Превенција од остеопороза
Постојат одредени превентивни мерки што можат да помогнат да се намали ризикот од остеопороза.
Зајакнете ги коските преку вежбање
Спортот и адекватното вежбање се здрави и можат да помогнат во спречување на бројни болести, вклучително и остеопороза. Механичкиот стрес предизвикан од вежбање го стимулира развојот на нова коскена маса. Дури и оние кои се занимаваат со спорт на млада возраст можат да спречат остеопороза во староста. Ова е затоа што најголемата можна коскена маса се гради преку вежбање во раната фаза на животот. Како што стареете, вежбањето помага да се спречат падови, ја зајакнува вашата издржливост и го намалува губењето на коските.
Спортот и вежбањето треба да бидат дел од секојдневниот живот не само за деца и млади, туку и за постари лица. Дури и оние кои редовно шетаат прават нешто добро за нивното здравје. Пешачењето и нордиското одење се уште поефикасни. Редовно пливање половина час исто така ги зајакнува вашите коски. Аеробикот во вода е исто толку корисен како тренингот за сила, тренингот за лесен трчање или тренингот за фитнес.
Спречување на остеопороза: Јадење правилна диета
Ако храната содржи многу фосфат или оксална киселина (бел леб, месо, колбаси, преработено сирење, безалкохолни пијалоци, итн.), Апсорпцијата на калциум во цревата и неговото вградување во коските може да се намали. За да се спречи остеопорозата, треба да се обрне внимание на диета богата со калциум, на пр. Б. на редовна потрошувачка на зеленчук. Треба да се избегнуваат алкохол и кофеин, како и шеќер и сол. Шеќерот се меша со апсорпција на калциум во цревата, кофеинот ја промовира неговата екскреција. Калциумот му е потребен на телото за да ја одржи густината на коските.
Одредени лекови имаат негативен ефект
Ако треба да земате лекови како што се кортизон или хепарин на подолг рок, овие може да доведат до губење на коските по некое време и да промовираат остеопороза. Како превентивна мерка, лекарот може да препише препарати со калциум, витамин Д и бисфосфонати. Одредени лекови за епилепсија, тироидни хормони и активна состојка циклоспорин исто така може да промовираат остеопороза.
Избегнувајте прекумерна тежина и слаба тежина
Ако имате премногу килограми, со секое движење ставате стрес на коските и зглобовите. Затоа е важно да се намали вишокот тежина за да се спречи остеопорозата. Од друга страна, луѓето кои имаат недоволна тежина подолг временски период во својот живот, т.е. кои имаат индекс на телесна маса (БМИ) под 20, ризикуваат недоволно снабдување со калциум во организмот. Ова може да го удвои ризикот од фрактури на феморалниот врат. Сексуалниот хормон естроген го забавува распаѓањето на коските, но овој механизам не работи ако имате слаба тежина. Здравата, разновидна исхрана може да има позитивен ефект тука.
Престанете со пушењето за да спречите остеопороза
Пушачите имаат двојно поголема веројатност да развијат остеопороза отколку непушачите. Womenените кои пушат имаат околу десет проценти помалку коскена маса отколку непушачите за време на менопаузата. Откажувањето од пушењето може да има позитивен ефект. Покрај тоа, никотинот му штети на заздравувањето на фрактурата.