Пресметување на вашите потреби за калории - Eatfitter

Базална стапка на метаболизам:

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото на ден за да ги одржи своите функции на рамнодушна температура (28 ° C) и со целосен одмор во текот на еден ден. Основната метаболичка стапка зависи, меѓу другото, и од фактори како што се полот, возраста, тежината, големината на телото, мускулната маса, топлинската изолација преку облеката и здравствената состојба.

Во сите активности, телото троши енергија. Енергијата се претвора дури и во целосен одмор. Основната метаболичка стапка ги опфаќа енергетските потреби на внатрешните органи, како што се црниот дроб, бубрезите, мозокот, нервниот систем, срцевиот мускул, итн. Скелетните мускули користат енергија дури и кога не работат.

Ако некој зборува за основната метаболичка стапка, основната метаболичка стапка секогаш се подразбира за 24 часа. Големината на мускулната маса главно го одредува нивото на базалната стапка на метаболизам. Бидејќи мускулната маса зависи од возраста и полот, ова секогаш се зема предвид при пресметувањето.

Со формулата „Харис-Бенедикт“ В може приближно да ја пресметате основната метаболичка стапка:

• за мажи:
  Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години])
• за жени:
  Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 65,51 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])

Промет на перформанси

Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден за да може да работи. Енергијата што ја надминува основната метаболичка стапка се нарекува промет на струја.

За да ја пресметате вкупната дневна потрошувачка на калории, вие едноставно ја умножувате вашата базална метаболичка стапка со соодветната вредност на Pal.

Вредности на ПАЛ (ниво на физичка активност)

Овие фактори ги множите со бројот на часови во соодветната област и ги додавате. Ја делите збирот со 24. Ова ви го дава просечниот дневен фактор. Ова потоа се множи со основната метаболичка стапка со цел да се добие просечната вкупна потреба од енергија како резултат.

Вкупна продажба:

Пример: човек, 80 кг, 180 см, 30 години
Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Kcal
8 часа сон: 8 * 0,95 = 7,6
8 часа занает: 8 * 1,9 = 15,2
Седи 4 часа: 4 * 1,5 = 6
Пешачење 1 час: 1 * 1,8 = 1,8
Седи 3 часа: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Просечен дневен фактор: 34,2/24 = 1,425
Просечно вкупно барање за енергија: 1858 * 1,425 = 2647Kcal

Опасност:В Овој резултат е само приближна вредност! Постојат различни извори на грешка, како што е различна базална метаболичка стапка, неправилна проценка на времето, итн.
Едноставно како тоа !

Во нашата храна секогаш ќе најдете соодветно количество калории.

Слабеење:

Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите.

Зголемување на телесната тежина:

Ако сакате да изградите мускули или да добиете тежина, треба да трошите повеќе калории отколку што трошите.
Исто така, треба да вежбате со зголемен внес на калории, така што телото не го складира вишокот во форма на резерви на маснотии.

---