Приближно колку време е потребно за да изгубите 8 килограми (вежбање, диета, телесна тежина)

Летото е пред аголот и сфаќам дека не ми се допаѓа во бикини: D Мислам дека секоја девојка го знае овој проблем: D Сега сакам да ослабам за да бидам барем задоволна следната година. Јас навистина го започнав ова од минатата недела. Во суштина, се обидувам да јадам само 1000-1200 калории секој ден и да јадам малку јаглени хидрати (со еден измамен ден неделно) и да одам во теретана 3-4 пати неделно, каде што правам 30 минути тренер за вкрстена обука и друг тренинг за силата . Велосипедизам и на работа секој ден (понеделник-петок, околу 7 км таму и назад). Сега моето прашање е, што мислите, колку „брзо“ можам да ослабам со овој план? Во моментот имам 79 кг и би сакал да се спуштам на 71 кг, бидејќи може да ги забележите првите промени од околу 10% од вашата телесна тежина. Дали тоа се согласува со вашите искуства и дали имате други совети за мене?:)

време

Однапред ви благодарам за вашите одговори, се надевам дека мојот текст не ве уби:)

4 одговори

Може да изгубите 1 кг неделно. Сепак, ова обично работи само во првите три недели или слично. Тогаш оди побавно, особено кога не сте многу дебели ... а понекогаш има застој со диета и вежбање. Подобро полека, тогаш намалувањето обично останува. Најмалку 3 месеци.

Здраво слабеење се постигнува со помош на дневен дефицит на калории од околу 500 Kcal. Ова резултира со загуба од 500 грама неделно, што значи дека вашите 8 килограми траат 16 недели.

Сè што е големо за тоа има повеќе недостатоци (повеќе не можете да ги покривате микроелементите, создавате поголема мускулна маса, метаболизмот се забавува итн.) Кои обично се поврзани со добро познати проблеми како што е јо-јо ефектот.

1000-1200 Kcal сигурно нема да биде доволно. Треба да јадете 500 Kcal под вашето ВКУПНО барање и никогаш под вашето основно барање. Вашата само основна метаболичка стапка ќе биде некаде во опсегот од 1700-2000 Kcal. Во зависност од спортот и слободното време, би имале соодветен дефицит на калории некаде помеѓу 2000 и 2500 Kcal.