Престанок на шеќер во исхраната со ниски хидрати

Оние кои се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати за време на диетата. Оваа диета со малку јаглени хидрати може да се избере строго или умерено.

Строго малку јаглени хидрати = 50 грама до 100 грама јаглени хидрати на ден.
Умерено ниски јаглени хидрати = 100 грама до 150 грама јаглени хидрати на ден.

Веднаш да го кажам тоа. Првите седум дена на прекин на шеќерот се предизвикувачки, во зависност од примарниот вид. Под примарен тип мислам на луѓе кои се решени да ја остварат својата цел да ослабат и ослабат и се подготвени да ја изберат строгата варијанта или луѓе кои добро се познаваат себеси и не можат да толерираат да бидат многу ограничени во исхраната.

Но, одвикнувањето од шеќер е всушност клучот за ефикасно и исто така толерантно слабеење.

Одвикнување од шеќер - што да очекувате?

Според сопственото искуство, можам да кажам дека првите седум дена од прекинот на шеќерот се исцрпувачки. Сепак, се одлучив за строгата варијанта. Не затоа што сакав брзо да ослабам, туку затоа што не можев многу добро да ја издржам умерената варијанта. Искушенијата да соберам нездрави шеќери тука и таму ќе беа премногу исцрпувачки за мене.

Многумина се прашуваат какви симптоми можат да очекуваат за време на прекинот на шеќерот. Listе ги набројам моите само-забележани симптоми на прекин на шеќерот.

1-ви и 2-ри ден. = Нервоза, немир, ментално кружење околу храната. Особено желби за слатки. Главоболка, раздразливост, замор.
3 ден = глад. Екстремно гладен иако јадев доволно калории за секои четири оброци. Секогаш гладни. Но, станав подобар кога додадов повеќе маснотии во мојата храна. Кокосово масло, маслиново масло или авокадо.
4-ти ден = замор, слабост. Проблеми со стомакот. Мала дијареја. Главоболка. Eperипер за слатко.
5-ти ден = намалување на немир, намалување на нервозата. Мала еуфорија и всушност изгуби килограм. И покрај тоа што добро јадев! Сепак Јанкер за слатки.
6 дена = спиевме навистина добро за прв пат. Спиј убаво. Беше многу жедно ! За прв пат не мора да се откажува од какви било мисли. Нула нервоза, без немир. Јас дури бев во можност да ги гледам моите колеги како јадат колачи и слатки. Внатре, се чувствував многу пофокусирано и појасно.
7 ден = многу подобро од кревет наутро. Нема повеќе гасови во текот на денот, главата изгледа појасна, поконцентрирана. Многу лесен џанкер или џипер за слатки. Но, само во позадина.

Продолжив и, всушност, изгубив над четири килограми маснотии за еден месец само со тоа што ги оставив лошите преработени шеќери. Сисигкејтсјајпер по цели 14 дена беше целосно исчезнат. Не ми се приближи да влијаат врз мене кога другите ја јадеа мојата омилена чоколадна лента Дупло.

Но, исто така, морам ретроспективно да кажам дека деновите 1 - 4 беа навистина тешки за мене. Работев на немирот со тренингот на лесна издржливост на вкрстениот тренер. Не можев да се издржам поинаку.

Ако ги разгледам симптомите на повлекување на шеќер или повлекување на шеќер опишани погоре во црно-бело, знаците се во основа исти со симптомите на повлекување на лекот. Дијареа, нервоза, немир, раздразливост. Сето ова го знам од мојот пациент од моите клинички денови.
Повторно би ја одбрал строгата диета со малку јаглени хидрати. Да! Бидејќи само на овој начин можам да зборувам од моето искуство од денешна перспектива кога станува збор за темата шеќер и прекумерната потрошувачка на внес на шеќер. 90 проценти од сите луѓе дури и не размислуваат за тоа. Исто така ОК! Но, ако во одреден момент се појави метаболички синдром, остаток од инсулин, па дури и на крајот на дијабетес, не треба да се изненадува.

Можеби ве интересираат овие статии за шеќер:

Што се случува по прекинот на шеќерот?

Доколку едниот или другиот се вклучат во варијантата на строго диета со малку јаглени хидрати, тој сега знае што да очекува. Првите седум дена се тешки. Готово и нема никаков начин околу тоа. Сепак, вие сте исто така побрзо отколку со умерената форма. Секој навистина треба да одлучи сам. Предноста е во тоа што брзо, но напорно го надминувате и дека навистина разбирате потоа што прави нездравиот и лош шеќер во нас. Другиот недостаток е симптомите опишани погоре. Не сакам да спречам никого да оди на овој начин. Но, треба да знаете во што влегувате.

