Престанете да јадете на полноќ!
Дали јадењето на полноќ е дел од вашиот ритуал на секојдневно јадење? Дали секогаш вечерате доцна заради работни или семејни обврски? Многу луѓе имаат навика да јадат навечер, што го отежнува слабеењето. Погледнете ги типичните причини за јадење навечер и направете ја промената денес!
Ако вечера помалку од два часа пред спиење, не мора да добиете тежина, ако се осигурате дека овој оброк е најмал во текот на денот. Треба само да имате предвид дека има смисла повеќето потрошени калории да се одвиваат во текот на денот, кога сте најактивни.
Ако вечерите ви се зафатени со активности што ве принудуваат да јадете доцна, пробајте ги овие стратегии:
Ручекот нека биде главен оброк во денот, а на вечера јадете мал овошен сендвич или салата, па дури и сад со житни култури и овошје.
Закажете ужинка приближно во вистинското време за вечера: јогурт, сирење со малку маснотии и некои колачиња со житни култури. Оваа мала закуска ќе ве одржи гладни до вечерта, а на вечера ќе јадете помалку.
На пат кон дома, застанете во супермаркет и купете здрава храна за вечера: супа, салата, интегрален леб, пилешко.
Анализирајте го целиот ден
Некои луѓе јадат толку малку во текот на денот што ноќе се изгладнуваат дома и пијат колку што можат повеќе. Ако се обидувате да изгубите тежина и знаете дека ноќта е слаба точка, пробајте ги овие идеи:
Бидете внимателни и не прескокнувајте појадок и ручек. Обидете се да консумирате 2/3 од вкупниот внес на калории пред вечера. Ако вашата цел е 1500 калории, треба да консумирате 1000 калории за појадок, ручек и закуски. Вечерата не треба да има повеќе од 500 калории.
Вклучува протеини и малку маснотии за ручек и појадок, кои ќе ве одржат гладни до вечерта.
Не заборавајте да јадете храна што ви се допаѓа, и во текот на денот, не се занесувајте со сите добрите навечер.
Јадете кога сте под стрес?
Прекумерното јадење е типичен одговор на стресни ситуации. Наместо да јадете, испробајте ги овие идеи:
Не пијте повеќе од една шолја кафе на ден. Заменете го со вода или сокови од зеленчук, и ќе се чувствувате многу порелаксирано и полно со енергија.
Пронајдете алтернативен метод на јадење за да управувате со вашите емоции. Ако јадете кога сте уморни, обидете се на пример да спиете. Ако сте нервозни, намалете го гневот разговарајќи со пријател наместо да јадете цела чоколада низ дома.
Кога јадењето навечер станува навика
Ако веќе ви е рутина да седите пред ТВ со чинија сладолед, пуканки или други добрите, веројатно ќе ви биде тешко да се откажете од оваа навика. Дајте си 2 месеци да ги испробате овие идеи:
Не гледајте телевизија ноќе. Работете хоби, јавете се на пријател, прочитајте книга, одете на танцување. Истражувањата покажуваат дека дебелината е директно пропорционална на времето поминато пред ТВ.
Гледајте телевизија само ако вежбате истовремено.
Ако сè уште сакате вечерна закуска, одете во кујната, седнете на масата и јадете. Не гледајте телевизија! Со овој метод можете да јадете ако сте гладни, но ќе мора да вложите напор.
Избегнувајте алкохол навечер. Не само што е високо калорично, туку го зголемува и апетитот.