Преземете печат за губење на тежината во стомакот - како да вежбате со видео

Содржина на статијата

Можно е да се отстрани стомакот со тресење на печатот
Како да го исчистите стомакот и да го испумпувате печатот
Греење
Едноставни вежби за печатот
Како да се балансира печатот за да се отстрани стомакот
Вежби за стомак
Вежбајте стоејќи
Латерален пресврт
Вежби за долниот печат
Преса за стол
Кога е подобро да го преземете печатот
Како да притиснете

Секој пат, гледајќи се во огледало и гледајќи го заоблениот стомак, мислите на многумина од нас веднаш будат горлива намера да го направат тоа тесно. Повеќето луѓе се заробени од вообичаена заблуда. Се сведува на фактот дека пумпањето преса за да се намали телесната тежина е најдобриот тренинг што ќе ги отстрани маснотиите, ќе испумпува мускули и ќе изгледа совршено. Сè што се одделува од негуваната цел - редовна настава. Во реалноста, процесот на слабеење е многу покомплициран отколку што може да се помисли.

Можно е да се отстрани стомакот со тресење на печатот

Ако не сакате да потрошите многу време на неубедливо потење, но сакате да разберете дали стомачните помагаат да се отстрани стомакот, размислете за следново: вежбањето на стомачните мускули не исфрла маснотии од него. Тие носат резултати само кога процентот на поткожни маснотии е 15 и по можност 8-12% од телесната тежина. Во оваа ситуација, мускулите стануваат видливи и може да се очекува појава на коцки. Ова значи дека прво мора да држите диета или барем да ја промените диетата за да потрошите калории.

Како да го исчистите стомакот и да го испумпувате печатот

За видливо губење на тежината, стомакот ќе треба да ја намали количината на потрошени калории за 10-15%. Избегнувајте диети кои повеќе личат на глад, бидејќи предизвикуваат губење на телесната мускулна маса, а потоа уште повеќе маснотии. Наместо тоа:

Зголемете го бројот на оброци, обидете се да јадете во мали порции 5 пати на ден и не јадете многу два или три пати.
Чистењето на телото и елиминирањето на токсините помага да се ослободите од стомакот. Ова во голема мера го забрзува метаболизмот.
Погрешно е да се даде максимално оптоварување на стомакот, сакајќи брзо да го добиеме резултатот. Неопходно е да се работи со мускулите во оваа област, како и со сите други, односно наизменично оптеретување, закрепнување, зајакнување.

Греење

Одговорот на прашањето како да изгубите тежина и да го испумпувате печатот без грејач нема да биде целосен. Загревањето е задолжително пред секој тренинг, дури и за индивидуални мускулни групи. Ја подобрува циркулацијата на крвта, го крева пулсот, го подготвува срцето и го спушта грбот за напор и го промовира ослободувањето на лубрикант во зглобовите за да се избегнат повредите. Следните вежби ќе помогнат да се загреат стомачните мускули, кои се препорачуваат да се прават по околу 10 пати:

Флексија на телото. За да го направите ова, легнете на грб и истегнете ги рацете назад и малку подигнете ја главата. Одржувајќи бавно или умерено темпо, променете ја позицијата седејќи на подот. За да го направите ова, истовремено скршете го телото од подот и свиткајте ги колената. Вежбајте напорно во стомакот. Кога одите нагоре, истегнете ги рацете пред вас.
Бидејќи нашите грбови и раце ќе работат за нас, да ги замесиме. За ова, отстапувањето е соодветно. Истегнете го стомакот, држете ги нозете, рацете испружени напред, главата нагоре, очите надолу. Подигнете ги градите што е можно повисоко додека ги преместувате рацете настрана. Можете да се комплицирате со вртење на главата наизменично лево и десно.
Можете да ја завршите вежбата за загревање "Мил", која ги тропа косо мускулите на стомакот. Тоа е направено од стоечка позиција, раширени раце. Наклонете се ритмички со допирање на левиот чорап со десната рака и обратно.

Едноставни вежби за печатот

Дома има толку едноставни вежби што го пумпаат печатот. Тие се разликуваат во нивниот ефект врз различни мускулни групи, како и во ефективноста. Еве неколку наједноставни, но најефикасни:

Велосипед Легнете, подигнете ги нозете и имитирајте го педалот за велосипед. Држете ги рацете по телото, дланките надолу.
Торсо лифтови. Нозете може да се свиткаат на колена или да се стават на фитбол, рацете на градите или зад главата.
Извртувајте со ролери. За да го направите ова, клекнете на колена, фатете го ролерот со рацете и завртете го напред колку што е можно. Во овој случај, не можете да го свиткате грбот.

Како да се балансира печатот за да се отстрани стомакот

Бројот на часови ќе зависи од состојбата на желудникот. Редовно тренирање 15 минути за некого е доволно, а некој ќе мора да се поти еден час. Можете да најдете лекција подготвена со програма што одговара на вашите потреби Девојки и жени кои сакаат да затегнат малку гаден мускул можат да бидат интензивно вклучени двапати неделно. Мажите кои ќе забележат дека почнуваат да ја надминуваат својата нормална големина и сакаат брзо да ја решат, ќе мора да се потат 5 пати неделно. За која било цел, вклучете вежби од склона позиција, стоејќи и на стол.

