Престанете со фазите на пушење на прв поглед Фолксверс и аптека по нарачка

Кога ќе престанете да пушите, поминувате низ различни фази.

Зошто треба да престанете да пушите? Предности како непушач

„Само уште една цигара, тогаш ќе престанам да пушам!“ Многу пушачи кои решија да се откажат од пушењето звучат како ова или нешто слично. Но, не сите успеваат да станат без чад и трајно да престанат да пушат. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, пушењето е и фиксна навика и вистинска зависност: зависност од дрога никотин. Дури и ако постои ризик од симптоми на повлекување кога ќе се откажете од пушење поради зависност од никотин, секогаш вреди да се откажете од пушењето и да станете непушач. Зошто? Постојат многу причини за ова! Ние ќе ви кажеме што ќе се случи кога ќе престанете да пушите.

Вашето здравје е на прво место

Позитивни ефекти за телото

Следниве позитивни ефекти веќе може да се забележат по неколку минути, денови или години во кои сте ослободени од пушење:

По 20 минути: По само 20 минути без цигара, вашите раце и нозе ќе имаат подобра циркулација на крвта.
По 8 часа: По 8 часа, транспортот на кислород во крвта е подобрен.
По 2 дена: По само 2 дена, сетилото за мирис и вкус во голема мера се врати во нормала.
По 1 година: За една година, активноста на кардиоваскуларниот систем и белите дробови ќе се врати на нормалното ниво.
По 5 години: Ризикот од срцев удар е еднаков на ризикот од непушачите по околу 5 години.
По 10 години: По 10 години како непушач, ризикот од развој на рак на белите дробови е скоро ист како и луѓето кои никогаш не пушеле.

Непушачите заштедуваат пари!

Но, освен здравствените придобивки, се исплати да се остави без чад и да се збогуваме од зависноста од никотин - буквално! Пушењето стана сè поскапо, особено во последниве години. Нормална кутија цигари сега чини околу 7 евра; пред околу пет години цената беше скоро половина. Само разгледајте колку пари трошите пушејќи секој ден, недела, месец и година (можеби ќе бидете шокирани!) И размислете кои пари можете да ги купите или да направите со тоа Вие би заштедиле доколку се откажете од пушењето. Зарем тоа не е одличен поттик да се планира да се откажете и да станете без чад засекогаш?

Совет:

За секоја кутија цигари што не сте ја купиле, ставете ја сумата што требаше да ја платите во свинче и по една година почастете се со нешто убаво! Можеби постои патна дестинација на која конечно можете да и ’се приближите на овој начин?

Престанете со пушењето за целиот свет: Плус за семејството, пријателите и колегите

Се разбира, не само што ќе имате корист од откажувањето од пушењето. Вашето семејство, пријатели и колеги исто така ќе бидат воодушевени што донесовте одлука да се откажете од никотин и да станете непушач. Без разлика дали сте дома, на работа, на пат или додека патувате: облеката, станот, канцеларијата и автомобилот ќе мирисаат прекрасно свежо и ќе можете да дишете свеж кислород насекаде. Ако успеете да останете без чад, и вие повторно ќе уживате во свеж воздух, што можеби не сте го забележале порано.

Е-цигарите се поздрави од обичните и одлична алтернатива?

И покрај тоа што имаат репутација дека се помалку штетни за здравјето од обичните, електронските цигари не се навистина поздрави - барем ако се и никотин измешани. Иако пушачите не ги вдишуваат опасните адитиви што ги содржат нормалните цигари, се троши нездравиот лек никотин, а зависноста од никотин сè уште е задоволена. Е-цигарите исто така се сомневаат дека предизвикуваат иритација во устата и грлото, како и кашлање, вртоглавица и гадење. Ако одлучите да се откажете од пушењето, треба да повлечете јасна линија и да избегнувате алтернативи како што се електронски цигари или друг тутун.

Што ти треба за да станеш непушач?

Основниот услов за откажување од пушење е цврста одлука навистина да сакаат да се откажат од пушењето засекогаш. Свестете се, Зошто Сакате да се откажете од пушењето и постојано да ги добивате сите позитивни ефекти што можете да ги очекувате доколку успеете да останете без чад. Без оглед на тоа кои причини можат да бидат одлучувачки за вас: Веднаш штом го препознаете и дефинирате вашето лично „зошто“, тоа трајно ќе ве мотивира и зајакне во следните недели со какви било симптоми на повлекување. Запомнете: Како и многу други луѓе пред вас, и вие може да се ослободите од зависноста од никотин и да очекувате живот како непушач што ќе ве награди со бројни прекрасни моменти!

