Причини за појава на недостаток на фолна киселина, знаци; Совети за исхрана; Трикови
- Тешки чувства: што да правам? Со Ентони Робинс и Тих Нат Хан - 19 октомври 2020 година
- Петте вежби за внимателност | После Тих Нат Хан | Село Слива - 23 септември 2020 година
- 5 начини да се стави крај на гневот | Справување со лутина и лутина | Совети и трикови +++ - 23 септември 2020 година
Недостаток на фолна киселина: честа болест што веројатно ќе предизвика деменција, Алцхајмерова болест и депресија.
Што е фолна киселина? Во која храна се наоѓа фолна киселина? Кои задачи ги презема во телото?
Можете да дознаете повеќе тука.
Забелешка: внимателност и здравје
Ако се чувствувате болни и сакате да го промените третманот:
Предходно побарајте совет барем од внимателен лекар, фармацевт или алтернативен лекар.
Името „фолна киселина“ потекнува од латинскиот „фолиум“ за лист, бидејќи супстанцијата за прв пат се најде во зелениот лист.
Се шири недостаток на фолна киселина
Во Германија се погодени околу 90% од жените и 80% од мажите.
Овие вредности продолжуваат да се зголемуваат со возраста.
Дали познавате некој кој страда од деменција, депресија или Алцхајмерова болест?
Може да се појави недостаток на фолна киселина.
Што е фолна киселина?
Името фолна киселина доаѓа од латинскиот „фолиум“ за лист.
(Други имиња се: витамин Б9, витамин Б11, витамин М, фолати, птеројл глумат, птеројл моно глутаминска киселина.)
Ако на телото му недостасува фолна киселина, тоа доведува до анемија (анемија).
Во САД, брашното е збогатено со фолна киселина за да се спречи недостаток. Во ЕУ, ова сè уште не е вообичаено.
Кај идните мајки, на нероденото дете може да му наштети недостаток на фолна киселина.
Тогаш се јавуваат таканаречени дефекти на невралната цевка.
Според тоа, во САД, брашното е збогатено со фолна киселина, што сè уште не е случај во ЕУ.
Фолната киселина, исто така, извршува многу важни функции низ целото тело, особено во мозокот.
Недостаток на фолна киселина веројатно ќе доведе до мозочни заболувања како што се:
- Алцхајмер
- деменција
- депресии
- мозочен удар.
Затоа е особено важно подетално да се проучува темата.
Недостаток на фолна киселина може да се утврди со тест на крвта.
Потребата се зголемува за време на бременост и доење.
Колкави се дневните потреби од фолна киселина?
Потребата зависи од индивидуалните фактори како што се: возраста, активноста и здравјето.
Федералниот институт за проценка на ризик претпоставува дневно барем најмалку 400 микрограми (μg).
Повеќето возрасни, сепак, внесуваат помалку од 300 микрограми на ден.
Бидејќи супстанцијата се користи брзо во телото, се појавуваат симптоми на недостаток.
Фолната киселина е важна за здравјето на мозокот.
Кои се задачите на фолна киселина?
Фолната киселина е вклучена во виталните процеси во телото, на пример:
- Формирање на крвни клетки (Зачувување на крвни клетки)
- Промовира поделба на клетките и обновување на клетките
- Процеси на раст и заздравување
- плодност
- Генетска структура (Генеза на ДНК)
- Спречува блокирање на садови
- Го намалува ризикот од мозочен удар
- Го намалува ризикот од Алцхајмерова болест
Го подобрува здравјето на мозокот
Спушта заедно со витамин Б12 ден Хомоцистеиногледало. (Хомоцистеин ги оштетува крвните садови и затоа е поврзан со развој на деменција, Алцхајмерова болест и депресија.)
Совет: чорба од леќа и зеленчук! Брокулата и леќата се исто така богати со фолна киселина.
Недостаток на фолна киселина: Симптоми, први знаци и ефекти
Недостаток на фолна киселина ги оштетува крвта, клетките и развојот на ДНК.
Затоа симптомите се многу разновидни.
Честопати е тешко, дури и за лекарите, да препознаат дека има недостаток на фолна киселина и дека тоа е вистинската причина за некоја болест.
Влијанието врз развојот на ембрионот во матката е најдобро документирано.
Ако бремена жена страда од недостаток на фолна киселина, дефектите на невралната туба се почести кај новороденчињата, на пример, отворен грб (спина бифада).
Фолната киселина игра посебна улога во формирањето на крв.
Затоа, недостаток доведува до анемија, со симптоми:
Брза исцрпеност
Пад во перформансите
Лоша концентрација
Зацрвенет јазик
Слаба имунолошка одбрана
Совет: слатко десертно грозје од фолна киселина! Грозјето е исто така богато со фолна киселина.
Во тешки случаи, може да се појават срцеви аритмии и отежнато дишење.
Покрај тоа, понекогаш постои губење на апетит, што доведува до губење на тежината.
Депресивното расположение може да биде предизвикано и од недостаток на фолна киселина.
Кај деца и адолесценти, продолжениот недостаток на фолна киселина може да доведе до застој во растот, па дури и низок раст.
Фолната киселина влијае на плодноста и кај мажите и кај жените.
Недостаток на фолна киселина може да доведе до целосна неплодност.
Се повеќе студии сугерираат дека тешките нарушувања на мозокот се поврзани со недостаток на фолна киселина.
