Престанете да се плашите Сестри со социјална услуга Бафало - сестри со социјална услуга
Многу пристапи кон страв
Анксиозноста е инхерентно интрузивно, се меша со спиењето, ве зафаќа додека возите и ве спречува да се фокусирате на што друго треба да се направи. За многу возрасни и за нивните деца, стравот е секогаш тука или секогаш е близу таму.
Исцрпувачки е и луѓето сакаат олеснување.
Лековите често работат - и имаат време и место, но добро е да знаете дека имате и други опции. Ваквите пристапи се движат од промени во исхраната до медитација, до вежбање, до терапија со говор. И многу алтернативни третмани можат да се користат заедно со лекови за поробустен третман. Покрај тоа, некои третмани се засноваат на подобри животни навики кои ќе ве одржат, години откако вашата вознемиреност ќе се смири.
Со задоволство откривме дека овој напис е напишан со помош на двајца практиканти од колеџот Васар кои работеа со Проектот за паметни разводи на овој семестар, Челси Андерсон и Сара Шпиц. Вашиот придонес е ценет. Ви благодарам.
Престанете да се плашите од страв
Според Националниот институт за здравство, анксиозните нарушувања се најчеста ментална болест меѓу Американците. Се проценува дека тие достигнуваат до 40 милиони луѓе. Општо е прифатено дека ефикасен третман за повеќето анксиозни нарушувања е лекови и лекови кои комбинираат психотерапија. Овие протоколи работат и ги користев со години. Прашањето е, дали можеме подобро?.
Во прашање: Значи, секогаш се потребни интервенции за лекови?
Честа стапица во која паѓаат луѓето со лекови воопшто, а особено оние психијатри кои сметаат дека со таблета ќе им стави крај на страдањето. Ова може да биде случај кога болеста има едноставна причина; На пример, ако неправилно третирана рана се зарази со бактерии, антибиотик честопати може да ја расчисти ситуацијата брзо и со минимални несакани ефекти. Сепак, анксиозноста и другите психолошки проблеми се посложени и ефектите на лековите се помалку целосно разбрани. И со сите достигнувања во модерната наука, функцијата на најважниот орган во нашето тело, мозокот, сè уште е често мистерија.
Пример: Плацебо ефектот на психотропните лекови е многу висок. Ова значи дека земањето лекови ќе помогне, но често, поради фармаколошкото дејство на активната состојка, ефектот е се помал и повеќе мислите дека апчето ќе работи. Пораката овде е дека она што ја тера дрогата да работи може да биде покомплицирано отколку што мислите. Всушност, тоа може да биде начинот на кој размислувате.
Повеќето лекови препишани за анксиозни нарушувања може да се карактеризираат како антидепресиви или бензодиазепини. Бензодијазепините можат да предизвикаат релативно брз одмор и се многу ценети од панични пациенти. Антидепресивите работат побавно, но го одржуваат нивото на крвта секој ден, така што имаат корист од потиснување на одредена вознемиреност во текот на денот. Несакани ефекти се многу. Лесно е да се биде премногу дарежлив со бензодиазепините, бидејќи тие работат толку брзо и се толку ефикасни. Антидепресивите имаат различни несакани ефекти, од ретки срцеви проблеми до зголемување на телесната тежина или губење на ноќно потење и многу повеќе. За среќа, повеќето несакани ефекти на овие лекови се релативно безопасни, но кој сака да зема лекови кога тоа не е потребно?
Доброто истражување покажа дека лековите, особено кога се комбинираат со третман на компетентен терапевт, честопати може да му дадат на лицето она што треба да го започне на патот кон закрепнување. Но, на долг рок, најдобриот начин за лекување на симптомите на вознемиреност не е со лек што може да доведе до зависност или други несакани ефекти.
Најдоброто што можеме да го понудиме е да им помогнеме на луѓето сами да се справат со анксиозноста, медицината е една од многуте опции. Телото е комплексна машина и има развиено бројни начини да се одржи здраво без надворешна помош. Зошто да не се искористи потенцијалот за лекување што веќе го има телото?
Овие технологии се древни и современи: Многу луѓе се исплашени кога ќе слушнат за комплементарна или алтернативна медицина.Замислете дека шум во телевизиски реклами продаваат скапи „природни“ производи или можеби некој од контракултура што е малку запознат со вистинската работа. Светот доаѓа во контакт. Во реалноста, сепак, многу од овие третмани се засноваат на здрави научни принципи и ги охрабруваат луѓето да ги прават токму работите што ги препорачуваат (или треба да препорачаат) постари лекари: имено, внимателно внимавајте на изборот на животен стил и на тоа како се чувствува телото Емоциите можат да влијаат едни на други. За да го направите ова, ние составивме список на едноставни и докажани начини за управување со стресот и вознемиреноста со малку или без лекови.