Најдобри совети и поддршка за откажување од пушење

Подолу ги сумиравме најдобрите совети за вас, кои можете да ги користите како водич ако планирате да се откажете од пушењето.

Совети и први чекори кон живот без чад

мотивација Мотивацијата е клучна: Пронајдете го вашето лично „зошто“ и, доколку е потребно, ставете го писмено за да можете да се присетите на тоа во секое време додека се откажувате од пушењето.
Самоконтрола Вежбајте самоконтрола! Оставете го пепелникот дома или на работа и фрлете ги останатите цигари во ѓубре. Воздржете се од познатата „последна цигара“ и бидете свесни дека секоја понатамошна цигара значи само одложување на вашиот проект и оддалечување од целта да станете непушач.
награда Закажете голема награда за тоа кога сте успеале да останете без чад и гордо можете да се наречете непушач. Остварете ја долго саканата желба, резервирајте го вашиот следен одмор или почастете се со незаборавна пауза со најблиските!
поддршка Дајте им на вашето семејство, пријатели, познаници и соработници да знаат за вашата одлука да се откажете и да побарате поддршка од нив. Особено ако имате пушачи во вашата непосредна околина, во спротивно постои ризик да ви биде понудена цигара повторно и повторно и постојано да бидете во искушение, што ја намалува мотивацијата.
Истомисленици Кога и да е можно, пронајдете други пушачи кои сакаат да се откажат и да ги здружат силите. Откажувањето од пушењето е многу полесно заедно затоа што можете да се мотивирате едни со други и да ве охрабруваме да истраете.
Релаксација Оставете доволно време за релаксација и одмор за време на фазата на одвикнување. Направете вежби за релаксација, медитирајте или следете други совети кои ќе ви помогнат да се опуштите, да се справите со можните симптоми на повлекување и да се ослободите од мислите.
отклонување Без разлика дали преку спорт, друго хоби или компанија, во првите неколку дена е важно да се одвлечете од внимание во итен случај и да го искористите времето мудро. Наместо да размислувате за пушење и да се препуштите на желбата за цигара, вежбајте го омиленото хоби, одете на спорт или дружете се со пријателите. Можеби дури и ќе го започнете вашиот прв ден без чад на почетокот на возбудливото патување до дел од светот што не сте го виделе досега? Од една страна, ќе бидете одлично расеани од многуте нови впечатоци што ги очекувате секој ден на патот. Од друга страна, типичните секојдневни ситуации во кои обично земате цигара дури и не се појавуваат.
Нови навики Воспоставете нови навики! На пример, ако сте пушеле редовно после јадење, можете да си помогнете со миење заби, свежо кафе, чаша вода или гума за џвакање. Прошетка на чист воздух е исто така добра алтернатива за пушење после јадење.
Избегнувајте пушачи Ако е можно, треба да избегнувате пушачи и сите места каде луѓето пушат за време на фазата на повлекување, со цел да се избегне непотребно искушение.
Ментална сила Она што врвните спортисти го прават за успешно натпреварување, може да се покаже корисно и на патот да станете непушач: ментален тренинг или ментална сила. Пред да се откажете, бидете подготвени за потенцијално примамливи ситуации, бидете свесни дека може да се појават симптоми на повлекување од симптомите и подгответе се ментално за фазите на откажување.

Што се случува кога ќе престанете да пушите?

Дали сакате да се откажете од пушењето и дали се прашувате што точно се случува во вашето тело и кои фази ги очекувате? Ние ќе ви покажеме за кои фази и симптоми на повлекување треба да бидете подготвени кога ќе се откажете од пушењето.

Откажување од пушење: преглед на фазите

Фаза 1: Конзистентна фаза на пушење

Пред да донесете одлука да ослободите пушење, вие сте типичен пушач во вообичаена фаза на пушење. Редовно се предавате на вашата зависност од никотин и пушите одреден број цигари во текот на целиот ден на кои сте се користеле вие и вашето тело.

Фаза 2: Фаза на разгледување

Размислувате да се откажете од пушењето, да ги измерите добрите и лошите страни за вашето тело, вашето здравје воопшто, вашиот паричник и околината. Сепак, сè уште не донесувате конечна одлука да станете непушач.

Фаза 3: фаза на одлука

Одлучивте дека сакате да се откажете од пушењето. Вие сакате конечно да станете без чад, но се плашите од можни симптоми на повлекување и можни други ефекти, како што е зголемување на телесната тежина поради изоставување на никотин. Сè уште го планирате одвикнувањето и одредите одреден датум за започнување живот како непушач.

