Престанете со пушењето и НЕ здебелувајте; Избегнувајте дебелеење

„Ако престанам да пушам, само повторно ќе се здебелам“.

Многу поранешни пушачи пријавуваат зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето. Всушност, повеќето поранешни пушачи ставаат во просек 2 килограми. Сепак, зголемувањето на телесната тежина е многу индивидуално и зависи од придружните околности. Зголемувањето на телесната тежина не е неизбежна последица од одлуката да станете непушач. На пример, некои поранешни пушачи не добиваат ниту еден грам, што се должи пред се на нивната диспозиција. Зголемувањето на телесната тежина не треба да биде причина да се држите за блескавиот стап. Особено за младите жени, зголемувањето на телесната тежина е за жал одлучувачки фактор да продолжат да пушат или да започнат (повторно) токму од оваа причина.

Зголемување на телесната тежина по откажување од пушење

По откажувањето од пушењето, телото продолжува да копнее по никотин со цел да го ослободи вообичаеното ниво на хормони на среќа. Ова ниво беше поставено вештачки високо со пушење, пушачот го смета ова високо ниво на хормон како нормално. Бидејќи телото повеќе не прима никотин, повеќе не ослободува дополнителни хормони - причина за промена на расположението и раздразливост, бидејќи ова нормално ниво се смета за неприродно ниско. Со цел да се компензира овој дефицит, телото бара нови хормони на среќа. Наместо цигари, многу поранешни пушачи сега користат храна богата со шеќер и генерално калорична храна, како што е Б. Бонбони назад. Овие имаат ист ефект како цигара - ослободуваат хормони на среќата и со тоа ја компензираат цигарата што недостасува со нивниот ефект. Theелбите за слатки се неизбежни.

Покрај тоа, постои и фактот дека телото троши помалку калории по откажувањето од пушењето. Пушач троши околу 200 до 400 kcal на ден за обработка на токсините во цигарата. Оваа голема потрошувачка на сила врз телото го покажува стресот што пушењето го става врз организмот. Фактот дека можете да изгубите тежина со пушење не е точен, како несакан ефект, телото само треба да работи понапорно за да се детоксицира.

Вежба - тројно дејство против желбата за откажување

Комбинацијата на физичката желба за хормони на среќата и недостатокот на дополнителна потрошувачка на калории е она што ги прави многу поранешни пушачи - иако мало - дебелеење. Сепак, не треба да се заборави дека пушачите се генерално помалку активни од непушачите. Состојбата и перформансите се ограничени со пушење, спортот генерално се перципира како понапорен и честопати дури и се избегнува. Спортот би бил важна мерка, особено за пушачите, за поддршка на организмот во детоксикација.
Поранешните пушачи сега треба да прибегнуваат кон вежбање. Не само што го поддржува телото во детоксикација и зајакнување на целиот организам, туку ослободува ендорфин исто како цигарите и слатките - и ги ограничува желбите или желбата за цигара. Покрај тоа, вежбањето ве одвлекува од размислување за пушење и со тоа ги намалува типичните симптоми на повлекување. Поранешните пушачи дефинитивно треба да го искористат овој троен ефект откако ќе се откажат од пушењето.
По откажувањето од пушењето, вашата физичка благосостојба исто така се подобрува. Спортот е позабавен и се доживува како сè помалку напорен. Новата активност го активира целиот организам, свежо печениот непушач полесно ќе се занесува за вежбање и социјални активности - што исто така согорува калории.

Важно: здрава исхрана

Со цел да се поддржи телото во неговата детоксикација и во борбата против дополнителните калории, здравата исхрана е неопходна. Поранешните пушачи треба да се одлучат за нискокалорична диета и да избегнуваат непотребна енергија. Дополнителните калории што се користеа за детоксикација при пушење сега се излишни и се чуваат во форма на наслаги на желудникот и колковите. За да се спречи ова, претходно навикнатиот внес на калории мора да се намали за приближно 300 kcal.

Сепак, заштедата на излишни калории не е тешко. Често пушачите (а исто така и непушачите) паѓаат на калориски стапици, што може лесно да се избегнат и со тоа да заштедат повеќе од 300 kcal. Сепак, со неколку совети и трикови, дури и поранешните пушачи можат да преминат на здрава, нискокалорична диета која не само што топи килограми, туку има и добар вкус. Најважно е тука да се користат шарени и лесни оброци направени од овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Овие помагаат при слабеење и му даваат на организмот многу витамини и минерали. Да се занимавате со исхрана и да подготвувате свежа храна исто така го одвлекува вниманието од желбата за цигара и е особено забавно во опуштена атмосфера.

Зголемување на телесната тежина - не е изговор за пушење

Значи, стравот од дебелеење не е изговор за задржување на пушењето. Дајте си поттик и активирајте се - оние што тагуваат од цигарата и смерно остануваат дома сами нема да уживаат да бидат непушачи и веројатно наскоро повторно ќе ослабнат. Однесувајте се кон себеси со многу подобар квалитет на живот и активирајте се!