1.) психотерапија. Освен ако вашата вознемиреност не ве порази и ви треба итно олеснување, дајте give шанса на терапијата. Постои техника наречена CBT, когнитивна бихевиорална терапија, која може да биде многу ефикасна за неколку сесии. Целта на CBT е да ве научи како да размислувате помалку страшно, и тоа функционира! Ако имате историја на траума или злоупотреба што доведува до вознемирени чувства, можеби ќе сакате да пробате ЕМДР или прогресивна терапија со изложеност. Се покажа дека и двете од овие техники ги ублажуваат нападните нервози предизвикани од минато или сегашна траума.
2.) Вежби за дишење и медитација. Кога последен пат сте биле свесни за вашето дишење? Правилната циркулација на кислород и јаглерод диоксид е од витално значење за секој дел од анатомијата, особено мозокот. Меѓутоа, за време на стрес, луѓето можат несвесно да си го одречат потребниот кислород, така што ќе го задржат здивот или ќе влезат во постојана состојба на ниска хипервентилација, без да сфаќаат за тоа. Здравото дишење и медитацијата беа опширно проучувани и систематски воведени во медицинскиот свет од страна на Johnон Кабат-Зин, поранешен медицински центар на Универзитетот во Масачусетс. Погледнете ја неговата книга „Каде и да одите, таму сте“ или слушнете ги неговите ленти. Секојдневната медитација може да направи огромна разлика во вашиот живот и чини многу малку.
4.) вежбање. Секој знае колку е важно вежбањето за физичкото здравје, но понекогаш луѓето забораваат дека е исто така важно за менталното здравје. За време на вежбање, согорувате повеќе од калории и го подобрувате мускулниот тонус: ослободувате повеќе невротрансмитери и ендорфини за да се чувствувате добро. Па, зошто да користите дрога кога можете сами да ги направите безбедно и природно? Покрај тоа, вежбањето може да го активира мозокот на конструктивни начини, што доведува до подобрување на самодовербата, изострување на знаењето и намалување на стресното размислување.
6.) јога. Јогата е древна практика која комбинира најдобри физички активности и свесно дишење во серија пози кои се движат од нежни до напорни. Мал, но растечки доказ покажува дека кога се користи редовно, може да помогне во намалување на реакцијата на физички стрес (срцев ритам, крвен притисок) и забележително олеснување на симптомите на анксиозност и депресија.
7.) акупунктура. Иако е помалку цврсто во „мејнстримот“ од другите ставки на оваа листа, постои голема поддршка за идејата за акупунктура како ефикасен метод за намалување на анксиозноста. Научните студии покажаа дека не само што е суштински дел од традиционалната кинеска медицина веќе 5000 години, туку исто така го подобрува протокот на крв во телото, промовира релаксација и ослободува исти ендорфини што ги прават луѓето да се чувствуваат добро за вежбање.
8-ми.) Лекови од билки. Билките може да бидат ветер за да се додадат на оваа листа, бидејќи тие можат да се сметаат за „лекови“ самостојно, особено кога се консумираат во преработена и комерцијализирана форма, но бидејќи тие не се рутински дел од пристапот кон лековите, тие може да заслужат да се споменат биде. Особено едно растение, кава, се покажа добро во клиничките испитувања и може да се покаже корисно. Гинко билоба, која се користи во кинеската медицина илјадници години, исто така, има ветувачки истражувања.
9.) Терапија со пораки.Шведската терапија со масажа не само што се чувствува добро и ја намалува напнатоста во мускулите, докажано е дека ги намалува кортизолот и аргининот вазопресин, обата хормони на стресот. За овие хормони се вели дека се покачени како одговор на акутен стрес, но се хронично покачени кај оние кои страдаат од анксиозност.
10.) Духовност и грижливи луѓе. За многумина, јогата, медитацијата или уживањето во зајдисонце е доволна духовност, но за оние кои се во контакт со Семоќниот во религиозна смисла, молитвата може да биде прекрасен тоник. Луѓето кои редовно се молат имаат тенденција да живеат подолго и имаат помала хемиска зависност и хронична попреченост од оние кои не прават. Кога повторно ќе се поврзете со семејството и пријателите или кога волонтирате во добротворна организација, треба да му вратите на светот додека лекувате нешто за себе. Направете пријател или член на семејството да разговара со вас или добро да се прегрне. Помага.
Одземете ја пораката: Додека лековите против анксиозност имаат легитимно место во психијатриската нега, разумно е да се праша дали тие треба да бидат првата (или единствената) линија на одбрана кога има мноштво помалку нападни алтернативи за не-дрога. Таблетите работат (и јас поддржувам добра фармаколошка нега), но само знајте дека постојат и други начини.
Значи, ако се борите со проблеми со анксиозност, контактирајте го вашиот лекар за најдобра можна нега. Некои од овие предлози, исто така, треба да се земат предвид кога се препишуваат лекови.