Превенција и исхрана на бременоста

Liveивејте здраво за време на бременоста - диета, вежбање, превенција

Од една страна, бременоста не е време како и секое друго. Идните мајки прво треба да се справат со хормоналниот хаос, што може да има негативно, но и позитивно влијание врз нивната благосостојба. Од друга страна, бременоста не значи дека жените мора целосно да ги променат своите животи. Важно е да обрнете внимание на сопствената благосостојба, да продолжите да се движите, малку да ја прилагодите вашата исхрана и, во секој случај, да присуствувате на превентивни медицински прегледи со лекар или бабица.

Јадете правилно - но не за двајца, ве молам

Многу жени имаат гадење и повраќање во текот на првите 12 недели од бременоста. За тоа време, не е невообичаено првично да се случи слабеење. Важно е да се испорача барем доволно течност. Вода, билни или овошни чаеви или шприцери од овошен сок се добро прилагодени. Често помага да се спречи утринската мачнина ако бремените жени грицкаат малку двопек или крцкав леб пред да станат. Многу акушерки препорачуваат и нивните штитеници да консумираат ѓумбир.

По 12-та недела од бременоста, апетитот се враќа кај повеќето жени, а многумина дури доживуваат вистинска желба за храна. Ова е нормално - како и просечното зголемување на телесната тежина од 250 до 700 грама неделно. Не се само масните наслаги што ги сочинуваат вишокот килограми, туку и дополнителниот волумен на крв, растечката матка и секако тежината на нероденото дете. Како и да е, бремените жени не треба да јадат двајца: дневната потреба за калории за идните мајки е само 2200 до 2300 калории - тоа е само 200 до 300 повеќе отколку порано. Во суштина, колку е помала нивната почетна тежина, толку е можно на наскоро на мајките да добијат тежина. Дебелите бремени жени имаат поголем ризик од развој на гестациски дијабетес, па затоа квалитетот на храната треба да биде поважен од количината. Пред сè, важно е да се консумираат доволно витамини за да може идното бебе да се развива здраво. Освен тоа, може да има смисла да се земаат таблети со фолна киселина покрај урамнотежена исхрана - идеално веќе кога сакате да имате деца. Други важни минерали за бремени жени се

јод,
железо,
калциум,
магнезиум,
Сол и
Омега-3 масни киселини.

Како по правило, дополнителната потреба за овие минерали може да се покрие со разновидна диета. Јодот и здравите масни киселини ги има во рибите, на пример, и калциумот во млечните производи како јогуртот и кваркот. Лебот од цело зрно и мусли содржат здрави јаглехидрати кои ве држат сити подолго време. Меѓутоа, може да биде и ролна или бел леб - особено кога бремените жени страдаат од запек, што е доста честа.

Но, има и храна што е табу за време на бременоста, бидејќи може да доведе до болести опасни за детето. Покрај алкохолот, бремените жени треба

сурово месо (мелено месо, салама, колбас од црн дроб, шунка.),
сурова риба (суши),
Јадења направени со сурови јајца и
Направете без сирово млеко од сирење.

Ако имате специфични прашања во врска со исхраната и лековите, идните мајки секогаш треба да контактираат со својот гинеколог или да побараат совет од бабица. Во основа, колку помалку лекови земаат бремените жени, толку е подобро за бебето. Кај хронично болните, лековите можеби треба да се променат за време на бременоста. Ако не постои друг начин, може да се земе пилула за болка - на крајот на краиштата, бебето е најдобро кога и мајката се чувствува здраво. Лекарите денес обично препорачуваат активна состојка парацетамол за лесна до умерена болка. Алтернативно, ибупрофен исто така може да се земе - но само во првиот и вториот триместар. Ако стане неопходно да се земе антибиотик, лекарите препишуваат препарати кои не му штетат на нероденото дете. Поради оваа причина, бремените жени секогаш треба да го известат својот матичен лекар за нивната бременост ако ги видат со поплаки.

Спорт и вежбање - особено важни за време на бременоста

Лекарите препишуваат одмор во кревет или посебна заштита за бремени жени во многу ретки исклучителни случаи. Во основа, бременоста е најприродната работа на светот и, особено во второто тримесечје, повеќето жени се чувствуваат здраво и здраво затоа што симптомите во првите неколку недели се смируваат, а растечкиот стомак сè уште не е толку голем што ја ограничува секојдневната подвижност.

