ПРЕСОТ НА НАВЛЕДА наспроти Хек СКВАТ - Написи за блогот
И двете се одлични вежби, но едната е поефикасна за табелата. Што гради подобри предни бутови?
Наклонет печат
Овој столб за поддршка на ногата има висока ефикасност во однос на вкупната јачина и големина. Како алтернатива на генофлексиите и како додаток, овозможува поголем волумен, намалувајќи ја потребата од постојана поддршка на грбот. Од спортска гледна точка, вежбањето ви овозможува да ја вчитате максималната тежина. Кога користите уред што има голема платформа, имате неколку опции за позиционирање на нозете за да ги насочите и страничните и внатрешните мускули, што го прави инспириран избор за секаков вид програма. За да „специјализирате“ на квадрицепсите и мора да ги поставите нозете блиску и ниско, во спротивно фокусот ќе биде на колковите. Конечно, ако повторувањата се површни, обуката за квадрицепс значително ќе страда.
Хак сквотот
Не можете да користите тегови тешки како наклонети преси, и многу бодибилдери сметаат дека тоа е вистински предизвик. Ова е првата причина што треба да се вклучите во програмата. И покрај фактот дека можете да користите повеќе тегови на навалената преса, механичката положба на уредот се фокусира подобро на квадрицепсите на предните бутови. Од биомеханичка гледна точка, аголот на нозете ја прави разликата. При наклонети преси, јачината на петицата е во линија со центарот на гравитација, намалувајќи го аголот на коленото и глуждот. Поголемиот агол на колената и глуждовите при сквотови или сквотови со тегови (колената излегуваат од прстите) ги принудува квадрицепсите да работат повеќе од колковите. Запомнете, тешките тегови сигурно ја подобруваат општата состојба, но тие не се единствените фактори што треба да се земат предвид. Во секоја вежба која вклучува повеќе зглобови, изолацијата е тешка, па затоа е тешко да се намали улогата на бедрените коски и глутевите, но позиционирањето на нозете може да помогне. Нозете поставени пониско на платформата ја нагласуваат напнатоста во квадрицепсите.
ПРЕДНОСТИ: ХАК СКВАТ
Иако наклонетите преси се одлични за зголемување на моќноста (второ во хиерархијата, по генофлексиите), поради придонесот на неколку мускулни групи, хак сквотот е посоодветен за квадрицепси и.
ВО ОБУКА: Изведете 3-4 серии од 8-12 повторувања веднаш по генофлексиите, или вчитајте ги и изведете ги пред генофлексиите, ако мислите дека можете.