Причини за болка во грбот, третман и превенција

Болката во грбот е широко распространета болест број еден и ги погодува скоро сите во одреден момент од нивниот живот. Сè за најчестите причини, најдобрите терапии и како да си помогнете.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Околу 80 проценти од Германците редовно штипнуваат и стискаат во грбот - со понекогаш потешки, понекогаш помалку сериозни последици. Бидејќи, според здравствениот извештај на ДАК, болката во грбот доведува до околу 35 милиони изгубени денови меѓу вработените.

Овие бројки покажуваат дека здравјето на грбот станува сè поважно во секојдневниот живот и дека 'грбот' е широко распространета болест.

Ги покажуваме најчестите причини за болка во грбот, различните видови и како можете да спречите проблеми со грбот.

Причини: Како се појавуваат болки во грбот?

Неспецифичната болка во грбот сочинува околу 80 проценти од целата болка во грбот. Ова се оние за кои не можат да се најдат јасни индикации за одредена причина.
Сепак, погрешно усогласување, абење и еднострано оптоварување поврзано со возраста може да доведе до трајни поплаки кои не поминуваат сами по околу две недели, како што тоа обично се случува.
Седењето е еден од најголемите противници на здравиот грб. Долгите периоди на седење сега се смета за главна причина за хернија и испакнати дискови. Дури и навидум удобните позиции долгорочно доведуваат до неправилно оптоварување на мускулите на грбот, што резултира со напнатост и хронична болка.
Зголемената телесна тежина го оптеретува 'рбетот и зглобовите.
Психолошкиот стрес исто така може да доведе до проблеми со грбот, бидејќи оние кои често се под стрес или се под притисок да изведат, се незадоволни и несреќни, автоматски го затегнуваат грбот, што пак доведува до болка.
Во последниот триместар, бременоста е често придружена со болка во грбот, бидејќи дополнителната тежина во стомакот на идната мајка создава оптоварување на 'рбетот.

Какви видови на болки во грбот постојат?

Специјалист за спортска медицина д-р. Оливер Дирк, раководител на ортопедија во Шон Клиник во Хамбург-Ејлбек, ни рече што да правиме со кој тип на болка во грбот. Секогаш започнува со темелна дијагноза, проследена со терапија.

Лумбаго

Одеднаш се јавува болка во лумбалниот 'рбет, лекарите зборуваат за лумбалгија (латински лумбас = слабина), исто така наречена лумбаго. Причина: акутна блокада на 'рбетниот зглоб и како резултат на напнатост во мускулите.

Можни причини: Лошо држење на телото, неправилно кревање, брзо вртење, истрошени 'рбетни зглобови, мускулен дефицит, студ.
Симптоми: Мускулите грчат како рефлекс, ненадејна болка помеѓу долниот ребрен лак и задникот, што обично се активира од „погрешно“ движење и не зрачи во ногата. Движењето е тешко возможно.
Третман: Топлината, како што е бања со екстракт од рузмарин, помага во ослободување на напнатите мускули. Исто така, топол туш, под кој нежно се истегнувате. Добро е да продолжите да се движите - за кратко време може да бидат потребни лекови за ублажување на болката - и да не останете во позиција за ослободување. Помеѓу чекорите, олеснете го оптоварувањето: легнете го грбот на подот (ќебето под вас ве стоплува!), Ставете ги потколениците на столче. Подоцна физиотерапија, тренинг на грб, евентуално намалување на телесната тежина, учење на однесување пријателско назад.

Болка во вратот

Можни причини: Предизвикувачи се несреќни положби за спиење, нацрти, дополнителна смена на компјутерот или нагли движења. Главните причини за болка во вратот се проблеми со држењето на телото и преморени мускули во пределот на грбот, вратот и рамото. Резултат: блокада на интервертебралните зглобови, напнатост, можно оштетување на крвните садови и нервите. Силната болка може да го влоши лошото држење на телото, а тоа пак ја зголемува болката - маѓепсан круг.
Симптоми: Болка при движење, вртоглавица, малаксаност, ringвонење во ушите, главоболка слична на мигрена.
Третман: Полесните симптоми обично поминуваат сами по неколку дена. Олеснувачи на болка и антиинфламаторни лекови како што се ибупрофен или аспирин кои се земаат за кратко време и примена на топлински пакувања овозможуваат вратот да продолжи да се движи. Ако симптомите траат подолго од четири недели, исто така треба да се спроведе физиотерапија. Можни се и методи за релаксација, биофидбек, остеопатија и психотерапија.

Ишијас болка

Можни причини: Хернијален диск, модринка, дегенерација на 'рбетниот зглоб
Симптоми: Остри болки што зрачат од слабината до ногата се типични. Причина: Неколку нерви од лумбалниот 'рбет и сакрумот кои ги снабдуваат нозете се собираат во карлицата. Заедно тие ја формираат ишијас. Ако неговиот корен е иритиран, се јавуваат проблеми.
Третман: Промена помеѓу движењето и релаксацијата - легнете на грб и потколениците на столче. На почетокот, студот (гел пакет, неколку пати три минути) помага да се обезбеди поддршка, подоцна, ако ви се допаѓа, топлина за циркулација на крв (бања, шише со топла вода). И: движење колку што дозволува болката.

диск пролапс

Интервертебралните дискови ја губат својата еластичност поради стареење и неправилно оптеретување. Интервертебралните дискови се тампони слични на гел опкружени со влакнест прстен помеѓу одделните пршлени.

