Престанете со балирање и видете од каде потекнува вашиот глад! Фит жена
Сега, како се чувствувате откако ги изговоривте овие 3 реченици? Што минува низ таа твоја главна? Одвојте момент и размислете за овие зборови.
Зошто ве терам да ја направите оваа вежба? Едноставно, затоа што сакам да ви помогнам да откриете од каде потекнува вашиот глад. Сакам да ви помогнам да откриете зошто ве фаќаат да јадете чоколадо, дури и ако поминале помалку од 15 минути од последниот оброк и зошто кога одите на инклузивен одмор се враќате со 2 или дури 5 вишок фунти.
Додека не ви кажам повеќе, размислете за сè што јадевте вчера. И мислам на СЕ што јадете секој пат кога јадете и ставете нешто во уста што требаше да го џвакате или проголтате. И не мислам само на храната што ја зедовте од чинијата, туку и на тие две усти од сендвичот на вашиот колега од канцеларијата или оние 3 грозја што ги исцедивте од одделот за грозје во супермаркет. Бидете искрени и размислете за сè. Сега, за сè што јадевте, одговорете на моето прашање: Зошто ги изедовте? Бевте ли гладни? Досада? Дали беше време кога требаше да јадете? Или јадевте затоа што остатокот јадеше, а храната беше изложена пред вас и ве замоли да ја изберете?
Се обложувам барем половина од пати кога ќе ставите нешто во уста, навистина не бевте гладни и не чувствувавте физичка потреба да јадете. Знам, ти ми велиш: 'Да, навистина бев гладен'… Добро, не можам да ти кажам како би се чувствувал, но имам тенденција да го кажувам тоа главно кога си мислел дека си гладен ако сум јас ти рече да грицкаш морков наместо чоколадо, би рекол дека си веднаш гладен. Не е така?
Добро, ако не чувствувате физичка потреба за храна, но сепак сте гладни, прашањето е: Од каде ти е гладта? Зошто си гладен?
Постојат повеќе видови на глад и колку подобро ги познавате и сфаќате, толку полесно ќе ви биде да престанете да голтате бескрајни количини на бисквити, толку полесно ќе ви биде да не ставате алишта во вас во 23 часот и ќе бидете полесно да не се добиваат на тежина (можеби дури и малку да изгубат би рекол). Па, дозволете ми да ви кажам од каде потекнува вашиот глад:
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Емоционална глад
Глад по часовникот или навики
Дали е 7 часот и време за појадок? Ручек е во 12, а вечера во 6? Дали вашиот стомак се грчи како будилник? Дали се чувствувате лудо ако не грицкате на ТВ или додека сте во кујна? Дозволете ми да ви кажам нешто: Гладот може да се обучи! И, ако порано се чувствувавте добро без да јадете наутро, откако од нутриционистот научивте дека појадокот е најважниот оброк во денот, вие сте совесни и го следите ова „златно правило“ како книга. Сериозно! Да не ги спомнувам потсвесните асоцијации помеѓу храната и одредени активности - закуски на кино, пица секој петок навечер, сладолед на тераса со поранешни соработници. Можеме да ги обучиме нашите тела да бараат храна за да нарачаат и можеме целосно да ги избришеме природните сигнали за глад што ни ги испраќа телото. Дали се наоѓате како постојано монџирате нешто? Застани! Потребно е малку напор за да се прекине оваа навика, па дури и ако на почетокот ќе биде потешко, верувајте ми дека можете да се ослободите од неа. Отворете го умот, слушајте го вашето тело и оставете го да ви го покаже вистинскиот пат кон храната.
Глад „само по вкус“
Табела полна со десерти. Тој! Каква слика имате во вашата глава сега? Тоа е колекција обложена со сите чуда на чоколадо,
Глад за погодност
Имаме бурен живот, нели? Ние секогаш сме во бегство од еден на друг состанок, настан, а понекогаш и дневната програма „не пукајте“ со распоредот на оброци. Колку пати сте поминале низ вакво нешто: излегувате од канцеларијата во 16:00 часот, одите во теретана, но застанувате да јадете во случај околу тоа. Или можеби имате состанок во 12:00 часот и не знаете колку долго тоа трае така, дури и ако е само 11:20 часот и поминаа само 2 часа од појадокот, вие започнувате да јадете ручек - како мерка на претпазливост. Сите го правевме ова неколку пати неделно, признавам. Јадеме кога не сме гладни за да спречиме да бидеме гладни. Хммм! Од некоја причина не се чувствуваме пријатно со вистинското чувство на физички глад.