Вежби за стомак

Од лежечка положба се изведуваат повеќето вежби за слабеење.Овие ви овозможуваат да го затегнете стомакот што е можно повеќе и ефикасно да го испумпувате. За погодност, нозете се свиткани во колената. Еве еден од комплексите:

Истегнете ги рацете нагоре. Подигнете го куќиштето 45 степени. Расте - издишувајте, кога се спуштате - вдишувајте.
Позицијата на рацете, како и за првата вежба, но обидете се да го подигнете телото така што да ги допира градите на колената.
Држете ги рацете и нозете испружени додека ги кревате екстремитетите нагоре, свиткајте се на половина.
Подигнете ги нозете нормално на подот, па спуштете ги, но не до крај, правејќи го стомакот во постојан напон.

Вежбајте стоејќи

За да испумпувате рамен стомак додека стоите, не ви е потребен ниту килим, само застанете и повторете ги следниве движења. Дајте им на сите околу 45 секунди. Фокусирајте го вниманието на пресот, држете го грбот исправен:

Вертикален пресврт. Тоа се прави со подигање на едната нога нормално на подот. Рацете подигнати достигнуваат до врвот на стапалата.
Дијагонално кревање на коленото. Рацете, заклучени во катанецот, се креваат надесно и нагоре, го свиткуваат левото колено. Повлечете ги рацете и ногата заедно, а потоа сменете ја ногата.
Подигнете ја десната рака нагоре, десната нога е насочена настрана. Спуштете ја раката на коленото, свиткувајќи се на лактот, коленото се протега до лактот.

Латерален пресврт

За да изгубите тежина и да дадете прекрасни форми на страничните линии и да работите со коси мускули на стомакот, користете метод како што е странично извртување. Кога масните наслаги ќе исцедат од струкот, оваа вежба ќе ги направи вашите форми цветни и убави. За да го направите ова, треба да легнете на подот, да ги ставите рацете зад главата, да ги свиткате нозете на колена и да ги доведете настрана, десно или лево, како што е соодветно. Подигнете ги рамената додека не се оддалечени пет сантиметри од подот. За проучување на коси мускули, ова е доволно, затоа не е потребно да се стремиме да го креваме телото многу високо.

Вежби за долниот печат

Сите активности кои вклучуваат подигнување на долниот дел од телото, го нагласуваат долниот печат. Вреди да се изберат повеќе вежби, бидејќи овој дел се пумпа повеќе и потежок од горниот дел:

Подигање на нозете за 60 степени. Лежејќи на подот, подигнете ги нозете, држејќи ги на врвот две секунди, а потоа слезете, но не допирајте го подот. Направете го тоа полека.
За следната вежба, ставете ги рацете под задникот. Повлечете ги нозете свиткани на колената до градите, кревајќи нежно од подот и карлицата.
Ако имате доволно сила во вашите раце да висат од шипката, подигнете ги нозете од почетната положба под прав агол до подот. На врвот, оставете една до две секунди, подолу.

Преса за стол

Можете да преземете притискање на копчето за стомак, фокусирајќи се на долниот дел од работното место, а за тоа дури и не мора да излезете од столот. Само исправете го грбот, фатете импровизиран стол за тренер со рацете малку зад вас и подигнете ги колената нагоре. Достигнувањето до градите не е потребно, но подигнете ги нозете за да почувствувате напнатост во стомачните мускули. На врвот, оставете неколку секунди. Количина - 20 пати.

Кога е подобро да го преземете печатот

Утро или вечер - овој проблем не игра никаква улога за оние кои го пумпаат печатот за да ослабат. Треба да размислите само да одите во кревет, да јадете и да не вежбате веднаш пред или после јадење. Обрни внимание на друг аспект: ако притиснете денес, тогаш утре мускулите во оваа област треба да се одморат. Кога станува збор за општи часови во теретана, каде тренингот на стомачните мускули е само дел од тренингот, тогаш е подобро да одвоите време за да го направите тоа на крајот. Квалитетната работа на почетокот на тренингот може да доведе до повреди додека продолжувате да правите други основни вежби.

Како да притиснете

Резултатот само ќе донесе вежба и трпеливост. Постојат препораки за преземање на печатот за слабеење на стомакот двапати на ден за 15 минути двапати на ден. Попрофесионална техника е три интензивни тренинзи неделно. Во другите денови, дајте си кардио оптоварување, одете во теретана, направете гимнастика околу 40 минути. Ако маснотиите во вашиот стомак се апсорбираат полека поради новата програма и диета, тогаш може да очекувате дека по неколку недели, дел од обликот на еластичната преса ќе биде очигледен.

Обрни внимание не само на бројот на пристапи, туку и на ритамот и интензитетот на лулашката. Добар ефект за оние кои го тресат пресот за да ослабат, носи енергично кревање, кога за 35 секунди можете лесно да направите 15 повторувања. Нема потреба да ги фрлате сите вежби еднаш и да се обидете да ги направите што повеќе пати. Важно е постепено да се зголемува товарот, во спротивно ќе се обезбеди силна болка во стомакот.