Фаза 4: престанете да пушите

На претходно избраниот датум, дефинитивно ќе престанете да пушите. Отфрливте останати цигари и сега се откажувате од никотин. Дури и ако сте во искушение, исфрлете го и одбијте повеќе цигари. Првите три дена се обично најтешки, бидејќи во ова време има остаток на никотин во организмот. Постепено може да се појават првите симптоми на повлекување како лошо расположение и агресивност, нервоза и зголемен апетит. Можеби имате слаб сон, бидете нервозни и постојано размислувате за пушење. Бидете сигурни: по околу 10 дена ќе ги надминете најлошите симптоми на повлекување и полека се навикнувате на живот без пушење.

Фаза 5: фаза на стабилизација

Ако успеавте да не пушите цигара неколку недели или месеци, можете да си честитате. Веројатно веќе чувствувате некои позитивни ефекти, се чувствувате подобри и поздрави. Во моментов, сепак, не треба да бидете несовесни, но проверете дали продолжувате да се спротивставувате на какви било искушенија за да не се повторите. Мотивирајте се да истраете и имајте на ум многу позитивни ефекти!

Помагала за престанок на пушење од аптека на прв поглед

Ако не можете сами да се откажете од пушењето, можете да користите алатки како што се замени за никотин. Подготовките за замена на никотин можат да помогнат при одвикнување и да ги ублажат можните симптоми. Подготовките за замена на никотин се достапни во различни дозирани форми: како гума за џвакање со никотин, пастили или како малтер за лепење на кожата. Кој препарат е погоден за вас зависи од желбата за пушење и вашите лични преференции во потрошувачката.

Совети за пушачи кои пушат помалку од 20 цигари на ден

Монотерапијата обично е доволна ако пушите помалку од 20 цигари на ден. Во зависност од апликацијата, можете да користите гуми за џвакање, пастили, спреј или инхалатор. Обрнете внимание на препораката за дозирање или на јачината на активната состојка за одделните производи. Доколку се двоумите, побарајте совет од вашиот лекар или специјалист по фармацевтска медицина.

Совети за пушачи кои пушат над 20 цигари на ден

За пушачи со силна желба за пушење, препаратите за замена на никотин со поголеми дози, како што се малтерите, се добро прилагодени. Овие треба да се дозираат неколку недели. Ако сеуште чувствувате остра желба за пушење, можете да користите комбинирана терапија. Ова обично се состои од никотински лепенки и - во случај на акутна желба - употреба на пастили, гуми за џвакање или спреј. Важно: Со комбинирана терапија, проверете дали не надминувате активна состојка од 64 mg на ден.

Правилна употреба на никотински лепенки и никотин гуми за џвакање и ко.

Кога користите никотински закрпи, проверете дали лепенката се нанесува на нова, без влакна површина на кожата (на пр. Надлактица, стомак) секое утро. Кога џвакате гуми за џвакање од никотин, треба да се џвака полека околу една минута додека не забележите пипер-зачинет вкус. Потоа ставете мастика за џвакање во торбичката со образите додека не се појави вкус. Овој процес се повторува околу 30 минути. Потоа треба да направите пауза од најмалку 30 минути пред да посегнете по следното парче гума за џвакање.

Со пастили, важно е тие наизменично да се цицаат од двете страни, инаку мукозната мембрана може да се оштети. Акутната желба може да се ослободи со спреј во рок од 60 секунди. Едноставно, дајте 1 до 2 спрејови во орофаринксот. Сепак, не треба да надминувате 4 спрејови во рок од еден час.

Во суштина: Дозирајте ги препаратите за замена на никотин полека, со цел постепено да ја намалите содржината на никотин во организмот.

Важно: Ако не успеете да останете без чад и повторно започнете да пушите, мора веднаш да престанете да земате замени!

Мит зголемување на телесната тежина - што е тоа?

Се плашите од дебелеење штом ќе се откажете од пушењето? Ние објаснуваме што стои зад тоа и како можете да избегнете несакано зголемување на телесната тежина. Никотинот влијае на нашиот метаболизам со зголемување на потрошувачката на енергија и истовремено намалување на чувството на глад. Ако повлечете никотин од телото, ова исто така има влијание врз метаболизмот. Бидејќи потрошувачката на енергија се намалува и чувството на глад се зголемува, неизбежно се внесува повеќе храна и - поврзано со ова - повеќе калории.

Совет:Затоа треба да обрнете поголемо внимание на здравата, урамнотежена исхрана за време на фазата на одвикнување. Напаѓајте премногу овошје и зеленчук. Заменете ја пченицата со производи од цели зрна и обидете се да избегнувате алкохол и слатки што е можно повеќе. Занимавајте се и со спорт: Ова не само што ви помага да добиете помалку тежина, туку ги одвлекува мислите од вашата желба за пушење и ви дава позитивно чувство на тело!