Претерано јадете 5 корисни совети против желби
Стрес, досада, фрустрација: Незадржливата желба за храна има многу причини. Имаме 5 совети како да избегате од копнежот во иднина.
Дали некогаш сте одлучиле: „Отсега ќе јадам помалку!“? Вие храбро издржувате една недела, но потоа ве надминуваат непомирливи желби - и пакоста на фрижидерот повторно го зема својот тек. Вие не сте сами во ова!
Секој втор Германец веќе испробал диета, но околу 80 проценти постојано не успеваат поради напади на глад и јадење. Ние ќе ви ги кажеме петте најдобри трикови против желбата.
Така спречувате прекумерно јадење
1. Спијте доволно
Треба да спиете длабоко и длабоко најмалку седум часа на ноќ - затоа што недостатокот на сон ве прави гладни! Кога има дефицит, телото го намалува хормонот на ситост лептин и во исто време произведува повеќе апетитен грелин.
2. Јадете три пати целосно
Студиите покажаа дека луѓето кои навистина јадат ситна храна со главни оброци имаат помалку желби помеѓу нив од оние што го прават тоа пет до шест пати и никогаш не се навистина задоволни. Затоа, не прескокнувајте ниту еден од трите главни оброка и продолжете да јадете додека не сте навистина сити.
3. Дајте место на влакна и протеини
Секој што троши премногу јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, како што се бел леб, помфрит, меко варени тестенини, печива, мора да очекува нивото на шеќер во крвта по кратко време да се намали и желбата за слатки да се зголеми. Затоа, наместо тоа, јадете протеини за полнење (посно месо, риба, малку маснотии сирење, кварк, итн.) И постојана храна со низок гликемиски индекс (на пример, мешунки, тестенини од жито, ориз од цели зрна, зеленчук и зелена салата).
4. Работници за итни случаи
Пронајдете алатка за незгодни ситуации - како што е фотографија од посно време. Ако ве вознемируваат стимулации од јадење (на пример кај буфети) без да бидете навистина гладни, ќе го извлечете од вашиот џеб. Обично еден поглед е доволен - а деловите се многу помали.
5. Препознајте ги причините и преземете контрамерки
Многу луѓе јадат без навистина да знаат зошто. Слушајте се пред да извршите рација во фрижидерот. Која е вистинската причина за моите желби? За следниве пет видови на желби за храна, експертот FIT FOR FUN, Др. Илона Бургел во галеријата со слики за посебните причини и како свесно да се избегнат овие желби.