Престанете да пушите и мојата тежина

Пушачите всушност добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат. Ова не е само она што се чувствува како кора од сланина, тоа е научно докажано. Според различни меѓународни студии, околу 80 проценти од поранешните пушачи добиваат телесна тежина. Сепак, обемот е многу различен и е помеѓу 2,5 и 8,5 килограми.

тежина

Особено интересно: Постои директна врска помеѓу бројот на претходно испушени цигари и количината на дебелеење. Поранешните тешки пушачи добиваат поголема тежина од оние кои пушеле само неколку цигари на ден.

За многумина, ова несакано зголемување на телесната тежина е исто така причина за релапс: Според данско истражување, 52 проценти од жените зеле цигара поради ова, во споредба со 32 проценти од мажите. Од друга страна, спротивниот пат тешко води кон целта: Започнувањето со пушење ретко води до посакувано слабеење.

Причините за зголемување на телесната тежина се разновидни и индивидуално различни. Сепак, никотинот ја зголемува потрошувачката на енергија на пушачот дневно за околу 200 kcal. Ова значи дека кога ќе престанете да користите никотин, се намалува и вашето дневно трошење енергија. Ако внесот на храна не се промени, сепак, се дебелеете.

Никотинот влијае и на масното ткиво и на дејството на инсулин. Двата ефекти го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина. Со откажувањето ? исто така, дали апетитот обично се крева повторно? бидејќи никотинот го потиснува чувството на глад. Покрај тоа, храната обично повторно има подобар вкус затоа што има многу сина магла? Може да го наруши чувството за мирис и вкус. Закуски помеѓу оброците, кои порано често се заменуваа со цигара, сега ве примамуваат да уживате во калорични слатки или закуски.

Како и да е, секој може да се спротивстави на претстојните килограми. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги препорачува новите непушачи ? разновидна мешана диета, во зависност од индивидуалниот случај, првично намалена во калории. Трикот не е нужно да јадете помалку, туку повеќе житарици, овошје и зеленчук, наместо храна со висока калоричност.

Промената во исхраната не треба да повлекува дополнително одрекување. Затоа, целата храна е дозволена; Сепак, богата со маснотии и слатка луксузна храна, само во умерени количини. Сепак, диета за слабеење никогаш не треба да се спроведува истовремено. Тоа само дополнително ги оптеретува нервите? и затоа ги намалува шансите за успех. Многу дебели? Поранешни пушачи ? или луѓето со значително зголемување на телесната тежина треба да се консултираат со лекар.

Совети за истрајност за нови непушачи ? од ДГЕ:

  • Ликорис, пастили од салмијак или парче темно чоколадо помагаат доколку желбата за пушење стане преголема.
  • Безкалорични/нискокалорични слатки или гуми за џвакање исто така може да ви ја зафатат устата ?.
  • За оние моменти кога порано посегнувавте по цигара, треба да најдете навики за замена, на пример пријатна чаша еспресо после вечера.
  • Лично водена крива на тежина помага рано да се идентификува зголемувањето на телесната тежина и да се преземат контрамерки. Треба да бидете на почетокот на „запирање“ започнете и продолжете неколку недели.
  • Спортот е задолжителен! Спортските активности ја зголемуваат потрошувачката на енергија и го намалуваат стресот. Тие исто така помагаат да се задржи тежината стабилна на долг рок.
  • Понекогаш е потребна терапија за замена на никотин, на пример кај тешки или релапси пушачи. Никотински препарати како што се никотински лепенки, гуми за џвакање, спрејови за нос или специјални таблети се погодни за ова.

WANC 11/06/08/Извор: dgk, DGE