Кои се причините?
Неизбалансирана исхрана
Честа причина е неурамнотежена еднострана диета. Особено кога има малку овошје и зеленчук на менито, ризикот од консумирање премалку фолати се зголемува.
Исто така потрошувачката на алкохол и Цигари може да има негативно влијание.
Во текот на бременост а потребата се зголемува за време на доењето.
За бремени жени и доилки, дневниот внес треба да биде околу 600 микрограми.
Хронична исто така Недостаток на железо може да предизвика недостаток на фолна киселина.
Постарите луѓе имаат поголема веројатност да имаат недостаток на фолна киселина и треба редовно да им се проверуваат вредностите на крвта.
Несакан ефект на лекови
Следниве лекови може да предизвикаат недостаток на фолна киселина:
- Антибиотици
- Таблети за дренажа (Диуретици)
- аспирин
- Ревматски лекови (на пример, метотрексат)
Лекови против рак
Пилулата
Болестите како причина
Овие болести и терапии можат да предизвикаат недостаток на фолна киселина:
- Болест на тенкото црево
- Болести на црниот дроб
- Терапија со зрачење
- Инфекции
- Треска
- Операции
- Тешка варење (на пр. нетолеранција на глутен/целијачна болест)
- Хипертироидизам
Која храна е богата со фолна киселина?
Општо, има доволно фолна киселина достапна во многу (особено зелена) храна.
Но, има проблем.
Фолната киселина е исклучително чувствителна на светлина и топлина. Затоа, голем дел се губи преку топлината за време на готвењето и печењето.
Складирањето исто така игра улога. Храната треба да се чува на ладно и темно место за да не се изгуби фолна киселина.
Исто така е корисно да се готви само кратко и да се консумира што повеќе храна свежа.
Потоа, внесувате значително повеќе фолна киселина.
Следната храна е особено богата со фолна киселина:
(во микрограми [μg] на 100 грама)
Gитни микроби и трици
Мешунки (на пример, леќа, бел грав, соја)
Марула од спанаќ или јагнешко месо
Магдонос, жолчка од јајце, семки од сончоглед
Брокула, праз, зеле од Брисел
* Квасецот има голем дел од фолна киселина, но голем дел се губи при обработката.
Сепак, препорачуваме да консумирате пивски квасец, кој е особено богат со фолна киселина.
Снегулки од пивски квасец: понуди
| Снегулки од квасец | + Б12 | Бестселер на снегулки од квасец |
| Понуда на Амазон | Понуда на Амазон |
| Понуди на eBay | Понуди на eBay |
Бидејќи содржината на фолна киселина се намалува кога се загрева, препорачуваме широк спектар на овошје и ореви што може да се консумираат свежи.
На пример, оревите и лешниците имаат релативно висока содржина (
Малини, јагоди, капини или грозје (
40 μg на 100 g) може да се користи за полнење на празни резерви на фолна киселина.
Мекото сирење и синото сирење се исто така добри извори на фолна киселина со 50-80 µg на 100 грама.
Но, веќе можете да видите дека не е лесно да се постигнат препорачаните 400 µg.
Совет: јадете свежа салата за ручек! Бидејќи салатите и генерално свежата храна помагаат да се спречи недостаток.
Дали постојат ризици од премногу фолна киселина?
Постојат малку или воопшто нема извештаи за непожелни несакани ефекти од предозирање со фолна киселина.
Понекогаш се зборува за зголемена раздразливост, несоница и гадење. Но, дали тука постои каузална врска сè уште не е јасно разјаснето.
Сепак, премногу фолна киселина може да прикрие недостаток на витамин Б12. Императив е да се спречи ова.
Бидејќи недостаток на витамин Б12 може да предизвика оштетување на нервниот систем.
Затоа, ако користите додатоци во исхраната кои содржат фолна киселина, треба да обезбедите и доволно снабдување со витамин Б12.
Фолната киселина исто така може да ги намали ефектите на анти-спазматичните лекови, како што се оние пропишани за епилепсија.
Затоа, доколку е потребно, треба да разговарате со лекар дали фолна киселина може да биде опасна како додаток во исхраната.
Совет: Нежно гответе зеленчук или јадете го суров! Тогаш веројатно не ви требаат никакви додатоци на вештачки храна.
Заклучок
Големи се шансите да имате недостаток на фолна киселина сами без да знаете за тоа.
Бидејќи ефектите врз здравјето на мозокот можат да бидат сериозни, со ова не треба да се ситни.
Особено бремените жени треба сериозно да ги сфатат првите мали знаци и нивниот матичен лекар да изврши тест на крвта.
Постарите луѓе исто така треба редовно да тестираат, бидејќи нивниот мозок се чини дека е особено подложен (деменција, Алцхајмерова болест, заборавеност, итн.).
Бидејќи фолната киселина е чувствителна на топлина, помага да се вклучи доволно сурово овошје и суров зеленчук во менито и да не се готви храна подолго од потребното.
Недостаток на фолна киселина во никој случај не треба да се потценува, бидејќи (доцните) последици можат да бидат сериозни.
Федерален институт за проценка на ризик (BfR):
Од 12 април 2020 година
Дали го најде тоа што го бараше?
Ако не, оставете порака или коментар.
Потоа, ќе се обидам да ви помогнам и да ја проширам статијата.
Ви благодариме - исто така за споделување и за добар рејтинг.