Затоа, на спортските жени им е дозволено многу да се движат се додека не очекуваат премногу. Само спорт со висок ризик, како што се боречки вештини, апаратска гимнастика, ски-крст и сл. Се табу. Особено падот може да го загрози животот на нероденото дете. Нежните спортови, како што се пливање, јога или пешачење, од друга страна, може да се практикуваат до кратко пред породувањето. Прошетките се исто така добро прилагодени за стабилизирање на циркулацијата и зајакнување на мускулите. Насочена обука за карличен под или гимнастика за бременост под водство на бабица може да им помогне на бремените жени да развијат подобра слика на телото и да го очекуваат породувањето помирно.

Важно: Во принцип, нема ништо што ги спречува идните мајки да продолжат да работат до почетокот на породилното отсуство шест недели пред очекуваниот датум на породување. Сепак, посебни одредби се применуваат на заштитата на мајката и нероденото дете. Треба да се избегнува прекувремено, ноќно работење или тежок физички напор. Истото важи и за контакт со хемикалии. Ако работодавачот не може или не сака да ги преземе потребните заштитни мерки, лекарот за работа, по консултација со гинекологот што лекува, ќе издаде забрана за вработување. Под одредени околности, ова може да важи и за целата бременост (на пример, за наставници или медицински сестри за стари лица). Мајката сè уште ја добива целата плата од работодавачот за да не претрпи никакви финансиски недостатоци.

Превенцијата и редовните посети на лекар обезбедуваат безгрижна бременост

Она што многу бремени жени не го знаат: За превентивна нега може да се грижи и бабица. Ултразвучните прегледи, пак, ги спроведува само гинеколог. За време на бременоста се планирани вкупно најмалку три состаноци со ултразвук, кои исто така ги плаќа компанијата за здравствено осигурување. За бременост со висок ризик, на пример жени кои очекуваат близнаци, кои имаат над 35 години или веќе претрпеле неколку спонтани абортуси, лекарите може да препорачаат дополнителни прегледи, како што се мерења на преклопот на вратот или други прегледи што се доделуваат на пренатална дијагностика. Пред сè, генетски дефекти или малформации можат да се откријат во рана фаза. Но: Родителите исто така можат да одбијат вакви прегледи, затоа што имаат право „да не знаат“!

Патем: Бремените жени не би било добро редовно да го посетуваат својот гинеколог, туку и нивниот стоматолог. Хормоналните промени во составот на плунката често доведуваат до крварење на непцата и се зголемува ризикот од расипување на забите. Оние кои редовно се лекуваат на професионално чистење на забите за време на бременоста, немаат проблеми со ова.

Најдобри совети против гадење за време на бременоста

1. Користете мириси на насочен начин

Сетилото за мирис е особено силно за време на бременоста. Ова може брзо да доведе до напади на гадење ако, на пример, машината за миење садови се отвори ако содржи валкани садови. Мирисите исто така може да се користат на насочен начин за борба против непријатноста. Многу бремени жени го сметаат мирисот на лимон, лимета, рузмарин или портокал како пријатен и ставаат шише со соодветно масло со мирис во чантата.

2. Пијте чај

Ако не сакате чај од ѓумбир, можете да сварите чаша чај од мента или мелиса. Вториот, исто така, има смирувачки и спазмолитичен ефект.

3. Акупунктурата може да има неверојатни ефекти

Акупунктурата им помага на многу жени кои страдаат од силна гадење во првите неколку недели. Третманот треба да се повторува на секои два до три дена, така што успехот продолжува и гадењето не се враќа.

4. Консумирајте горчлива храна

Салата од радикио, глуварче или ракета содржат горчливи материи кои помагаат при гадење и повраќање. Алтернативно, артишок или грејпфрут може да се јаде за да се олесни непријатноста.

5. Јадете помали порции

За олеснување на желудникот, помага да се јаде почесто - но во помали делови. Бананите, компирите и друга храна богата со јаглени хидрати, најверојатно ќе останат во стомакот. Оние кои страдаат од утринска мачнина, можат да користат и крекери или стапчиња за ѓубре. Спротивно на тоа, бремените жени треба да се воздржат од јадење зачинета, масна и слатка храна во првите неколку недели.