Пресметување на основната метаболичка стапка - Stack Exchange
Јас сум 48, маж, висок 5 стапки и 9 инчи, и тежок 225 килограми.
Мојот дневен внес на калории е приближно 2200 калории. ова е урамнотежена исхрана, богата со протеини и растителни влакна, не многу јаглени хидрати, малку маснотии. Немам други грицки освен овошје наутро и малку чокалат навечер (а тоа беше фактор во 2200 калории)
Јас сум слаб во мускулите и секогаш имав низок метаболизам .
Како што го разбирам од LiveStrong - Како да изгубите 10 фунти месечно, можам ли да го пресметам метаболизмот вака:
66+ (тежина од 6,23 x во фунти):
Додадете 12,7 * висина во инчи
одземе 6,8 * мојата возраст (48)
Така е тоа 1998.96 година
Тогаш пишува или со 1,35 (за малку активни) или 1,55 за многу активни да се размножуваат .
и овие даваат или 2748 година или 3098 година Калории потребни за одржување на телесната тежина .
Сега одам вкупно 35 милји неделно, приближно 3,5 милји на час. ова е мое само вежбање, затоа што имам повреда на рамото за да се поправат неколку месеци со физиотерапија и инјекции
Значи, моето прашање е, дали сум јас малку активен или многу активен ?
Претпоставувам дека сум нешто помеѓу двајцата, сигурно ќе направи да се чувствувам подобро ако се чувствувам бидете многу активни би можел, имајќи предвид дека трошам само околу 2200 калории на ден
Или, морам да го зголемам своето дневно одење на 7 милји на ден, околу 50 милји неделно, пред дури и да се сметам себеси многу активен и може да ја пресметам мојата БМА како 3098 година?
Заради јасност, свесен сум дека сум дебел/патолошки дебел и се обидувам да направам нешто во врска со тоа.
одговори
Јас би ве оценил како умерено до многу активен во зависност од тоа колку енергично одите. Сепак, сакам да ве предупредам малку за строго да се држите до одреден број, барем ако ставите малку повеќе во вашите рутини.
Проверете ја оваа страница со вики и внесете ги вашите броеви користејќи ја секоја од равенките и умерено активното ниво. Просечно ги издвојуваме сите. Ако ги следите калориите, проверете дали сте го сториле тоа внимателно, затоа што е лесно да добиете дополнителни калории, дури и без да сфатите. Ова може да значи мерење на вашата храна во текот на првите неколку недели додека не добиете добра идеја за внесувањето.
Сепак, би дозволил вагата да ме води. Измерете се во исти услови секој ден и водете сметка за тоа. Обрнете внимание на трендовите, а не на флуктуациите на секој ден. Дневната тежина може да варира во килограми. Ако трендот е намален, вие сте добри. Ако стагнира или лази, ќе треба да ја прилагодите активноста или калориите.
Јас исто така би предложила посета на лекар за да бидете сигурни дека сте здрави, а потоа личен тренер за да развиете солидни рутини за основно кревање тежина Мускулната маса го забрзува слабеењето.