Покрај вежбите што барем ги одржуваат или градат мускулите, навистина треба да ја одвивате циркулацијата за време на постот. Барем еднаш на ден. Па, се разбира, тоа важи и за деновите што не се посни.;-)
Во зависност од нивото на фитнес, ова може да биде брзо одење или одење. Кога џогирате, треба да бидете внимателни да не забрзате уште од самиот почеток и полека да го зголемувате темпото.
Пливање, возење велосипед, лизгање - сè што ве тера. Важно е белите дробови да започнат со работа и да можат да ја завршат својата работа со елиминација.
Но, постојат и начини да се направи кардио дома - така што времето е минато!
Сите вежби што се изведуваат брзо и експлозивно го прават срцето да чука и со тоа да се зајакне кардиоваскуларниот систем. Важно е да се осигурате дека вежбите се изведуваат правилно - и да го отворите прозорецот, бидејќи ќе се загреете и кислородот е добар за вас.
Особено погодни се чучњевите и патеките или таканаречениот скок под притисок (Бурпи). Мој личен фаворит е: скокање на јаже!
Ова е можно и на релативно мал простор, но не и во секој стан.
Повеќето од нас го научиле во одреден момент и затоа можеме брзо да се вратиме на пракса за тоа. Потребниот материјал не чини многу и е аквизиција за цел живот - во вистинска смисла. И можете да бидете сигурни: На почетокот 3 x 1 минута скокање со јаже е предизвик и ви остава без здив повеќе од очекуваното.
Грубо ги набројав различните типови на јажиња:
Премногу е бавно за мене и пресвртите се премногу исцрпувачки, но според мене е во ред за бавен влез. Особено за цената.
Ова е одличен начин да продолжите и да ја менувате брзината. Исто така е прилагодлива по должина, многу практична.
За вистинска брзина
Боксерско јаже
Се разбира, обвивениот челичен кабел навистина забрзува. Ако заглавите, може да се камшикува малку непријатно. За мојот роденден, добив луксузна верзија од мојот сопруг, која исто така има навистина добри лежишта. Трча како путер ако истрајам.:-)
Значи, да се оди брзо и лесно е исто така многу лесно.
И сега веќе нема изговори со времето, да?!
Габи Голинг
. првенствено ги придвижува жените. (Мажите се исто така многу добредојдени во индивидуалното советување.;-)) Како експерт за кариера, таа ве поддржува во професионалното преориентирање и лична трансформација со работилници за исхрана, спорт и ментален тренинг. И бидејќи секоја промена не започнува со првиот чекор, туку со станување, нејзиниот блог и веб-страница се нарекуваат „Ass up, princess!“. Затоа што: само оние кои продолжуваат да се движат можат да го сменат правецот