Пресметка на калорискиот однос според соматскиот тип TopCulturism - вежби, програми
Бодибилдер кој напорно тренира мускулна маса има потреба од околу 5000 kcal/ден (или уште повеќе) спаѓање во најсложената група во однос на поднесената физичка активност (група VI). На пример, на службено лице му требаат 2300 kcal/ден (група I), и работник на 3500 kcal/ден (група IV).
На крајот на краиштата, дури и не е важно што сте, калории тие ја имаат истата улога: да обезбедат енергија неопходна за извршување на сечија активност. Енергијата се наоѓа во првата фаза во форма на хемиска енергија, а потоа се трансформира во други видови на енергија (вклучително и калорична), а дел се акумулира во телото во форма на макрогени супстанции (креатин фосфат, аденозин трифосфат). На крајот, сите форми на енергија се трансформираат во калорична енергија, вториот претставува животинска топлина.
Секој вид на топлина (животно или не) се изразува во калории. Терминот "килокалории" обично се користи. А. килокалорија се нарекува и висококалорична и претставува количина на топлина потребна за да се подигне температурата за еден степен до 1000 мл вода. Килокалорија не значи калорија помножена со 1000. Ако, на пример, прехранбен производ содржи 10 kcal, излегува дека производот обезбедува 10 високи калории, а не 10000 (што е невозможно, патем).
Горенаведената ситуација се однесува на ниски калории кои се 1000 пати пониски од калориите. Но, за храна, терминот нискокалорична не се користи.
Пресметка на калорискиот однос
За да знаете точно колку калории ви требаат дневно, треба да бидете запознаени со поимот базален метаболизам.
Базалниот метаболизам претставува минимално ниво на енергија потребно за одржување на виталните функции на организмот во состојба на апсолутен одмор. Вкупното калориско барање (НКТ) на еден бодибилдер вклучува минимална количина калории на базалниот метаболизам, плус бројот на калории специфични за интензивниот мускулен напор.
Како да пресметам NCT? Наједноставниот метод беше известување телесна тежина на поединецот кај 24 часа (добивање на базалниот метаболизам) и додавање на калорискиот вишок споменат погоре. Но, бидејќи базалниот метаболизам се разликува од една до друга индивидуа, пронајден е и друг метод на пресметка, имено: тој се пресметува во врска со површина на телото а не по тежина. Тоа е, ние мора да го земеме предвид соматскиот тип .
Користејќи ги двата методи и земајќи го предвид соматскиот тип, резултатите се многу подетални. Да земеме пример: бодибилдер 80 кг, кој тренира напорно, извршувајќи разни други активности во текот на денот. Еве како изгледа неговата калорична слика: вредноста на базалниот метаболизам е околу 1800-2000 kcal/ден. Долната граница одговара на ендоморфниот тип, а горната на ектоморфниот тип. На овие MB вредности ќе додадеме дополнителна калорија за која интензивниот физички напор варира помеѓу 3000-3300. Откриваме дека NCT на бодибилдер од 80 кг е околу 4800 kcal/ден за ендоморфи, 5000 за мезоморфи и 5200 година за ектоморфи.
При утврдувањето на овие вредности го зедовме предвид и фактот дека во ендоморфниот соматски тип изгорениците се бавни, калориите имаат тенденција да се депонираат во форма на маснотии. Значи, барем во теорија, на ендоморфите им требаат помалку калории ако сакаат мускулна маса без масно ткиво. Кај ектоморфите, ситуацијата е сосема спротивна, тие согоруваат калории брзо и никогаш немаат проблеми со масното ткиво. Мезоморфите согоруваат калории со умерена брзина, ефикасно градејќи мускулна маса.
Бидејќи не постојат чисти соматски типови, калориите варираат повеќе или помалку во зависност од склоноста кон ендоморфизам или ектоморфизам, во споредба со идеалниот соматски тип, мезоморфниот.