Причини, симптоми, решенија за недостаток на магнезиум

Како да знам дали имам недостаток на магнезиум? Кои се можните симптоми? Кои се можните причини? Како можам да спречам недостаток?

Ако си ги поставувате овие или слични прашања, тогаш овој напис е за вас. Дефицитот е почест отколку што многумина мислат.

Симптоми на недостаток на магнезиум

Бидејќи магнезиумот некако е вклучен во скоро сите метаболички процеси, недостаток на магнезиум може да има многу различни ефекти. Постојат многу симптоми кои можат да укажат на недостаток. Ова вклучува:

Мускулни грчеви (и напнатост)
Муцкање на мускулите
нарушувања на спиењето
Надпросечна потреба за спиење
Хронична исцрпеност или замор
Лоша концентрација
Преосетливост или раздразливост на звуци и други надворешни стимули
вртоглавица
Внатрешен немир и нервоза
Главоболки во мигрена
Општа болка (вклучувајќи глава, екстремитети, грб, стомак)
Синдром на нервозно дебело црево и запек
Висок крвен притисок, палпитации, срцеви аритмии
Кршливи нокти на рацете до остеопенија или остеопороза
многу повеќе

Симптомите навистина можат да бидат разновидни. Недостаток исто така може да фаворизира хронични заболувања или да ги интензивира симптомите на овие болести. На крајот на краиштата, сериозен недостаток може да стане опасен по живот ако срцето повеќе не може да работи правилно.

Магнезиум и мускулни грчеви

Ако имате грчеви во теле, треба да земете магнезиум. Ова верување сега е широко распространето. Но, тоа не може да се каже во општа смисла.

Особено спортистите на издржливост постојано страдаат од грчеви во мускулите. Грчевите често се јавуваат во мускулите на телето и бутот. Можни причини се:

Нерамнотежа во невромускулната контрола, на пример, поради лошата координација
Исцрпеност на мускулите, на пример, поради слаба кондиција или лоша координација
Дехидратација
Недостаток или нерамнотежа на електролити

Многу често на телото му недостасуваат електролити. Меѓу другото, овие се потребни за пренос на стимул. Без овие супстанции, мускулите повеќе не можат да бидат правилно затегнати и опуштени. Ова може да доведе до грчеви и грчеви.

Магнезиумот е еден од оние важни електролити. Значи можна причина за грчеви во мускулите може да биде недостаток на магнезиум. Сепак, може да недостасуваат и други електролити - или причините лежат на друго место. Покрај магнезиумот, биолошките електролити вклучуваат и натриум, калиум, калциум, хлорид, фосфат и водород карбонат. Значи, да се стави вината на магнезиумот веднаш не е баш фер.

Како и да е, внесувањето на магнезиум често се чини дека помага при грчеви во мускулите. Ова може да се должи на фактот дека населението е фундаментално недоволно снабдено. Секој што страда од редовни грчеви во мускулите, треба да осигури дека има зголемен внес на доволно електролити (на пример, многу овошје и зеленчук). Засега, можете да се фокусирате само на внесот на магнезиум и да видите дали симптомите се подобруваат за неколку дена.

Причини за недостаток на магнезиум

Како се појави недостаток на магнезиум? Да се помисли дека тоа се должи само на диета со малку магнезиум, не е доволно. Се разбира, сепак, диетата игра важна улога. За жал, за многу луѓе, основата на нивната исхрана е составена од рафинирана и високо обработена храна. Многу рафинирано брашно, многу месо, многу млечни производи. Всушност, сè е доста мало со магнезиум.

Како во статијата за магнезиум Како што е прикажано подетално, храната богата со магнезиум главно се цели зрна, ореви, семиња, мешунки и лиснат зеленчук. За жал, оваа храна ретко се наоѓа на менито на повеќето луѓе. На крајот на краиштата, ова резултира во драматична недоволно снабдување со многу важни хранливи материи. Ова може да се рефлектира, меѓу другото, и во катастрофалната здравствена состојба на населението.

Тоа не е само диета со малку магнезиум

Покрај исхраната, постојат и други одлучувачки фактори. Не е изненадувачки, еден од овие фактори е нашиот животен стил.

Постојана напнатост,
хроничен стрес,
едвај вистинска релаксација,
лоши навики за спиење

и многу други фактори имаат негативен ефект врз нашето тело.

Понатаму, ние се должи на зголемената потрошувачка на луксузна храна и супстанции со негативни ефекти, како на пр

алкохол,
кафе,
Фосфорна киселина (на пример, во кола),
Никотин итн.

зголемена потреба за магнезиум или не може да го искористи исто така.

