Причини за атеросклероза
Таложењето на плаките во внатрешноста на артериите доведува до сериозни здравствени проблеми, како што се миокарден инфаркт или мозочен удар. Овие плочи се составени од заситени и транс масти содржани во многу храна.
Кога јадеме храна богата со заситени масти, нивото на „лош“ холестерол - ЛДЛ - се зголемува во организмот. Комбинацијата на високи нивоа на „лош“ холестерол со други предиспонирачки фактори доведува до таложење на плаки во артериите и, оттаму, секакви компликации, според newhealthadviser.com.
Причини за депозити на ниво на крвни садови се следниве:
1.Зголемен крвен притисок. Таа нема симптоми, па затоа треба да се проверува во редовни интервали. Кога се одржуваат на високо ниво, theидовите на артериите се уништуваат и стануваат повеќе изложени на формирање на плаки. Ако крвниот притисок е поголем од 140/90 mm hg, треба да се јавите кај вашиот лекар за совет.
2.Висок шеќер во крвта. Ако имате дијабетес или шеќерот во крвта е висок, треба да бидете внимателни. Вишокот шеќер ја уништува структурата на крвните садови што доведува до наслаги на плаки во внатрешноста на артериите, што резултира со атеросклероза.
3.Потрошувачка на алкохол. Прекумерниот алкохол е лош за вашето здравје. Го зголемува крвниот притисок и нивото на „лош“ холестерол во крвта. Мажите можат да пијат две чаши на ден, додека жените, само една за да не го стимулираат таложењето на плаки што доведуваат до атеросклероза.
4. Прекумерна тежина. Дополнителните килограми се фактор на ризик за висок холестерол, дијабетес и висок крвен притисок, затоа е индицирано слабеење.
5. Недостаток на вежбање. Седентарен начин на живот, со текот на времето, доведува до појава на зголемување на телесната тежина, дијабетес, висок крвен притисок, од кои секоја придонесува за појава и таложење на плаки.
6. Заситени масти. Исхраната е тесно поврзана со појавата на атероми, која се состои од заситени масти. Најчести извори на заситени масти се. Путер, млечни производи, сирење, месо, колбаси, одредени масла како палмино масло. Со рамо, се препорачува да се намали внесувањето на таква храна.
7.Транс масти. Тие се присутни во многу храна, додадени за да се зголеми вкусот и да се подобри текстурата, но имаат разорно дејство врз артериите стимулирајќи наслаги на нивните wallsидови. На пример, намалените настинки содржат транс масти, па затоа треба да се отстранат од исхраната.
8.Диета со холестерол. Месото, јајцата, сирењето и млечните производи без маснотии се богати со холестерол и можат да бидат причина за плаки во артериите. Ограничувањето на нивната потрошувачка може да спречи атеросклероза.
9.Пушење. Тоа е многу ризично за здравјето. Никотинот содржан во цигарите ја уништува структурата на артериското ткиво кое фаворизира појава на плаки.
Најдобра храна што спречува наслаги
Аспарагус. Богато е со растителни влакна, витамини и минерали. Може да помогне во намалување на крвниот притисок, а витамините Ц, Е, К, Б1 и Б2 што ги содржи се исклучително корисни за одржување на здрави артерии. Се препорачува свеж или парен сокнум.
Авокадо. Богато е со здрави масти и корисно за здравјето. Обидете се да го додадете во салати, сендвичи или смути. Има добар вкус и богато е со растителни влакна, витамини, антиоксиданти, витамини и добри масти. Може да го намали холестеролот и да го подигне „добриот“ - ХДЛ - во крвта. Овој „добар“ холестерол има својство на чистење на артериите и отстранување на плаките.
Брокула. Богат со витамин К, тој е идеален зеленчук за одржување на здрави артерии. Исто така, има витамини и минерали и потрошувачката го намалува нивото на ЛДЛ. Влакната од брокула можат да го намалат крвниот притисок. Сите овие фактори спречуваат појава на атероми и други кардиоваскуларни заболувања.
брусница. Овие мали плодови се богати со антиоксиданти. Антиоксидансите го зголемуваат нивото на ХДЛ во крвта. Нивното воведување во исхраната го намалува ризикот од атеросклероза и други болести.
Риба како што се туна, лосос, сардини, е богата со здрави масти кои го намалуваат воспалението и плаките на theидовите на крвните садови. Се препорачува да се јадат две порции риба неделно за да се одржи нормалниот холестерол и здраво срце.
ореви. Тие се здрава закуска, богата со витамин Е и мононезаситени масти. Бадемите се добри за здраво срце, оревите и семето од лен се исто така добар избор за намалување на воспалението и плаките на артериите.