Претерано чувство на глад

Прекумерна глад или зголемен апетит тоа значи зголемена желба за консумирање храна, генерално јаглехидрати. Зголемениот апетит може да биде симптом на разни состојби, како што се ментална болест или проблем со тироидната жлезда. Во зависност од причината, може да биде наизменично или упорно и не е секогаш придружено со зголемување на телесната тежина.

претерано

Хиперфагија и полифагија се медицински термини што значат прекумерна глад, проследена со прекумерна потрошувачка на храна (постојана желба за јадење). (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Причини за зголемен апетит

1. Оброци богати со јаглени хидрати

Внесувањето на јаглени хидрати претходната ноќ може да биде причина за глад следниот ден, дури и по оброкот. Тие брзо се апсорбираат во телото како шеќери, со што се зголемуваат нивоата на крв што предизвикува ослободување на зголемување на инсулинот (хормонот кој носи глукоза во организмот), предизвикувајќи осиромашување на нивото на гликоза во крвта и со тоа се активира глад и желба за јаглени хидрати.

За да се избегне ова, подобро е да се избегнуваат рафинирани јаглехидрати и да се изберат оброци што содржат умерено количество нерафинирани јаглехидрати (сладок компир, кафеав ориз или киноа) во комбинација со протеини како што се риба или пилешко, зеленчук без скроб (брокула или друг зелен зеленчук). Ова ќе овозможи јагленохидратите да се варат и апсорбираат побавно, да одржува ситост подолго и нема да предизвика зголемување на количината на инсулин што ја намалува количината на шеќер во крвта.

2. Психијатриски состојби: вознемиреност, депресија, стрес

Стрес хормонот, наречен кортизон, го активира гладот ​​и претпочитањето храна на високо ниво на маснотии и шеќер. Стресот не е единствената емоција што може да предизвика глад, истото се случува со среќа, тага.

3. Одредени лекови (кортикостероиди, ципрохептадин и трициклични антидепресиви)

4. Булимија (честа појава кај жени на возраст од 18 до 30 години)

5. Дијабетес мелитус (вклучувајќи гестациски дијабетес)

Во случај на неконтролиран дијабетес, во кој нивото на гликоза во крвта останува ненормално високо (хипергликемија), гликозата во крвта не може да влезе во клетките, или поради недостаток на инсулин или отпорност на инсулин, така што телото не може да ја претвори консумираната храна во енергија. . Овој недостаток на енергија предизвикува зголемување на чувството на глад.

Најдобар начин да ја намалите глукозата во крвта е преку вежбање, бидејќи тоа може да помогне во стимулирање на производството на инсулин и намалување на шеќерот во крвта.

Меѓутоа, ако гладот ​​продолжи, можеби ќе треба да се консултирате со вашиот лекар или тим за нега на дијабетес.

6. Сериозна болест

7. Хипертироидизам

8. Хипогликемија

Зголемен апетит исто така може да биде предизвикан од абнормално ниско ниво на шеќер во крвта (хипогликемија).

Ако нивото на гликоза во крвта падне под 4 mmol/l, телото обично реагира со ослободување на складирана гликоза од црниот дроб за да се врати нивото на гликоза во нормала.

Сепак, луѓето со дијабетес кои земаат лекови, како што се инсулин и сулфонилуреа, се изложени на ризик да развијат тешка форма на хипогликемија и затоа треба да се лекуваат со ниски нивоа на шеќер во крвта со конзумирање на нешто слатко веднаш штом ќе се појават симптомите. хипогликемија.

9. Предменструален синдром

Откриено е дека апетитот и внесувањето храна на жената се зголемуваат во втората половина на менструалниот циклус, односно по овулацијата. За да ви помогнеме да го балансирате нивото на шеќер во крвта и да управувате со вашите желби, од суштинско значење е да се фокусирате на јадење храна богата со протеини на секој оброк (риба, месо, јајца, тестенини, ореви и семиња) и да го намалите внесувањето. на преработени и рафинирани јаглехидрати и шеќери. Исто така е познато дека и кофеинот и алкохолот можат значително да влијаат на хормоналната рамнотежа, па затоа мора да бидат сведени на минимум.

10. Бременост

Нормално е апетитот и бројот на калории да се зголемуваат за време на бременоста, здравиот избор е важен во текот на целиот период.

11. Лишување од сон

Истражувањата покажаа дека краткиот сон ги намалува нивоата на хормонот наречен лептин кој го инхибира гладот ​​и ги зголемува нивоата на хормонот грелин, кој го стимулира гладот. Ова е причината зошто лишувањето од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Се препорачува за мирен и мирен сон магнезиум.

12. Дехидратација

Thедта понекогаш може да се меша со глад, иако понекогаш ни треба чаша или две вода. Потребна е вода за клетките на телото да ги користат хранливите материи во конзумираната храна, а недостатокот на хранливи материи го зголемува апетитот. Се препорачува да се консумира вода помеѓу оброците за добро управување со апетитот. Сепак, важно е да не пиете многу вода пред, за време или после оброк, бидејќи тоа ги разредува дигестивните сокови и има негативно влијание врз варењето на храната.

Препораки за управување со апетитот

  • Јадете редовни оброци, најмалку 3 здрави оброци на ден, што вклучува појадок, ручек и вечера.
  • Секогаш вклучувајте протеини (пилешко, риба) кои обезбедуваат ситост и висококвалитетни масти (ореви, семиња, авокадо и маслиново масло).
  • Избегнувајте преработена храна и газирани пијалоци.
  • Учествувајте во релаксирачки активности (јога, медитација, одење, вежбање, музика, релаксирачки бањи).
  • Спијте доволно и квалитетно. (3, 4, 7)

Усвојувањето здрав начин на живот и урамнотежената исхрана помага не само во одржувањето на телесната тежина .

Јавен здравствен предизвик е да ги охрабриме луѓето да направат избор.

Пробиотиците се живи микроорганизми кои можат да се најдат во ферментирана храна и култивирано млеко и се.

Многу пати имаме тенденција да јадеме дури и кога не чувствуваме глад. Имајќи трајно.

Германски научници открија дека снабдувањето со мозок со гликоза во мозокот се врши преку директно дејство на игли.

Според студијата на одделот за исхрана и спорт на Универзитетот во Копенхаген, оброците базирани на л.