Секој што ги издржал првите седум дена, јасно може да се види како победник во борбата со себе и своите желби. Најтешката работа е зад вас. Сега станува збор за подигнување на вашата сопствена диета со ниски хидрати на следно ниво. Бидејќи на телото сега му требаат многу минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. На кратко: свеж зеленчук, салати, бобинки и нешто што ја гради и ја поддржува вашата сопствена цревна флора. Зеленчукот што содржи влакна ја нуди оваа функција само по себе. На другите може да им треба надворешна помош. Тука предлагам да го прашате вашиот матичен лекар за добра подготовка. Сепак, тоа не треба да биде прав или таблети. Бидејќи пробиотиците треба да пристигнат во цревата и да не се распаѓаат во стомакот. Соодветно на тоа, тоа треба да биде капсули. Дали е добар среден и бесплатен совет. Пробиотиците од аптеката имаат и своја цена!

Оние кои се свртуваат кон исхраната со ниски хидрати свесно одлучуваат да се вратат на здравата исхрана. Соодветно на тоа, треба да обрнете внимание на природната и непреработена храна при изборот на диета. Бидејќи преработените и погодни производи (конзервирана храна, супи од кеси, т.е. сè што е преработено) секогаш содржат индустриски преработен шеќер. И не сакате повеќе да го јадете тоа, нели?

5 совети за помош и поддршка за време на процесот на прекинување на шеќерот!

Можете да се одлучите за тврдата верзија, но исто така можете да имате корист од многуте позитивни искуства на другите. Знаењето од рој е непобедливо. Еве пет совети кои навистина ќе ви помогнат да ги пребродите првите седум дена.

Отфрлете ги сите слатки и производи за погодност!
Заменете ги сите нездрави масти (маргарин, сончогледово масло) со здрави масти (маслиново масло, кокосово масло).
Фрлете го скробното овошје и зеленчук (компири, ориз, банани).
Фрлете го лебот.
Фрлете газирани пијалаци и пива.

Секогаш се сеќавам! Она што го немате во вашиот дом, не може да ве ослаби. И со фрлање мислам, и го оставам тоа на сите, пријатели или соседи, да ја остават размената храна. На крајот на краиштата, тоа е храна. И други можат добро да ги искористат.

Совети кои помагаат против немир, нервоза и раздразливост во текот на првите седум дена.

Пијте 2 до 2,5 литри течност дневно. Вода или домашни прскалки без шеќер. -> Резервирајте на тема пијалоци со ниски хидрати што може да ги нарачате овде
Билни чаеви или чај од парови 2 пати на ден.
Wвакајте гума за џвакање без шеќер. Многу добро ја соблекува нервозата
Одете со побрзо темпо по еден час секој ден. Помага при физички немир.
Секојдневно правете 30 минути тренинг на издржливост или моќ.
Вклучете здрави масти во секој оброк. Маслиново масло 1 лажица со секој оброк. Или само јадете 1 лажица чисто кокосово масло. Авокадо како гарнир. Добар грст ореви или ореви макадамија. Здравите масти прават да се чувствувате сити и среќни. Значи, тоа помага многу добро против внатрешната иритација.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Спиењето го намалува кортизолот со опуштање. Согорувањето на маснотиите при спиење е всушност можно.
Бидете сигурни да земете магнезиум! Најмалку 400 мг на ден. Природно го промовира квалитетот на спиењето и ги смирува нервите како парче чоколадо.
Медитирајте 30 минути на ден.
Изведете дневни вежби за визуелизација (Како да изгледате подобро и поздраво со 7 кг или целна тежина)!
И напишете дневен запис за вашите сопствени расположенија, чувства и внатрешни мисли!

Вежбање или прошетки треба да се прават секој ден. Брзо ќе забележите колку е добро. Од сопственото искуство, можам да им препорачам медитација на сите топло секој ден. Водењето дневник е многу поддршка. Сега се користи и во фазата на клиничка диета.

Важно е да се спомене. Ако се одлучите за строга варијанта на диета со малку јаглени хидрати или одвикнување од шеќер, подобро е да имате 7 дена слободна работа. Исцрпувачки е за телото. За главата исто така, се разбира. Во овој случај, не треба да има работа. Заради симптомите опишани погоре, како што се проблеми со концентрацијата, замор, итн., Навистина треба да земете одмор во овој период. Вреди во секој случај.

Толку од важната тема за одвикнување од шеќер. Ако имате какви било прашања, само оставете коментар.