Дневна рутина; Метод на високи перформанси на Акумен
Дневна рутина тоа има големо влијание врз продуктивноста, претставувајќи низа активности, кои со текот на времето се претвораат во навики. Ова помага во одржување на добро здравје на сите нивоа (физички, ментални и емоционални).
„Ние сме она што го правиме постојано. Затоа, одличноста не е дело, туку навика. ”- Аристотел
Времето е ресурс, никогаш доволен или при рака во важни моменти, ресурс што мора да биде рационализиран, оптимизиран и контролиран. Откако ќе се изгуби, не може да се поврати или замени.
Така, многу е важно да имаме добра рутина, таква што прави да се чувствуваме добро и што ни помага да ги оствариме своите цели.
Дневната рутина ни помага да најдеме рамнотежа помеѓу работата и социјалните активности, со што се постигнува високо ниво на лични перформанси. Одредени активности кои се повторуваат може да се сметаат за вистинска придобивка за физичкото здравје, како што се вежбање, соодветна програма за спиење итн., Но исто така можат да го подобрат менталното здравје со намалување на нивото на стрес.
Со други зборови, може да сметате дека воспоставувањето позитивна дневна рутина е самоинвестирање!
Следењето на дневна рутина може да ви помогне да ги поставите приоритетите и да ги остварите своите цели.
Што треба да вклучите во вашата дневна рутина?
Еве список од 4 поени што спортистите треба да ги вклучат во нивната рутина за да ги подобрат своите атлетски перформанси и квалитетот на животот.
а) Физичка обука - видовите вежби што ги изведувате зависат од практикуваниот спорт.
б) Одмор - не смеете да заборавите дека одморот е неопходен, бидејќи тоа е најдобриот и најефикасниот начин да се опоравите после напор. Обуката игра огромна улога во животот на спортистите за перформанси, но многу е важно да се знае кога да се запре. Синдромот на преоптоварување, исто така познат како ТСО или прегорување, се однесува на состојба на интензивен замор и намалени перформанси во физичката активност поради преоптоварување на телото.
Кога станува збор за дневен одмор, многу е важно и да направите пауза помеѓу тренингот и спиењето ноќе.
в) Здрава храна - Човечкото тело има потреба од одредена храна за добро функционирање и функционирање. Не можете да очекувате да се чувствувате добро и да изгледате добро јадејќи нездраво! Како спортист, сигурно не можете да очекувате перформанси ако не јадете вистинската храна.
Истражувачите со години ги проучувале придобивките од правилната исхрана и откриле дека на спортистите и на не-спортистите им треба добро балансирана исхрана за здрав и среќен живот. Постојат 3 работи што ги ставате на чинијата: јаглехидрати, протеини и масти. Сепак, може да биде лесно да јадете погрешни работи - или премногу - ако не сте внимателни.
г) Медитација -постојат докази кои сугерираат дека медитацијата може да го лекува вашиот ум и тело и да ја подобри вашата физичка благосостојба.
Фокусирајте се на дишењето и на тоа како се движи вашето тело при секое вдишување и издишување. Внимавајте на движењето на телото додека дишите, градите, рамената, стомакот. Едноставно, фокусирајте го вниманието на дишењето без да го контролирате неговиот ритам или интензитет. Ако ви падне умот, свртете го вниманието на дишењето. Започнете ја оваа практика за медитација две до три минути, а потоа обидете се на подолги периоди.
Крајната придобивка од медитацијата е ослободување на умот од приврзаност кон работи што не можете да ги контролирате, како што се надворешни околности и развој на внимание. Редовно вежбање им помага на спортистите да управуваат со емоциите од секојдневниот живот и за време на спортските предизвици.
Дневна рутина - организација, рамнотежа, успех
Можеме да постигнеме благосостојба на значаен живот со водење дневен распоред, уредна канцеларија и балансиран неделен распоред во однос на професионалните и социјалните аспекти, со што ќе успееме да ги оствариме нашите цели и да им дадеме поголемо значење на проблемите. рутина на секојдневниот живот,
Да се нема рутина или структура е сè поисцрпувачко психички, физички и емоционално отколку што било рутина некогаш.!
И, можете да имате поголема мотивација и страст, што ќе го олесни остварувањето на целите. И може да имате повеќе физичка и ментална енергија, да бидете посреќни и задоволни од квалитетот на вашиот живот.