Други фактори можат да бидат:

обилно крварење од менструација,
прекумерно потење,
хронична дијареја,
Земање лекови,
Наезда со паразити,
Болести на гастроинтестиналниот тракт,
Нарушувања на апсорпција (нарушувања на апсорпцијата).

Зголемена потреба за магнезиум

Само што видовме дека постојат многу фактори кои можат да доведат до недостаток на магнезиум. Особено, начинот на живот, но исто така и лекови и хронични болести може да доведат до зголемена потреба.

За следниве групи луѓе се вели дека имаат зголемена потреба или треба да обрнат поголемо внимание на адекватен внес.

Конкурентен спортист
Womenени, за време на бременост и доење
Постари лица (можно нарушување на приемот)
Луѓе со хронични заболувања
Тинејџери (фаза на раст)

Понатаму, следниве фактори можат да доведат до зголемена потреба:

Земање лаксативи или диуретици
Земање на одредени лекови како што се контрацептивни средства, некои антихипертензивни лекови, некои апчиња за контрацепција, имуносупресиви, метотрексат и многу други.
Адренална болест
Дијабетес мелитус
анорексија
Гастроинтестинални заболувања
Изложеност на алуминиум (доведува до зголемена екскреција на магнезиум)
Недостаток на витамин Б1 и Б6
Хронична дијареја
Постојан стрес

Како да тестирам недостаток на магнезиум?

Проверка на недостаток на магнезиум не е толку лесно како што може да се помисли. Во моментов нема сигурна анализа. Анализата на крвната слика не дозволува никакви сигурни заклучоци. Складиштата на магнезиум во организмот се првенствено нашите коски. Во повеќето случаи, ниското ниво на магнезиум во крвта може да се измери само кога меморијата е во голема мера празна. Така само кога е всушност навистина доцна.

Забелешка: Некои од следниве врски се придружни врски (на пр. Од Амазон). Ако одлучите да купите, ќе заработам мала провизија - без дополнителни трошоци или неповолност за вас. Однапред благодарам ако одлучите да ја користите врската: Некои од следниве врски се придружни врски (на пр. Од Амазон). Ако одлучите да купите, ќе заработам мала провизија - без дополнителни трошоци или неповолност за вас. Однапред благодарам ако одлучите да ја користите врската.

Поради оваа причина, често се користи друга, многу едноставна опција: Ако симптомите се подобрат по дополнително снабдување со магнезиум, може да се претпостави претходен недостаток. Овој едноставен тест може да се направи со високо квалитетни препарати и само направете трпеливост сами. Посетата на лекар не е секогаш неопходна, особено ако симптомите се благи.

Спречете недостаток на магнезиум

Спречувањето на недостаток на магнезиум е всушност многу лесно. Логично, треба само да се избегнуваат работите што можат да предизвикаат недостиг.

Прво на сите, треба да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со магнезиум со вашата храна. Со здрава, растителна основа диета, во повеќето случаи треба да биде можно да се покријат дневните потреби без никакви проблеми.

Во исто време, важно е да се намали потрошувачката на луксузна храна како што се кафе, сол, шеќер, алкохол и високо обработени производи со шеќер како што се кола.

Ако спаѓате во групата луѓе за кои се вели дека имаат зголемена потреба, треба да обрнете особено внимание на соодветниот внес.

Што треба да направите со недостаток на магнезиум?

Прво, останете смирени и опуштени. Во повеќето случаи, тоа е само мал дефицит што е лесно да се спротивстави. Меѓутоа, ако симптомите се сериозни, треба да се види лекар.

Ако претпоставувате дека имате недостаток на магнезиум, можете едноставно полека да го зголемите внесувањето. Ова може да се направи преку природната исхрана. Ако сте на мислење дека не добивате доволно магнезиум од вашата исхрана, исто така можете да кликнете Додатоци на храна може да се користи.

Во суштина, треба да започнете со мала доза. 600 мг магнезиум на ден е добра референтна точка за почеток. Можеме да покриеме голем дел или целиот дел со нашата храна. Исто така, треба да се напомене дека тоа е чист магнезиум, а не магнезиумско соединение кое се наоѓа во препаратите. Точната содржина на магнезиум секогаш е наведена на пакувањето на производот за да можете лесно да процените колку земате дополнително. Не повеќе од 300 мг магнезиум покрај храната е добра почетна точка кога се разгледува користи препарат.

Заклучок

Може да се претпостави дека недостаток на магнезиум е широко распространет. Ова може да доведе до сериозни симптоми. Меѓутоа, честопати, тоа е исто така мали ограничувања во перформансите и квалитетот на животот, на кои честопати не им се посветува доволно внимание.

Недостаток може да се контролира преку здрава, растителна исхрана. Одредени групи на луѓе треба да обрнат особено внимание на соодветниот внес.