Приближување кон планиран тренинг (1) ФриДрајдер
Иницијаторот на проектот FreeRider.ro, има над 250 активни велосипеди
Следен напис
GoPro стигнуваше до беспилотни летала „Карма“ поради опасност од пад
Тоа е тоа време од годината кога сметката за електрична енергија се зголемува, кога 18 часот е еквивалентно на ноќта и кога секој што работи ќе купи фар. И бидејќи никогаш не е доволно да се биде само гаден, темнината доаѓа со ниски температури и големи врнежи… прекрасни. Што правиме со обуката и диетата на која бевме навикнати на потоплите и особено подолгите денови? Ако не сте решиле да паузирате од редовната физичка активност или не сте обврзани да го сторите тоа, тогаш можеби се прашувате што треба да започнете период на тренинг за да ги постигнете целите за следната сезона. Откако ќе ги поставите своите цели за натпреварувачката сезона, почитувајќи ги некои основни принципи на кои нема да инсистирам овде, ќе дојде време кога сакате да започнете повторно да тренирате.
Во продолжение накратко ќе разговараме за некои од основните обележја што треба да ги земете во предвид, како и за некои митови кои лебдат и ќе лебдат многу долго во областа на физичката обука.
Веќе накратко разговаравме за периодизацијата на физичкиот тренинг и за тоа како структурираната програма вклучува периоди на постепено оптеретување по волумен, а подоцна и по интензитет, проследено со периоди на испуштање за да му се овозможи на телото да ја апсорбира и да даде сметка за извршената обука. Овие циклуси чие времетраење варира (2-5 недели период на полнење, проследено со период на празнење чие времетраење е секогаш поврзано со времетраењето на полнењето и искуството на поединецот за кој станува збор) се нарекуваат мезоцикли. Внатре во мезоциклите, секоја недела се смета за микроцикл составен од обука специфична за периодот и вештини обучени како вид на обука, волумен и интензитет. Гледано во голем обем, едногодишната физичка обука може да се дефинира како макроцикл, кој повеќето автори во литературата го делат на:
- Општа физичка обука;
- Специфична физичка обука;
- Период на натпреварување;
- Преоден период;
Затоа, имаме подготвителна фаза составена од општ физички тренинг и специфичен физички тренинг, кои заедно со натпреварувачката и преодната фаза сочинуваат макроцикл чие времетраење во планински велосипедизам е обично 1 година.
Општа физичка обука
Willе речете дека силата е маса или забрзување. Во контекст на овој напис, сепак, тоа е малку посложено. Прво на сите, треба да направите разлика помеѓу силата и моќта. Моќта е еднаква на сила или брзина, формулата што во споредба со дејството на педалирање претпоставува дека моќноста ја дава силата со која ги притискаме педалите (вртежен момент) помножена со каденцата (вртења по единица време). Досадно?
Првата цел на физичкиот тренинг е да се зголеми силата. Многумина не разбираат што значи сила и што значи издржливост, се додека самата издржливост вклучува примена на одредена сила повторувачки. Каде оди линијата? Секоја личност има максимална сила. За секое човечко движење постои отпор што може да се надмине само еднаш. Се нарекува силата потребна за да се надмине тој отпор максимална сила.
Студиите покажаа дека прагот помеѓу силата и издржливоста е некаде на ниво 30% од максималната сила на поединецот. Отпор кој бара а помалку сила може да биде поразен повеќепати подолго време, додека отпор бара повеќе од 30% од максималната сила може да се победи само за кратки периоди. Што излегува од тука? Дека максималната сила на една личност е одлучувачка за неговата издржливост. Сè додека процентната бариера од 30% не може да се помести погоре, единствениот начин е да се зголеми максималната сила што ќе ја повлече и да се зголеми отпорот што може да се надмине постојано подолго време (издржливост). Барем така вели теоријата. Сепак, врвните тренери не можат да се согласат за оптималниот пристап, па ќе прочитате за тренери со врвни спортисти кои скоро и да не прават алтернативни вежби за да ја зголемат максималната сила, додека други инсистираат многу и добро на нив.
Засега, ќе продолжиме следниот пат со сила и како мускулите се контрахираат за подобро да разбереме што се случува во телото кога тренираме, но и да се обидеме да го подобриме нашето планирање и пристап кон тренингот со цел да постигнеме предложените цели.