Преземете го бесплатниот план за обука како PDF
Ние не само што нудиме бесплатен план за обука, туку и неколку планови за обука. Еве компилација од бесплатни планови за обука што се погодни за почетници и за напредни корисници. Треба да се напомене дека ова се генерално валидни планови за обука кои сè уште не се прилагодени на индивидуалните слабости и јаки страни. За да се постигнат оптимални резултати со план за обука, секогаш е потребно да се направат одредени оптимизации и прилагодувања.
Бесплатно собирање на планови за обука
Овде можете да најдете бесплатен план за обука за HST, 5 × 5В, Tabata и други системи за обука. Плановите за обука може да се прегледаат и преземат во PDF формат. За да имате долгорочен успех со план за обука, важно е постепено да се зголемуваат тежините за обука и на тој начин да се подобруваме. Ако јачината се зголеми, мускулната маса се зголемува порано или подоцна. На оваа страница можете да најдете бесплатни планови за обука за градење на мускули, како и за градење сила и HIIT.
План за бесплатна обука за системот за обука 5 × 5
Нашиот план за бесплатна обука за 5 × 5 е еден од најпопуларните планови за обука. Системот за обука 5 × 5 е класична програма за сила со која силата и мускулите можат да се изградат многу добро. Сепак, фокусот на овој систем е насочен кон градење на силата. Планот за обука е структуриран како план за цело тело, што значи дека целото тело е обучено на секоја тренинг сесија. Сепак, 3-те единици за обука неделно се структурирани различно со цел да се фокусираат на различна мускулна група на секој тренинг.
Систем за обука: 5 × 5
Поделба: Целото тело
Фреквенција на обука: 3 пати неделно
Цел: Градење на силата, градење на мускулите