Причини за задржување на водата и ефикасни решенија
Кај здрави луѓе, задржувањето на водата е почеста кај жените, а се повеќе поврзани со полови хормони. Така, естрогените се одговорни за задржување на водата и опаѓање на косата, а прогестеронот за спротивставување на едемот и тургорот (оток) на ткивата.
Нередовна менструација, недостаток на прогестерон, третман со контрацепција или почеток на менопауза може да доведе до целулит и задржување на водата. Кај мажите, но и кај некои жени, едем се јавува и во одредени патологии, обично кардиоваскуларни, кај венска инсуфициенција, заболувања на црниот дроб или бубрезите или во случај на прекумерна потрошувачка на сол и алкохол.
Задржувањето на водата може да се лоцира во екстремитетите, особено во потколениците, нозете, стапалата, но исто така и во лицето, особено околу очите, горните и долните очни капаци и во суборбикуларната област.
Како да се бориме против задржувањето на водата
Иако многу луѓе кои држат вода имаат тенденција да пијат помалку течности само за да се ослободат од овој проблем, препораката е токму спротивна. Според изреката „на кого е отстранета“, правилната хидратација може да го елиминира задржувањето. Бидејќи водата во нашето тело е целосно обновена за 30-35 дена, ние мора постојано да му обезбедуваме на телото свежа вода за да одржуваме соодветна алкалност, околу физиолошка pH 7,34. Одржувањето на оваа вредност е важно за поддршка на природните процеси на детоксикација и спречување на задржување, но и на сериозни болести.
За да провериме дали сме потрошиле доволно вода, треба да го провериме изгледот на урината, која мора да биде разредена, безбојна или светло во боја, со слаб мирис. Ако не пиеме вода и не и пристапиме на таа pH вредност, телото ќе ја складира постојната вода и нема да ја обнови, феномен што промовира задржување.
И некои намирници концентрирани во шеќери, протеини, урична киселина, уреа, нитрати, натриум ќе доведат до овој феномен, телото бара сојузник во постојната вода, која ја чува во ткивата на екстремитетите, особено но исто така лице, за да се обезбеди средина што е можно поалкална. Кожата, па дури и кожата страдаат по изглед, тон и еластичност, се чувствуваме тешки и целата состојба е засегната.
Ова задржување може да се претвори и во неколку вишок килограми на вагата, категоризирани како „гоење“, кои всушност не се состојат од маснотии, туку од вишок вода. Оттука произлегува и конфузијата дека чаевите со диуретичен ефект би биле „слабеење“. Меѓутоа, во случај на задржување на водата, тие може да се покажат до одреден степен корисни, делувајќи деликатно, под услов да не истраеме во грешката да консумираме вишок сол или супстанции наведени погоре.
Добро е да пиете околу 8 чаши вода на ден, можеби со малку сок од лимон, но не и сокови и други пијалоци што ги сметаме и во категоријата течности.
2. Јадете диуретична храна и елиминирајте го вишокот сол, кофеин и алкохол.
Храна со диуретично дејство е:
- одреден зеленчук и зачини: кромид и лук, целер, аспарагус, магдонос, лисја од глуварче, леурка, смрека, свила од пченка, ѓумбир, опашка од цреша.
- Тие се користат во салати и варени јадења, а опашките од пченкарна свила и цреша се користат за правење диуретичен чај. Тоа помага да се елиминира вишокот течности задржани во телото и исто така го отстранува песокот што некои луѓе го формираат во бубрезите.
- одредени овошја: лубеница, ананас, грејпфрут, малина и слива.
- Овие плодови треба да се јадат свежи и без додаден шеќер.
Исто така, бидете внимателни кога јадете сол. Многу храна содржи сол природно, а други додаваме, честопати повеќе отколку што ни требаат. Само ставете најмногу 6 g сол на ден на храна. Кофеинот и алкохолот, исто така, треба да се консумираат во умерени количини, не повеќе од една чаша кафе со кофеин на ден и не повеќе од една чаша вино.
3. Не заборавајте за вежбање
Редовното вежбање помага да се елиминира вишокот течности и сол од телото со стимулирање на циркулацијата, потење и проток на урина. Без разлика дали пешачите, пешачите најмалку 30 минути, пливате, одите во теретана, трчате или возите велосипед, движењето помага да се подобри циркулацијата и да се тонираат сите мускули на долните екстремитети, но и стомакот. Спортот мора да биде придружен со соодветна потрошувачка на вода за да се стимулираат и поддржат овие физиолошки процеси.