Превенција Прилагодување на животниот стил ›ivingивеење со срцева слабост

да се живее со
Срцева слабост

2.3 Мојот животен стил: диета, вежбање, луксузна храна

Покрај самоконтролата, можете да направите и прилагодување на начинот на живот, за да ви помогне да се чувствувате подобри и попријатно со вашата кожа. Не мора целосно да го менувате животот преку ноќ. Обидете се постепено да внесувате нови здрави навики во вашиот секојдневен живот.

Јадете медитеранска диета

Јадете на медитерански начин. Оваа диета, позната како медитеранска кујна, се покажа како особено нежна за срцето и циркулацијата во бројни големи студии. Камен-темелници се:

Јадете зеленчук, овошје или салата со висока содржина на влакна секој ден.
Дополнете го главниот оброк со производи од цели зрна, мешунки, други житни производи или компири. Несолени ореви се исто така на менито.
Користете претежно масло од маслиново или канола.
За производи од животинско потекло, дадете предност на живина, риба, посни млечни производи или јајца.
Зачинете само со малку сол, но уште повеќе со зачини, билки, кромид и лук.

Можете да најдете понатамошни предлози за здрава диета на срцето на веб-страницата на Швајцарската фондација за срце.

Диета за срцева слабост

Движете се умерено

Како по правило, физичката активност е добра за слабо срце. Со редовно вежбање, телото се снабдува со кислород и се зачувуваат мускулите. Се чувствувате попродуктивно целокупно и вашиот квалитет на живот се подобрува. Но, секогаш дозволувајте си пауза за време на вашата физичка активност.

Дискутирајте со вашиот лекар за тоа кој тренинг за вежбање е соодветен за вас.
Погодни физички активности се генерално оние во кои напорот и напрегањето се одвиваат умерено и се одвиваат континуирано, т.е. пешачење, пешачење, возење велосипед - исто така дома на домашен тренер - лесни домашни работи и градинарство, танцување и нежна гимнастика.
Пронајдете спорт во кој уживате и тренирајте во група на срце со истомисленици .
Започнете полека со фаза на загревање и постепено зголемувајте го товарот.
Однесувајте се кон пауза помеѓу себе за телото да може да се опорави и да се подготви за следната активност.
Одморете се ако не сте добро или имате знаци на грип или настинка.
Престанете да вежбате ако се зголеми здивот, одеднаш имате болка во градите или ви се зацрнети очите. Контактирајте го вашиот лекар или здравствен работник пред да започнете повторно да вежбате.

Луксузна храна, цигари и алкохол

Продолжете да уживате во вашиот живот. Но, имајте на ум дека одредени ваши преференции можат дополнително да го оштетат срцето и другите органи.

Воздржете се од пушење
Кога пушите, нема ништо подобро што можете да направите за вашето срце и здравје отколку да застанете веднаш. Пушењето ги оштетува крвните садови и ја намалува апсорпцијата на кислород во крвта. Ако - како и многу пушачи - не можете сами да се откажете од пушењето, треба да побарате помош од стручни лица. Дополнителни информации за откажување од пушење се достапни на веб-страницата на Швајцарската фондација за срце.
Пијте алкохол во умерени количини
Премногу алкохол дополнително го оптеретува срцето и ги оштетува другите органи. Затоа треба да пиете многу малку алкохол, односно максимум од 1 до 1,5 дл вино или 3 дл пиво на ден.