Дозволете ми да ви кажам уште една работа: можете да издржите многу подолго отколку што мислите без храна и да ставите нешто во вас само за да избегнете физички глад е рецепт за гоење.
Глад под притисок
Вие сте во ресторанот со група пријатели и сите ви ги соопштија најновите вести на една вкусна вечера. Имавте здрав оброк со скара, ражничи и малку салата. Вие сте целосно задоволни додека некој не порача десерт. Одеднаш храната во стомакот е преуредена и има место за парче торта со крем ванила и суво грозје. Да, повторно сте гладни. Но, вие само сакате десерт, ништо друго. Тој морков не ви паѓа во очи. Како и зошто се случува ова? Можеби сте целосно задоволни, дури и сити, но кога ќе видите како некој друг јаде нешто вкусно, сфаќате дека врне во устата, а потоа и добрина. Тоа значи глад под притисок. Мислите дека сте гладни и го оправдувате гладот засновано на фактот дека оние со кои сте гладни. Тоа е еден вид социјален притисок, дури и ако оние околу вас немаат ни најмала помисла да ве присилат на нешто.
Глад на СТОП
Не, не мислам на запирање на семафорот. Чоколадо, брауни, корнфлекс, орео колачиња that Го знаете тоа чувство после оброк. Онаа каде што мислите дека сте сè уште малку гладни и ви треба само нешто слатко за да поминете низ. Да, да. Зборувам за „времето во месецот“ кога желбите се посилни, кога сакате да се фрлите во десерт и чувствувате дека колку и да јадете, не сте целосно сити. Овие желби често ги разгоруваат слаткарските демони кои играат пинг-понг со вашите хормони. Добрата вест е што малку се заситуваат и ве оставаат сами, така што не мора да го голтате шкафот за добрите во овие 4-5 дена.
Хранлив глад
Тоа е глад што ја чувствувате од сите што јадат нездрава храна, или оброк во KFC или сирење во бегство. Јадете, се чувствувате сити и после 20 минути - максимум еден час гладувате. Хранлив глад е постојан глад што го чувствувате. За жал, повеќето од храната што ја јадете (или порано јадете) имаат малку хранливи материи и на вашето тело му се потребни. Ако храната што ја јадете е обработена, полна со шеќер, засилувачи на вкус и многу јаглехидрати како тој утрински сендвич, тогаш потребата на вашето тело за хранливи материи НИКОГАШ нема да биде задоволена. Тоа е маѓепсан круг: јадете преработена храна, од кесичка или пластика - не добивате хранливи материи за потребите на вашето тело - не се чувствувате сити - јадете повеќе преработена храна од вреќата - не добивате хранливи материи - не се чувствувате сити - јадете… така опа, вишок килограми.
Физички глад
Тоа е тоа Вистинската зделка на глад. Кога сте физички гладни, на вашето тело му треба храна. Вашиот стомак крцка, шеќерот во крвта опаѓа, тешко е да се концентрирате, проклето, дел од зеленчук со путер и малку месо звучи особено вкусно. Да, физичкиот глад е начин на вашето тело да комуницира/сигнализира/URL-адреса дека му требаат хранливи материи за дневна енергија. Ако тоа е она што го знаете, тогаш јадете!
Еве 8 видови на глад што ги чувствувате во текот на денот. Направете малку експеримент и на крајот на денот напишете точно што јадевте цел ден (да, и трошките што ги најдовте во вреќата чипс во плакарот) и потоа анализирајте од каде потекнува вашиот глад. Дали е тоа емоционален глад? Дали порачавте десерт само затоа што некого сте почестиле и тоа беше бесплатно? Слушајте и интерпретирајте ги сигналите што ви ги испраќа вашето тело и бодете ги ушите кога сте физички гладни. Ивееме во извонредно интелигентно тело и тој знае што му треба и кога му треба. Нека комуницира со вас и не затворајте ја устата со некој што знае за нездрава храна.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди жената!