Престанете да пушите 10 ефективни совети - FITBOOK
Од Лора Помер | 08 април 2020 година, 11:57 часот
Пушењето е целосно надвор. Зошто е очигледно. Па дури и случајните пушачи треба да знаат дека не се имуни на здравствените последици што може да ги има порокот - и дека непушачите изгледаат подобро, да се забавуваат повеќе во кревет и пари на високиот раб. Доволно причини да се запре целосно, нели? FITBOOK објаснува како работи.
Јасно е докажано дека пушењето може да има сериозни здравствени ефекти. Како и да е, околу една четвртина од Германците на возраст од 15 години и повеќе пушат. Дури и оние кои не би се опишале себеси како пушачи, но само повремено се издуваа - на пример навечер, со чаша вино во друштво - ризикуваат сомнителното хоби да стане навика и да има негативни ефекти врз здравјето. Во моментов постои една важна причина да ги држите рацете од цигара: коронавирусот! Пушачите спаѓаат во ризичната група за Ковид-19, како на пр објаснуваат експертите од институтот Роберт Кох. Постојат неколку совети за полесно откажување - FITBOOK ги состави заедно.
Престанете со пушењето со овие 10 ефективни совети
1. Пронајдете го вистинското време за откажување!
Најдобро време да се откажете од пушењето логично би било следното најдобро. Проблем: Ниту оние кои сè уште не се подготвени да се соочат со предизвикот затоа што сепак сакаат да земат цигара. Но, ако се појави повторно оваа ситуација, во која сметате дека вашата пушена облека лошо мириса, треба да кашлате силно и/или воопшто не сте расположени: Ставете го целиот пакет во корпа и не купувајте нов!
2. Направете го тоа сè - или воопшто не!
Намалувањето на бројот на дневни цигари може да изгледа како добро решение за постепен прекин на почетокот - но тоа не функционира. Дозволените четворица одеднаш стануваат пет, во особено стресни денови понекогаш осум и одеднаш сте токму таму каде што започнавте да „запирате“. Кога сте сигурни дека носот и белите дробови се заситени од пушење, тогаш ставете крај на тоа.
3. Мотивирајте се!
Запомнете што добивате. Не мора да се откажете од пушењето (и да го промашите негуваниот, иако страшно штетен, блескав стап), вие сте на добар пат да станете привлечна група убедени непушачи. Тоа се луѓе чии прсти, коса и здив НЕ мирисаат на чад, кои можат целосно, целосно и необлачено да го согледаат вкусот на храната, кои се во значително подобра состојба и не се гледаат на нив со сожалување или неодобрување кога јадат во ресторан Ставете залихи на никотин пред вратата. Од друга страна, скоро сè е подобро ...
4. Наведете дека сте се откажале од пушење!
Никој околу вас не би поверувал дека можете да се откажете од пушењето? Тогаш само ќе ти докажеш. Фалете се и објавете го тоа во големи групи - импресионираниот изглед на вашите колеги сигурно ќе ве охрабри да се држите до тоа. Би било малку непријатно да мора да признаеме пораз кратко време подоцна. Друг позитивен несакан ефект: Вашите пријатели се на сликата, така што тие можат да водат сметка за раздразливоста што може да се појави и да се обидат да избегнат ситуации што може да го отежнат твојот потфат.
5. Воведете нови ритуали!
Повеќето пушачи одредени ситуации во текот на денот ги поврзуваат со цигара - како што се попладневно кафе, пиво после работа или крај на вечера. Ова се моментите кога ќе ви биде особено тешко. Наместо да посегнувате по чоколадо или слатки како што прават многу свежи поранешни пушачи - и наскоро да се налутите за неколку несакани вишок килограми - препорачливо е да воведете нови ритуали. Ако сакате цигара, на пример, секогаш тријте ги рацете со крем или проверете ја фризурата во огледало.
6. Очекувајте подобар секс!
Различни истражувања се вели дека веќе покажале дека непушачите имаат подобар секс. Научно е докажано и може да се прочита на различни пакувања цигари дека никотинот ги стеснува артериите. И обратно, оние кои се откажале од пушењето, доживуваат подобра циркулација на крвта - исто така во клучните органи. Човек го забележува ова, не само во поголема стабилност. Еректилната дисфункција предизвикана од пушењето веќе не е проблем.
7. Планирајте инвестиција!
Оние што не купуваат цигари (повеќе) заштедуваат пари. Во зависност од тоа колку претходно сте потрошиле, се појавува одредена сума пари што може да се инвестира многу подобро отколку во чад.
8. Вежба
Можеби веќе сте биле активни во спортот - но дефинитивно не толку успешно како што би биле ако порано ги закачите цигарите. Никотинот ги оштетува бронхиите и влијае на функцијата на белите дробови, снабдувањето со кислород и состојбата, а исто така го инхибира растот на мускулите. И обратно, обуката ви помага да се откажете. Спортот е прекрасно одвлекување на вниманието - особено ако тоа го правите во друштво - и предизвикува различни хормони на среќата кои лесно го заменуваат долго саканиот удар на никотин. И, ако навистина ги дувате белите дробови на патеката за трчање, автоматски повеќе не сакате да издувате.
9. Одете кај козметичарот!
Експертите за кожа на прв поглед можат да кажат дали сте пушач или не: од бледа, сува кожа, нечистотии, темни кругови под очите и брчки. Никотинот ја намалува содржината на витамин Ц во кожата, неопходен за формирање колаген и кој е корисен за дебелиот, младешки тен. Одете во салонот за убавина (ако ограничувањата за излез повторно го дозволуваат тоа) и прегледајте ја кожата! Вработените ќе потврдат дека би изгледале многу подобро ако престанете да пушите што побрзо.
10. Соочете се со опасностите од пушењето!
Еден од најважните совети за одржливо откажување од пушење е да се справите со опасностите. Пушачите ги затвораат очите кон тоа. Мислата дека потрошувачката на цигари му штети на целото тело (и може да предизвика висок крвен притисок, срцев удар, мозочен удар, артериосклероза и разни видови на рак) всушност треба да биде непобедлива мотивација да се воздржите од тоа во вечни векови. Ако ослабите помеѓу: Ве молиме запомнете дека сè што е помеѓу една и десет цигари на ден може да го зголеми ризикот од рак на белите дробови десет пати (!). Тогаш пената е загарантирана да нема повеќе вкус.
Затоа пушењето станува зависност толку брзо
Патем: Освен вообичаениот аспект на цигара меѓу прстите, пушењето има и директно влијание врз умот и духот. Ако сте напнати, ќе се чувствувате смирено со длабок здив, ако не можете да се концентрирате ќе најдете (барем за кратко време) нов фокус. Докинг точки за никотин брзо се формираат во централниот нервен систем, кои - ако не се одржат добро расположени - се одмаздуваат со симптоми на повлекување.