Презентација на колегите (формат А4)
Документи
Стресот е недостаток на значење и цел, па затоа тренерот не мора само да бара гол.,
но да се најдат вистинските вредности на луѓето, за подобрување на квалитетот на животот, на долг рок. (Сер Johnон Витмор, тренер за изведба) Цел
Нашата цел е, покрај операционализацијата на концептот, да идентификуваме и проценуваме различни стресни фактори, да ги поддржуваме учесниците во стекнување и практикување вештини потребни за спречување и намалување на нивото на стрес.
О1. Операционализација/дефинирање на концептот.
О2.Идентификување на знаците на стрес на бихејвиорално, телесно, ментално и емоционално ниво.
О3.Евалуација на нивото на стрес преку слики и преку прашалникот.
О4. Идентификувајте ги веќе користените стратегии за управување со стресот.O5. Примена на вежба за оптимизирање на позитивното размислување и зголемување на самодовербата.
О6. Примена на техниката на релаксација и одвојување на феноменот на стрес. I. ИДЕНТИФИКАЦИЈА
О1. Операционализација/дефинирање на концептот.Што е стресот.
Природен феномен што се јавува во секојдневниот живот.1. Стресната парадигма на реакција:
Стресот е физиолошки или психолошки одговор на индивидуата/организмот на стрес на животната средина. (М. Злате 2007)
2. Парадигмата на стресот како стимул:
Стресот се гледа како состојба на животната средина. (Холмс и Дејвид, 1989 година, Доренвер, 1986 година)
3. Трансакциона парадигма на стрес:
Стресот е посебен однос на интеракција помеѓу личноста и околината, во кој е важно да се проценат барањата на околината што ги надминуваат сопствените ресурси за адаптација и ја загрозуваат благосостојбата на лицето; овој процес одредува активирање на механизмите за справување, соодветно одговори од типот на повратна информација на афективно-физиолошко, когнитивно и бихејвиорално ниво. (Lazarus cit. N Baban, A., 1998)
О2. Идентификување на стресот (индивидуално) Примери на стресни настани. споделување на сопствено искуство .
Како да препознаеме дека сме под стрес? 1. Идентификување на ефектите од стресот (лист бр. 2) ЕВАЛУАЦИЈА
ДА/ЗНАЦИ/ЕФЕКТИ НА СТРЕС
(бихевиорално, телесно, ментално, емоционално ниво)
главоболки, вртоглавица, повраќање;
прекумерно потење, тахикардија, палпитации;
замор, напнатост;
тешкотии во дишењето, чести настинки;
повторување на претходни инфекции, алергиски реакции, иритација на кожата.
мускулна напнатост, мускулни контракции;
брзо зголемување или губење на тежината.
се чувствуваме помалку дружеубиви;
имаме слаб или претеран апетит и во однос на храната и полот;
ние сме повеќе склони кон несреќи;
тешко заспиваме и сонот е немирен;
прекумерна потрошувачка на алкохол, кафе, игри
премногу сме преокупирани со проблеми за да се опуштиме;
работиме премногу дома;
ние сме на работа долго после работното време;
ние понекогаш делумно или целосно се откажуваме од одморот;
постепено се изолираме од кругот на пријатели;
почнуваме да имаме се повеќе конфликти во семејството;
тешкотии во говорот (блбијален, трепетлив глас)
нервоза, депресивни состојби, вознемиреност, нервна напнатост;
губење на доверба во нас самите и другите;
намалено задоволство, недостаток на ентузијазам и мотивација;
имаме потешкотии во донесувањето одлуки;
правиме неоправдани грешки;
нашата интуиција и способност за концентрација се намалуваат;
полесно сме вознемирени од она што се случува околу нас;
ДА/ЗНАЦИ/ЕФЕКТИ НА СТРЕС
(бихевиорално, телесно, ментално, емоционално ниво)
Знаци на болки во телото, вртоглавица, повраќање;
прекумерно потење, тахикардија, палпитации;
замор, напнатост;
тешкотии во дишењето, чести настинки;
повторување на претходни инфекции, алергиски реакции, чешање и иритација на кожата.
