Причини за недостаток на магнезиум, знаци; Совети за третман

Магнезиумот е вклучен во многу важни процеси во организмот. Ако земеме премалку од тоа, нашето тело станува млитаво. Но, спротивно на многу претпоставки, ние не страдаме од недостаток толку брзо од што се плашевме. Ние појаснуваме.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Ако грчевите на телето или очниот капак неконтролирано се стегаат, недостаток на магнезиум (хипомагнеземија) може да биде виновен.

Но, за разлика од широко распространетата, ние треба да пиеме апчиња само во најретките случаи за да ги спречиме симптомите.

Така се јавува недостаток на магнезиум

"Магнезиумот е еден од најважните електролити во нашето тело. Вклучен е во бројни метаболички процеси како кофактор, важен за здрава мускулна функција и вклучен во многу когнитивни процеси", објаснува д-р. Тобијас Вајгл, доктор и истражувач на болка.

„Недостаток на магнезиум често се јавува како резултат на несоодветен внес со храна или зголемено барање за време на, на пример, спортски активности, преку зголемена екскреција преку бубрезите со нарушувања на„ филтрите за бубрези “или со намалена апсорпција преку цревата“, објаснува Вајгл.

Сепак: Недостаток на магнезиум не е толку чест како што често се претпоставува. Експертите како Јенс Лутер од Центарот за потрошувачи во Саксонија истакнуваат дека здравите луѓе, кои обично вклучуваат спортисти, ги постигнуваат потребните количини на хранливи материи со урамнотежена исхрана.

„Ако не јадете балансирана диета“, вели Лутер, „мора да претпоставите дека не само што може да има недостаток на магнезиум, туку може да има и недоволно снабдување со други хранливи материи. Ако тогаш додадете само магнезиум, други хранливи материи сè уште недостасуваат “.

Во галеријата: 10-те основи на здрава исхрана

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внесување на околу 350 мг (мажи) и 200 мг (жени) магнезиум дневно.

На бремените жени им се препорачува да земаат количина од 310 мг дневно, бидејќи хормоналните промени предизвикуваат повеќе магнезиум да се излачува преку урината, но електролитот игра важна улога во клеточната делба и растот на ембрионот.

Недостаток на магнезиум: Причини

„Во принцип, можеме да внесеме доволно количество магнезиум со нашата храна“, објаснува Вајгл.

Здравата личност може да ги покрие своите дневни потреби со урамнотежена исхрана, бидејќи магнезиумот е содржан во голем број на храна.

Дури и оние кои редовно се активни во спортот не мора да стравуваат од недоволно снабдување во повеќето случаи, бидејќи во основа само мала количина магнезиум се губи преку пот.

Исто така е важно да се земе предвид дека, спротивно на многу рекламни ветувања на пакувањето додатоци во исхраната со магнезиум, потрошувачката не доведува до зголемување на перформансите, но се одржуваат само нормалните функции на телото.

Најчесто, недостаток на електролит не се јавува кај спортисти, туку кај болест на дигестивниот систем. Но, луѓето кои земаат антихипертензивни агенси или лекови за дехидратација исто така можат да страдаат од поголема загуба на магнезиум.

Злоупотребата на алкохол исто така може да доведе до недостаток на магнезиум.

Поради хормоналните промени, бремените жени често имаат недостаток на хранливи материи, што е од суштинско значење за здрав развој на нероденото дете.

За нив, препорачливо е дополнително внесување на додатоци на магнезиум по консултација со лекар што лекува.

Симптоми на недостаток на магнезиум

Првичните симптоми се грчење на мускулите и треперење, како и грчеви и изразена напнатост по напор. „За да се компензира недостатокот на магнезиум, телото се потпира на магнезиумот што го содржат коските; како резултат, содржината на магнезиум во коските паѓа“, вели Вајгл.

„Бидејќи соединенијата на магнезиумот во коските се тесно поврзани со фосфат и калциум, овие две супстанции исто така можат да се ослободат - коскеното ткиво потоа сè повеќе ја губи својата сила и отпорност, фрактурите на коските стануваат почести и, во најлош случај, нерамнотежата на магнезиум кулминира со развој на Остеопороза “.

Понатамошни симптоми на недостаток на магнезиум:

Внатрешен немир
замор
главоболка
Палпитации
Тркачко срце

Опции за третман на недостаток на магнезиум

Прво на сите, треба да ги исполните вашите побарувања за магнезиум земајќи балансирана исхрана богата со магнезиум. Ова може со сигурност да спречи недостаток кај здраво лице.

Секој што има докажан недостаток на магнезиум (тест на цела крв во специјална лабораторија дава информации) може да помогне во препаратите од аптеката.

Важно е преземената доза да се шири најмалку два пати на ден, бидејќи телото може да апсорбира повеќе магнезиум и да се појават помалку несакани ефекти.

Не е важно дали се зема во форма на капсула или како шумлив прав за пиење, бидејќи магнезиумот се апсорбира само во тенкото црево.

Секој што зема дополнителен магнезиум, треба да обрне внимание на врската во која е присутен минералот. Тоа е затоа што органските соединенија како што се аспартат магнезиум, оротат или цитрат подобро се апсорбираат од цревата отколку неорганските соединенија како карбонат или оксид.

Експертите препорачуваат земање на магнезиум цитрат, бидејќи тој исто така ја регулира киселинско-базната рамнотежа.