Претходна диети за слабеење во ред и диети и губење на тежината
претходното слабеење добро? и проценка на диета
на такс »29 ноември 2018 09:32
Здраво драга заедница!
По кратко масовно, се префрлив на диета на 6 ноември 2018 година и ослабев. Во однос на вредностите на силата, сè уште сум во почетниот опсег и би сакал да знам дали можам да ја постигнам мојата цел 700 дефицит за 10-15 недели без да изгубам премногу мускулна маса (дали сè уште имам предности на почетниците во однос на губење на мускулите?). Исто така, сакам да знам дали ми одговара претходниот развој на телесната тежина или е премногу. Не сум сигурен колку од тоа беше вода.
Диетални цели/план на исхрана:
Почетната тежина беше приближно 77 кг. Целен дефицит на калории: 700 kcal на ден, времетраење: се додека имам околу 12% KFA - отприлика, никогаш не можете точно да го процените. Јас проценувам дека ќе ја постигнам својата цел некаде во јануари или февруари - времетраење од 10-15 недели.
Тековно КФА: Врз основа на сликите на КФА што можете да ги најдете на Google, јас го проценувам моето KFA на 18-22%. Врз основа на сликите, ми е тешко да проценам бидејќи дното и нозете се непропорционално мускулести и исто така малку помалку дефинирани од горниот дел од телото.
Единици за обука:
15-20 мин кардио загревање и потоа 70-90 мин тренинг за сила
Понеделник - горниот дел од телото
Вторник - долниот дел од телото
Среда - 6 км трчање
Четврток - 6 км трчање
Петок - горниот дел од телото
Сабота - долниот дел од телото
Недела - ден за одмор (одење малку повеќе (чекори) од преостанатите денови)
Ниво на движење:
Работа во канцеларија со малку движење. Вкупно 6000 - 8000 чекори дневно (кардио не се зема предвид, па всушност тоа е колку чекори преземам без кардио)
Исхрана:
1800 kcal на ден, вклучувајќи 185g протеини, 130g јаглехидрати и 50g масти. Многу зеленчук, толку многу богат со растителни влакна, 4 оброка на ден
Искуство за обука:
Тренирам околу 12-14 месеци. Вредностите на јачината се уште се во опсегот на почетници затоа што долго време имав намалена тежина и тешко можев да ја зголемам силата поради големиот дефицит. Но, можев добро да ја подобрам мојата структура.
Вредности на сила:
горниот дел од телото
Преса за клупи: 5х 60 кг
Хексбар мртво кревање: 3х 90 кг
Веслање на кабел (тесен зафат): 5x 50kg
Лат пулдаун: 5x60 кг
Долниот дел од телото:
Нога преса: 5х230 кг
Продолжување на ногата 5x90кг
Комбиња: 5x70 кг
(Обично давате сквотови - сфаќам, но тие не се многу значајни за мене. Само сплит сквотови и длабоки сквотови на машината - целата работа не е премногу тешка)
РАЗВОЈ НА ТЕIGHИНА
06.11. 77 кг
11/07 77,2 кг
11/08 77,1 кг
11.11. 75,9
12,11 76,1
11/13 76,1
11/14 76.2
15/11 75,8
11/16 75.2
17/11 75,7
11/18 74,4
11/19 74,6
20/11 74,9
21/11 74,8
22/11 74.4
25/11 73,8
26/11 73,7
27.11 73,6
29/11 73,5
Вредностите на силата останаа исти уште од самиот почеток и единственото нешто што ме погодува визуелно е дека изгубив малку маснотии. Во првите неколку недели, сепак, вистинско губење на мускулите би било изненадувачки. Јас сум позагрижен за следните недели