Пресврт на прстот - убави нозе и совршено држење на телото Мондјога

Извртувањето на прстот ве тера да сонувате за живот како балерина. Ако сте жена и дали таквата работа некогаш би била интересна за вас. Но, за разлика од тоа, со оваа асана ќе научите да одржувате рамнотежа и да не дозволувате да бидете неурамнотежени.И вашето држење ќе стане благодатно. Како балерина.

убави

Извртување на прстот - вака се изведува:

  • Застанете исправени со нозете заедно, прстите покажуваат малку нанадвор.
  • Полека станете на прстите и продолжете ги рацете напред. Дланките се свртени надолу, палците се испреплетени. Погледнете го задниот дел од вашата рака, ова ќе ви помогне да се балансирате.
  • Вие сè уште стоите на прстите и сега свртете се од половината колку што можете надесно.
  • Останете во оваа позиција десет до дваесет секунди, а потоа полека свртете се назад во почетната позиција.
  • Одморете се малку, а потоа направете ја оваа вежба од левата страна.
  • Повторете ја целата вежба уште два пати на секоја страна.

Додаток на вртење на прстот

Открив прекрасен додаток на вртењето на прстите што не сакам да ви го задржам. За мене тоа не е сосема ново, но всушност го изгубив од вид. Ова продолжување е многу релаксирачко затоа што повеќе не мора да се фокусирате на вашата рамнотежа.

И така се прави:

  • Откако ќе се вратите во центарот, застанете повторно на нозе
  • Полека свиткајте напред од колковите
  • Фатете ја левата нога со десната рака, околу нивото на шуплината на коленото
  • Подигнете ја левата рака нагоре над рамената
  • Следете ја левата рака со вашите очи
  • Останете во оваа позиција околу 10-20 секунди
  • Спуштете ја левата рака и полека исправете се повторно нагоре
  • Повторете сè на другата страна.

Анотација:

  • Ако ја изгубите рамнотежата, обидете се да се фокусирате повеќе и обидете се повторно.
  • Не затворај ги очите. Со отворени очи, полесно ќе ја одржувате рамнотежата.
  • Обавезно држете го држењето на телото и малку истегнете ги градите.
  • Извртувањето на прстот работи низ целото тело, но главната придобивка е во подобрувањето на држењето на телото.
  • Можете да додадете пресврт на прстот или на крајот или веднаш по индивидуалните позиции.

Извртувањето на прстот е асана за:

  • тенок појас,
  • убава, доброто држење на телото,
  • убаво обликувани нозе,
  • артикулиран 'рбет,
  • здрави стапала и глуждови
  • Обука на рамнотежа.

Контраиндикации

Ако имате проблеми, повреди, болки во лумбалниот 'рбет, оваа асана не е за вас. Истото важи и за сериозни проблеми со глуждовите и стапалата.
Исто така, треба да бидете внимателни ако сте склони кон вртоглавица.

Ако се сомневате, секогаш прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт.