Причини за дефицит на биотин, симптоми и што му помага на Вундервејб

Убава коса и силни нокти? Биотин, исто така познат како витамин Б7, поддржува здрава коса и раст на ноктите. Овде можете да дознаете како да препознаете и спречите недостаток на биотин.

вундервејб

Недостаток на биотин може да доведе до опаѓање на косата. Но, недостатокот на овој важен витамин може да се манифестира и на други начини!

Супервитамин Б7: Повеќе од само кожа и коса

Биотин се промовира како витамин кога станува збор за него, што сакаат сите жени: Чиста кожа, сјајна коса и здрави нокти. Но, што навистина може да стори биотин? Она што често се заборава е дека Б7 не само што игра голема улога во визуелниот изглед, туку е важен и за Варење и психа е!

Што се случува со недостаток на биотин?

Недостаток на биотин станува забележлив само по долго време. Губење на косата и мускулна болка, на пример, може да бидат првите знаци на недостаток. Покрај тоа, нервниот систем може да се наруши и да се појават депресивни расположенија. Сувата и иритирана кожа, кршлива коса, па дури и опаѓање на косата исто така може да бидат последици од недостаток. Исто така, ќе се најдете себеси како недостаток на витамин кога ќе се превземете Исцрпеност или недостаток на енергија страдаат.

Луѓето кои доживуваат голем стрес или кои доживуваат многу треба да обрнат внимание на снабдувањето со биотин голема потрошувачка на никотин или алкохол изложба. Бремените жени, доилките, старите лица и спортистите исто така имаат зголемена потреба за биотин.

Луѓето кои се постојано на диета се исто така погодени од недостаток на биотин. Тоа е затоа што биотин се апсорбира преку урамнотежена исхрана. Возрасни кои јадат мешана храна, ги исполнуваат нивните потреби за биотин преку нивната секојдневна исхрана претежно без проблеми.

Храна која содржи биотин

Биотин се наоѓа во многу различни намирници. На пример, може да се најде во

  • жолчка
  • квасец
  • Говедско црн дроб
  • Риба

Го има и во многу растителна храна. Можни снабдувачи на биотин се, на пример

  • ореви
  • овесна каша
  • Соја
  • нелупен ориз
  • спанаќ

Толку е голема дневната потреба

Дневната доза не треба да надминува 180 микрограми, бидејќи телото може да апсорбира и процесира само одредена количина. Опасен Сепак, предозирање не може да се случи, бидејќи биотин е витамин растворлив во вода. Секој вишок се елиминира од телото. За возрасни, се препорачува дневна доза од 30 до 60 микрограми биотин.