Можни причини: Ако нејзината влакнеста обвивка се расцепи под невообичаен или прекумерен стрес, растечката маса може да ги притисне нервите со потекло од 'рбетниот мозок и понекогаш да предизвика силна болка.
Симптоми: често силна болка, ограничена подвижност, грчеви во мускулите. Најчесто се зафаќа долниот лумбален 'рбет. Затоа, ишијас болка може да укаже на хернијален диск.
Третман: Во случај на интензивна болка што зрачи во ногата или раката и е придружена со сензорни нарушувања или дури и парализа, треба веднаш да се консултира лекар кој ќе тестира дали навистина има хернијален диск. Процедурите за снимање како што се КТ или МРИ се неопходни само во тешки случаи. Инаку, започнува конзервативен третман: апликации за топлина, физиотерапија, ослободувачи на болка, вежби за грб.

Приклештен пршлен

Можни причини: Патолошки промени во зглобните површини, на пример, поради преоптоварување, траума, воспаление, недостаток на вежбање или метаболички нарушувања.
Симптоми: Остра болка е типична, на пример по погрешно движење како што е подигнување тежок предмет. Полека се претвора во досадна, длабоко вкоренета болка, се зголемува со напор и во текот на денот и се подобрува кога лежите.
Третман: Нежни истегнувања, под услов болката да не се влоши. Ако симптомите се сериозни, лековите против болка можат да го направат движењето можно на прво место. Топлинските закрпи или перниците од жито го зголемуваат протокот на крв и ги релаксираат мускулите. Ако симптомите траат два до три дена, одете на лекар. Може да се обиде да ја олабави блокадата: со внимателно истегнување или краток импулс на погодениот сегмент - во „слободна“, т.е. безболна насока.

Што помага при болки во грбот?

топлина

"Топлината ја промовира циркулацијата на крвта. Како резултат на тоа, телото е во состојба побрзо да ги отстрани супстанциите од болка и мускулите можат да се релаксираат", вели д-р. Феликс Солер, специјалист по ортопедија, акупунктура, хиротерапија, медицина против стареење и спортска медицина и автор на книгата „Грб без болка“.

"Сепак, ве советувам да не користите затоплувачки масти или малтери, бидејќи температурата треба да работи длабоко. Подготовките со екстракти од пиперка или чили не можат да го сторат тоа. Тие само ги загреваат горните слоеви на кожата.

Од друга страна, шише со топла вода, загреана (но не премногу жешка!) Перница од цреша или вреќа со цвеќе од сено загреана со пареа се погодни за термичка обработка. Топлата бања има и ефект на ублажување на болката, бидејќи мускулите можат најдобро да се релаксираат на температура на водата од 36 до 37 ° C.

Олеснување на грбот
"Важно е да се отстрани вирусот од грбот со соодветна положба за да се отстрани притисокот од мускулите и зглобовите. Затоа ја препорачувам позицијата на чекор.

За да го направите ова, лежите рамно на грб и ги поставувате нозете за да можете да ги ставате потколениците (со помош на перници или ќебиња) под прав агол на бутовите “, објаснува проф. Д-р Мед.

ладно
"Во акутно воспаление и иритација на нерв, ладни пакувања се погодни за ублажување на болката. Воспалението обично може да се препознае со фактот дека ткивото е отечено, топло и/или црвено", објаснува Солер.

"Иритираниот нерв може да доведе до пецкање, горење, ненадејна болка. Студот на студот ги стеснува крвните садови. Ова го намалува протокот на крв во ткивото и отокот се намалува. Студот исто така го инхибира спроведувањето на болката во нервните влакна за една до три минути на погодената област, во случај на воспаление од 20 до 30 минути. Погодни се ледени пакувања, ладни пакувања и разладени перници од камен од цреша “, вели експертот.

Патем: Секој што страда од акутна болка не треба автоматски да усвојува олеснувачко држење на телото. Тоболски препорачува: „Покрај мерките за самопомош, ве молиме секогаш користете дозирани вежби како што се пешачење или лесна гимнастика, бидејќи интензивниот одмор во кревет е прилично контрапродуктивен“.

Совети за спречување на болка во грбот

Избегнувајте нерамнотежа што се јавува особено кога седите: „Треба редовно да вежбате, да ги истегнувате скратените мускулни групи и, пред сè, да ги зајакнувате постуралните мускули, т.е. грбот и стомачните мускули, со соодветни вежби“, објаснува Тоболски. "Во студио или дома, препорачувам да тренирате со сопствена телесна тежина и да го зајакнете јадрото. Најдобра вежба за ова е штицата. Со ова можете да ги обучите соодветните мускулни групи насекаде, без многу напор", вели Тоболски.
Болката во грбот може да се спречи и со правилно подигнување предмети: За да го направите ова, свиткајте се на колена, подигнете го предметот близу до телото и одете директно со задникот назад/надолу, без да се наведнувате напред додека кревате.
Правилно седење: Кога седите, тастатурата и глувчето се на исто ниво со лактите и дланките.
Бутовите треба да се потпираат на седиштето, а колената и бутовите треба да формираат агол од околу 135 степени кога ќе ги спуштите нозете. Мониторот треба да биде поставен така што вашата глава е насочена кон центарот на екранот, а очите малку да гледаат надолу кон горната линија на мониторот.

На дијаграмот: Вака седите правилно на работната маса