мускулна напнатост, мускулни контракции;
брзо зголемување или губење на тежината.
Знаци на ниво на однесување се чувствуваме помалку дружеубиви;
имаме слаб или претеран апетит и во однос на храната и полот;
ние сме повеќе склони кон несреќи;
тешко заспиваме и сонот е немирен;
прекумерна потрошувачка на алкохол, кафе, игри
премногу сме преокупирани со проблеми за да се опуштиме;
работиме премногу дома;
ние сме на работа долго после работното време;
ние понекогаш делумно или целосно се откажуваме од одморот;
постепено се изолираме од кругот на пријатели;
почнуваме да имаме се повеќе конфликти во семејството;
тешкотии во говорот (блбијален, трепетлив глас)
емоционална раздразливост, надмоќ;
нервоза, депресивни состојби, вознемиреност, нервна напнатост;
губење на доверба во нас самите и другите;
намалено задоволство, недостаток на ентузијазам и мотивација;
ментално размислуваме помалку јасно;
имаме потешкотии во донесувањето одлуки;
правиме неоправдани грешки;
нашата интуиција и способност за концентрација се намалуваат;
полесно сме вознемирени од она што се случува околу нас;
Симптомите на стрес се манифестираат на 4 нивоа:
когнитивни, емоционални, физички и однесувањето. Како стресот влијае на нас. 2. Идентификувајте ги областите на човечкото тело како можни области погодени од стрес. (досие бр. 3)
Ве молиме, додајте ги факторите или настаните што ви предизвикаа стрес во последно време. На пр: сосед слуша музика со полн волумен.
О3. Проценка на нивото на стрес/Дали сме под стрес? Ве молиме, одговорете на следниот прашалник. Крт. Проценка на стресот ДАНУ
1 Може да кажете дека често се чувствувате лошо или лошо?
2 Тешко е да се опуштите?
4V се чувствувате сами или изолирани?
6 Имате чести болки во грбот или болки во рамото?
7 Имате стомачни проблеми или други дигестивни проблеми?
8V мајмуни често вртоглавица?
9 Имате срцево трчање?
10 Често страдате од настинка?
11Апетитот неодамна се смени и откривте дека јадете повеќе или помалку од вообичаеното.?
12Спиете премногу или премалку?
13 Се случува да ги прилагодите вашите одговорности или да ги одложите проектите?
14 Често користете алкохол, дрога или алкохол?
15 Изгледа дека имате недостаток на мотивација или имате потешкотии во концентрацијата?
16 Ви се случи да се повлечете од социјалните активности?
Евалуација на стресот преку сликиФиа бр. 4. Поставете слики за проценка на стресот
III. СТРАТЕГИИ ЗА АДАПТАЦИЈА/УПРАВУВАЕ 4. Идентификувајте ги веќе користените стратегии за управување со стресот. Како се справуваме со стресот? споделување на сопствено искуство (користени стратегии) Можни стратегии. Один Алиментаи sntoas Спорт Натура
Делегација за управување со времето
О5. Примена на вежба за оптимизирање на позитивното размислување и зголемување на самодовербата Лист бр. 5. Мојот прекрасен свет
5-те основни лекции
1. Само -убие.2. Loveубов кон другите.3. Сочувство за себе и за другите.4. Простување на себе и на другите.5. Да се живее со став на благодарност.О6. Примена на техниката на релаксација и одвојување на феноменот на стрес.
Вежба за сликање во режија на БОНУС. О6.Свест за важноста како да се согледаат и оценат настаните. Мајка и син на иста слика Мгар или оган?
Старец или дама? 2 старци или 2 мексиканци? Колку лица разликувате? Цвет или женско лице? Верски портрет или сцена? Куќата на земја или во дрво? Пловиш или леташ? Мост или повеќе бродови? Библиографија
1. Андрееску, А., Ли, т., (2006) Водич за професионално управување со стресот за вработените во областа на јавниот ред и безбедност, 2-то издание, Издавачка куќа на Министерството за администрација и внатрешни работи, Букурешт.2. Бабан, А., (1998) Стрес и личност, Издавачка куќа на печатот на Универзитетот Клужана, Клуж Напока